Η προπόνηση δύναμης [ή ενδυνάμωσης], δεν αφορά πλέον μόνο τους ενήλικες, καθώς όλο και περισσότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη και για τα παιδιά.
Μπορεί να ενισχύσει τόσο στη φυσική τους κατάσταση όσο και στην καθημερινή τους λειτουργικότητα.
Σε συνέντευξή του στον Cadena COPE, ο γυμναστής Aldo Martínez, ο οποίος συνεργάζεται με τον επαγγελματία αθλητή μικτών πολεμικών τεχνών Ilia Topuria, υπογράμμισε ότι η ενδυνάμωση από μικρή ηλικία μπορεί να συνδέεται ακόμη και με καλύτερες σχολικές επιδόσεις.
«Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που κάνουν προπόνηση δύναμης έχουν καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα», ανέφερε χαρακτηριστικά, επισημαίνοντας ότι πρόκειται για μια απλή και προσαρμόσιμη διαδικασία, η οποία δεν περιορίζεται στο γυμναστήριο.
Πώς βοηθούν τα παιδιά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης
Όπως εξήγησε, η ενδυνάμωση μπορεί να επιτευχθεί μέσα από παιχνίδια, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή απλές δραστηριότητες όπως το να ανεβαίνουν σκάλες, ρίψεις μπάλας ή κινητικά παιχνίδια. «Δεν είναι μόνο τα βάρη του γυμναστηρίου», σημείωσε, τονίζοντας ότι η άσκηση μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα των παιδιών.
Ο ίδιος υποστήριξε επίσης ότι η συστηματική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, ιδιαίτερα στην εφηβεία, ενώ ανέφερε ότι μόλις 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Παράλληλα, έκανε λόγο για επιστημονικά ευρήματα που συνδέουν την ενδυνάμωση με αυξημένο προσδόκιμο ζωής, ενώ τόνισε ότι βοηθά στην πρόληψη μεταβολικών νοσημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες, λόγω αυξημένης μυϊκής μάζας και σταθερότητας.
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, εξηγεί ο Martínez, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο: «Μπορείτε να ξεκινήσετε στο σπίτι με το βάρος του σώματός σας ή με ένα σακίδιο γεμάτο νερό ή φαγητό», λέει, δίνοντας έμφαση στη συνέπεια: «Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε με σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να μην τα παρατήσετε και να προσαρμόσετε σταδιακά την άσκηση».