Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει «ασπίδα» για τα γηρατειά.
Όταν ψάχνουμε τρόπους για να... ξεκλειδώσουμε τα μυστικά της μακροζωίας, το μυαλό μας πάει εκ των πραγμάτων στη διατροφή και τον καλό ύπνο, που αποτελούν όντως θεμελιώδεις πυλώνες για να απολαμβάνουμε καλύτερη ποιότητα καθημερινότητας.
Μόνο που σε αυτή την εξίσωση της ευεξίας τείνουμε να ξεχνάμε μια άλλη συνήθεια, η οποία μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά καθοριστική για να διατηρήσουμε την αυτονομία μας όσο περνούν τα χρόνια. Ο προπονητής και επιστημονικός σύμβουλος Μάρκος Βάσκεθ τονίζει ότι η σωματική άσκηση, και ειδικά η προπόνηση δύναμης, είναι ένα από τα πιο δυνατά εργαλεία που έχουμε στα χέρια μας για να φτάσουμε στα γηρατειά με τις καλύτερες δυνατές δυνάμεις.
Μιλώντας στο podcast FullMusculo, ο ειδικός συνόψισε τη φιλοσοφία του με μια κουβέντα που «γράφει»: «Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας δώσει κατά μέσο όρο 10 με 12 παραπάνω χρόνια ζωής, αλλά μπορεί να μας προσφέρει τα διπλάσια και ακόμα περισσότερα σε ποιότητα ζωής».
Το επιχείρημα του Μάρκου Βάσκεθ δεν εστιάζει απλώς στο πώς θα προσθέσουμε νούμερα στα χρόνια που ζούμε. Η προτεραιότητά του είναι άλλη: να διατηρήσουμε για όσο το δυνατόν περισσότερο τη δύναμη, την αντοχή και την ικανότητα να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές χωρίς να εξαρτώμαστε από κανέναν.
Για να το τεκμηριώσει, προχωρά στην εξής σύγκριση: ένας 80άρης που έμεινε δραστήριος στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του και ένας 45άρης ή 50άρης που δεν γυμνάζεται καθόλου. Όπως εξηγεί, ο πρώτος μπορεί κάλλιστα να έχει τη δύναμη, την αντοχή και τη ζωντάνια του δεύτερου. «Δεν υπάρχει φάρμακο, ιατρική παρέμβαση, συμπλήρωμα, φαγητό, τίποτα. Αυτό σού το δίνει μόνον η σωματική δραστηριότητα».
Η διατροφή δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κίνηση
Το να προσέχουμε τι τρώμε και να κοιμόμαστε όσο χρειάζεται είναι σπουδαίες συνήθειες, αλλά ο Μάρκος Βάσκεθ προειδοποιεί ότι δεν μπορούν να σβήσουν εντελώς τη ζημιά μιας καθιστικής ζωής.
Μπορεί κάποιος να μετράει κάθε τροφή και να ξεκουράζεται υποδειγματικά, όμως οι μύες και τα οστά του θα ατροφήσουν αν δεν πάρουν τα κατάλληλα φυσικά ερεθίσματα. «Η άσκηση γενικά –και τώρα μπαίνουμε ειδικά στην προπόνηση δύναμης– είναι ο πιο σημαντικός τρόπος που έχουμε σήμερα στα χέρια μας για να αναβαθμίσουμε την ποιότητα της ζωής μας», τονίζει στο podcast FullMusculo.
Η προπόνηση δύναμης βρίσκεται στο κέντρο της προσέγγισής του επειδή ακριβώς βοηθάει να μη χάσουμε μυϊκή και οστική μάζα. Και τα δύο αυτά είναι απαραίτητα για να κρατηθεί όρθια η δομή του σώματος, να έχουμε κίνηση και να είμαστε αυτόνομοι καθώς μεγαλώνουμε.
Ο Βάσκεθ θυμίζει επίσης ότι οι μύες δεν είναι εκεί μόνο για την κίνηση. Παρουσιάζει το μυικό σύστημα σαν ένα όργανο που επηρεάζει πολλές και διαφορετικές λειτουργίες του οργανισμού. Γι' αυτόν τον λόγο, η άσκηση δύναμης φέρνει οφέλη που ξεπερνούν τη φυσική κατάσταση, όπως το να κρατάει το μυαλό μας κοφτερό (γνωστική λειτουργία) και να μειώνει τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού που έρχεται μαζί με τα γηρατειά.
«Επομένως, δεν είναι διαπραγματεύσιμο», ξεκαθαρίζει, μιλώντας για τη θέση που πρέπει να έχει η κίνηση σε κάθε στρατηγική που στοχεύει στην υγεία και την ποιότητα ζωής.
Προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Η δουλειά με τους μυς γίνεται ακόμα πιο σημαντική όταν ο στόχος μας είναι να χάσουμε κιλά. Για να αδυνατίσουμε, πρέπει προφανώς να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε, αλλά αυτή η διαδικασία κρύβει μια παγίδα: ένα μέρος από τα κιλά που χάνονται μπορεί να προέρχεται από τη μυϊκή μάζα και όχι μόνο από το λίπος. Ο Μάρκος Βάσκεθ υποστηρίζει ότι αν συνδυάσουμε το θερμιδικό έλλειμμα με ασκήσεις δύναμης, θα καταφέρουμε να προστατεύσουμε τους μυς. Μάλιστα, σε ορισμένους ανθρώπους -ειδικά σε όσους ξεκινούν τώρα να γυμνάζονται και έχουν αρκετό περιττό λίπος- είναι εφικτό να δυναμώσουν και να βάλουν μυϊκή μάζα την ίδια ώρα που χάνουν λίπος.
Αυτό ανατρέπει την κλασική αντίληψη ότι το να χάνεις λίπος και να χτίζεις μυς είναι δύο πράγματα εντελώς ασύμβατα μεταξύ τους. Ο προπονητής διευκρινίζει, βέβαια, ότι το να πετύχεις και τα δύο μαζί είναι πιο δύσκολο για τους προχωρημένους αθλητές, αλλά πιστεύει ότι είναι σχετικά απλό στα πρώτα στάδια της προπόνησης.
«Αυτό είναι το "Άγιο Δισκοπότηρο" των σωματικών μεταμορφώσεων και μπορούμε να το πετύχουμε μόνο αν βάλουμε στο παιχνίδι την προπόνηση δύναμης», καταλήγει.