Η φυσική κατάσταση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο γυμνασμένος είναι.
Για παράδειγμα, η δυσκολία να σηκωθεί κανείς από το πάτωμα ενώ είναι σε θέση σταυροπόδι και χωρίς να χρησιμοποιήσει τα χέρια του, μπορεί να οφείλεται στις αναλογίες του σώματός του.
Πώς μπορούμε να αξιολογήσουμε αν έχουμε επαρκή δύναμη και ισορροπία για την ηλικία μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να τις βελτιώσουμε;
Το ερώτημα απαντά ο γυμναστής Álvaro Puche σε συνέντευξη στο ισπανικό Telva. Σύμφωνα με τον ίδιο, μία από τις ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του πέλματος είναι οι άρσεις στις μύτες των ποδιών. Όταν τα γόνατα είναι τεντωμένα, ενεργοποιούνται περισσότερο οι μύες της γάμπας και έτσι οι δυνατές γάμπες σημαίνουν πιο σταθερά πόδια. Όταν οι άρσεις γίνονται με γόνατα λυγισμένα, δουλεύουν περισσότερο οι υποκνημίδιοι. Οι δύο αυτές μυϊκές ομάδες συμβάλλουν στην ενίσχυση της καμάρας του πέλματος και στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας. «Δεν υπάρχει άνθρωπος με δυνατούς γαστροκνήμιους και υποκνημίδιους μύες που να μην έχει καλή σταθερότητα», λέει.
Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένδειξη για τη δύναμη των ποδιών, την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα, ωστόσο το αποτέλεσμα επηρεάζεται και από τα παπούτσια. Η δοκιμή θα πρέπει να γίνεται χωρίς παπούτσι, καθώς τα στενά ή σκληρά παπούτσια περιορίζουν την κίνηση των δαχτύλων. Είναι σημαντικό το μεγάλο και το μικρό δάχτυλο να έχουν επαρκή χώρο ώστε να συμβάλλουν στη σταθερότητα.
Πόση ώρα πρέπει να μπορείτε να μείνετε στις μύτες των ποδιών
Συνολικά, ο στόχος είναι να μπορεί κανείς να διατηρεί τις ικανότητές του ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Στην περίπτωση της δοκιμασίας να σηκωθεί κανείς από το πάτωμα με τα λιγότερα σημεία στήριξης, το κλειδί θα ήταν να διατηρήσει την ικανότητα αυτή. Δηλαδή, αν στα 40 μπορεί να σηκωθεί χρησιμοποιώντας το ένα χέρι, να μην χρειαστεί στα 50 και τα δύο χέρια.
Όσον αφορά τον χρόνο παραμονής στις μύτες, αυτός διαμορφώνεται όσο μεγαλώνουμε. «Ο ελάχιστος χρόνος που θα πρέπει να μπορούμε να κρατάμε τις φτέρνες μας ψηλά στην ηλικία των 40 είναι 40 δευτερόλεπτα, στα 50, 30 δευτερόλεπτα και στα 60, 25 δευτερόλεπτα. Αυτοί είναι οι χρόνοι με τους οποίους θα μπορούσαμε να πούμε ότι το επίπεδο δύναμης ενός ατόμου (στους μύες της γάμπας) είναι επαρκές για να θεωρήσουμε ότι το πόδι διαθέτει μια καλή βάση σταθερότητας», εξηγεί ο γυμναστής.
Αν κάποιος δεν μπορεί να φτάσει αυτά τα επίπεδα, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με συστηματική άσκηση. Σύμφωνα με τον γυμναστή, ακόμη και λίγη προπόνηση την εβδομάδα μπορεί μέσα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες να ενισχύσει σημαντικά τους συγκεκριμένους μύες.