Προς το τέλος της χρονιάς, για πολλούς υπάρχει ένταση όχι μόνο στην προσωπική, αλλά και στην επαγγελματική ζωή.
Έχει φτάσει και το δικό σας επίπεδο άγχους στο μέγιστο αυτές τις τελευταίες ημέρες του έτους; Σε πολλούς συμβαίνει αυτό την περίοδο της αλλαγής του χρόνου. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη αργά για να αντιδράσετε. Τι βοηθά τώρα;
Αγορά δώρων, οργάνωση της λαχειοφόρου για τη χριστουγεννιάτικη γιορτή, χειροτεχνίες στο νηπιαγωγείο και, παράλληλα, διαχείριση του κλεισίματος της χρονιάς στη δουλειά: ο χρόνος μέχρι το τέλος του έτους βιώνεται από πολλούς ως ιδιαίτερα επιβαρυντικός.
Παρότι κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει διαφορετικά το στρες, σε απαιτητικές φάσεις είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Το υπερβολικό και παρατεταμένο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και τη σωματική υγεία. Τα καλά νέα: υπάρχουν τρόποι να χαράξουμε μια πιο χαλαρή πορεία προς το τέλος της χρονιάς. Ιδού πέντε προτάσεις:
1. Ξεπεράστε την τελειομανία σας
Ένας σημαντικός ρυθμιστής είναι οι προσωπικές μας απαιτήσεις. Η τελειομανία θεωρείται πολλαπλασιαστής του στρες. Η περίοδος των Χριστουγέννων διαχειρίζεται συχνά καλύτερα, συμβουλεύει το Ίδρυμα Γνώσης για την Υγεία, αν χαμηλώσουμε τις απαιτήσεις μας και θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρόκειται για το να αναγνωρίσουμε ποιες σκέψεις προκαλούν το άγχος, να τις αμφισβητήσουμε και στη συνέχεια να τις προσαρμόσουμε. Σημαντική συνειδητοποίηση: κανείς δεν είναι τέλειος. Και τα Χριστούγεννα μπορούν να είναι όμορφα ακόμη κι αν δεν πάνε όλα 100% σύμφωνα με το αρχικό σχέδιο.
2. Πάρτε την ξεκούραση στα σοβαρά
Όσο μακρύς κι αν είναι ο κατάλογος των υποχρεώσεων, όσο βαρύ κι αν είναι το νοητικό φορτίο: σε περιόδους έντονου στρες είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνουμε μικρά διαλείμματα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ακόμη και σύντομες στιγμές ξεκούρασης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Επιλέξτε παύσεις που σας ωφελούν – από το να δείτε τηλεόραση ή να αθληθείτε, μέχρι την επικοινωνία με φίλους.
3. Καλλιεργήστε τελετουργίες μετάβασης
Προς το τέλος της χρονιάς, για πολλούς υπάρχει ένταση όχι μόνο στην προσωπική, αλλά και στην επαγγελματική ζωή. Για να μη μεταφέρετε το εργασιακό στρες και στον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να βοηθήσει η καθιέρωση ενός τελετουργικού που κλείνει νοητικά την εργάσιμη ημέρα. Οι ειδικοί προτείνουν:
- να προγραμματίζετε, πριν το σχόλασμα, την επόμενη εργάσιμη ημέρα έναν σύντομο περίπατο
- να «ανοίγετε» τον ελεύθερο χρόνο σας με μια άσκηση χαλάρωσης
4. Επιλέξτε να μην κάνετε τα πάντα
Γύρω από τις γιορτές, για πολλούς πλησιάζει η πολυπόθητη χριστουγεννιάτικη άδεια. Για να μπορέσετε τότε να χαλαρώσετε πραγματικά, αξίζει να ορίσετε εκ των προτέρων κανόνες διαθεσιμότητας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν, για παράδειγμα, να ενημερώσετε με σαφήνεια την ομάδα σας για το σε ποια ζητήματα και με ποιον τρόπο μπορεί κανείς να σας επικοινωνήσει σε περίπτωση ανάγκης.
Ιδανικά, το υπηρεσιακό κινητό παραμένει κλειστό κατά τη διάρκεια της άδειας. Τα έγγραφα της δουλειάς καλό είναι επίσης να αποθηκευτούν, κατά προτίμηση εκτός οπτικού πεδίου. Έτσι γίνεται ευκολότερο να αποκτήσουμε πραγματική απόσταση από την εργασία. Όσο πιο χαλαρωτική είναι η διακοπή, τόσο περισσότερο διαρκεί και το όφελος της ξεκούρασης μετά.
5. Κάντε τη διαχείριση του στρες προτεραιότητα
Σε βάθος χρόνου, μπορεί να αξίζει να επενδύσει κανείς πόρους στη διαχείριση του στρες. Υπάρχουν πολυάριθμα προγράμματα με διαφορετικές εστιάσεις, στα οποία οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος μαθαίνουν χρήσιμες στρατηγικές ξεκούρασης και χαλάρωσης ή αντιμετώπισης προβλημάτων.