Το άγχος είναι ένα από τα συναισθήματα που κατακλύζουν τις ζωές των ανθρώπων στην εποχή μας. Οι ανησυχίες, οι φόβοι, οι γρήγοροι ρυθμοί συμβάλλουν σε αυτό.
Η ψυχολόγος Μπεγόνια ντελ Κάμπο έγινε viral στο TikTok, προτείνοντας τρεις πρακτικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινότητα.
Πώς να νικήσετε το άγχος με τρεις απλούς τρόπους
Η πρώτη τεχνική είναι το υπερβολικό χασμουρητό που, όπως εξήγησε, μειώνει την ένταση και καθησυχάζει το νευρικό σύστημα.
«Το μυαλό μας δεν μπορεί να είναι σε εγρήγορση αν το σώμα χασμουριέται», δήλωσε η ψυχολόγος. Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη σε καθημερινές καταστάσεις που προκαλούν άγχος, όπως η ομιλία μπροστά σε κοινό, η οδήγηση ή μια απαιτητική εργάσιμη ημέρα.
Η δεύτερη τεχνική που συστήνει είναι η εφαρμογή κρύου σε συγκεκριμένα σημεία, όπως ο καρπός ή το πρόσωπο, που ενεργοποιεί τον «αντανακλαστικό μηχανισμό κατάδυσης». «Μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αναγκάζει άμεσα το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει», εξήγησε η ψυχολόγος
Τέλος, η τρίτη τεχνική που συστήνει είναι η διμερής οπτική διέγερση, όπου το άτομο μετακινεί τα μάτια του από τη μία πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος μιμείται τη φυσική διαδικασία του ύπνου REM, όπου οι αναμνήσεις ενοποιούνται και τα συναισθήματα υποβάλλονται σε επεξεργασία.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο, αυτή η απλή άσκηση βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να μειωθεί το στρες και να γίνει μια διαχείριση των συναισθημάτων που έχουν συσσωρευθεί.
Η ανάρτηση προκάλεσε χιλιάδες σχόλια από άτομα που πάσχουν από άγχος, επιβεβαιώνοντας την αποτελεσματικότητα των μεθόδων, ενώ πολλοί μοιράστηκαν τις δικές τους τεχνικές διαχείρισης του στρες.