Η κατανάλωση φρούτων αποτελεί βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής, ωστόσο η ώρα που επιλέγουμε να τα καταναλώσουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Σύμφωνα με τον Ισπανό καρδιολόγο Αουρέλιο Ρόχας, ορισμένα φρούτα είναι πιο κατάλληλα για τις βραδινές ώρες, καθώς συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού και δεν προκαλούν έντονες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης.
Το ακτινίδιο στην κορυφή των επιλογών
Πρώτη επιλογή του καρδιολόγου είναι το ακτινίδιο, το οποίο χαρακτηρίζει ως ένα από τα πιο ευεργετικά φρούτα για κατανάλωση πριν από τον ύπνο.
Όπως αναφέρει σε βίντεο που μοιράστηκε, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη C, ενώ περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία συνδέεται με τη ρύθμιση του ύπνου. Παράλληλα, διαθέτει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σύμφωνα με τον ίδιο, μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση ακτινιδίου με καλύτερη ποιότητα ύπνου, αλλά και με οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του εντέρου.
Μούρα και μήλα στις προτεινόμενες επιλογές πριν από τον ύπνο
Στη δεύτερη θέση βρίσκονται τα κόκκινα φρούτα και ιδιαίτερα τα μύρτιλα (blueberries). Ο καρδιολόγος επισημαίνει ότι είναι πλούσια σε πολυφαινόλες με αντιφλεγμονώδη δράση, οι οποίες συμβάλλουν στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Επιπλέον, δεν προκαλούν απότομες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα ούτε διεγείρουν το νευρικό σύστημα κατά τις βραδινές ώρες.
Τρίτη επιλογή αποτελεί το μήλο, το οποίο συνιστά να καταναλώνεται καλά πλυμένο και με τη φλούδα του. Όπως εξηγεί, περιέχει πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που ευνοεί την πέψη και ενισχύει το αίσθημα κορεσμού χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Έτσι, συμβάλλει τόσο σε καλύτερη ξεκούραση όσο και στον περιορισμό της πρωινής πείνας.
Τα φρούτα που καλό είναι να αποφεύγονται το βράδυ
Αντίθετα, ο Αουρέλιο Ρόχας συμβουλεύει να αποφεύγεται η κατανάλωση ορισμένων φρούτων αργά το βράδυ, λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε φυσικά σάκχαρα.
Μεταξύ αυτών αναφέρει:
- Μπανάνες
- Σταφύλια
- Μάνγκο
- Ανανά
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, τα συγκεκριμένα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη έκκριση ινσουλίνης. Αν και ενδέχεται να βοηθήσουν κάποιον να αποκοιμηθεί πιο εύκολα, είναι πιθανό να επηρεάσουν τη συνέχεια και την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης και μειωμένης ενέργειας το επόμενο πρωί. Και όπως τόνισε: «Μακροπρόθεσμα, η καρδιά σας υποφέρει».