Με όλα τα χριστουγεννιάτικα γλυκά να κυκλοφορούν, ίσως είναι καλή ιδέα να ενισχύσουμε λίγο τη φυσική μας δραστηριότητα μέσα στις γιορτές.
Ο μέσος Αμερικανός παίρνει από μισό έως 1 κιλό μεταξύ Ημέρας των Ευχαριστιών και Πρωτοχρονιάς, και παρότι αυτό φαίνεται μικρό, έρευνες δείχνουν ότι το επιπλέον βάρος συχνά παραμένει και συσσωρεύεται με τον χρόνο.
Η μουσική ως κίνητρο για άσκηση μέσα στις γιορτές
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιμένετε τον Ιανουάριο για να αρχίσετε να κινείστε. Σύμφωνα με νέα ανάλυση, ορισμένα χριστουγεννιάτικα τραγούδια διαθέτουν «επιστημονικά ιδανικό» ρυθμό για γυμναστική, κάνοντάς την πιο αποτελεσματική και διασκεδαστική.
«Η εορταστική περίοδος είναι όταν η συνέπεια γίνεται πιο δύσκολη. Ανάμεσα στις οικογενειακές συγκεντρώσεις, τα ταξίδια και το άγχος του τέλους της χρονιάς, η παραμονή σε υγιεινές συνήθειες μπορεί να φαίνεται αδύνατη», εξηγεί ο Άνταμ Γκίλμπερτ του MyBodyTutor, ενός εξατομικευμένου διαδικτυακού προγράμματος απώλειας βάρους και υγείας. «Η σωστή μουσική μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά, βελτιώνοντας την απόδοση και μειώνοντας το αίσθημα κόπωσης».
Ο ρυθμός που ανεβάζει διάθεση και απόδοση
Έρευνα του 2024 έδειξε ότι η άσκηση μέτριας έντασης με τραγούδια 120–140 χτύπους ανά λεπτό (BPM) βελτιώνει τη διάθεση και κάνει την καρδιοαναπνευστική άσκηση (cardio) πιο ευχάριστη. Άλλη μελέτη του 2019 έδειξε ότι η μουσική πάνω από 130 BPM βοήθησε όσους έκαναν έντονη ποδηλασία να αντέξουν 10,7% περισσότερο.
Με βάση αυτά τα δεδομένα, το MyBodyTutor ανέλυσε τα 500 πιο δημοφιλή χριστουγεννιάτικα τραγούδια στο Spotify και εντόπισε τα 10 καλύτερα στην περιοχή των 120–150 BPM, που θεωρείται ιδανική για cardio, τρέξιμο και ενδυνάμωση.
Η Μαράια Κάρεϊ στην κορυφή των workout τραγουδιών
Το «All I Want for Christmas Is You» της Μαράια Κάρεϊ κατέκτησε την πρώτη θέση με 150 BPM. Ακολούθησαν το «Feliz Navidad» του José Feliciano με 149 BPM, το «Jingle Bells» του Frank Sinatra με 148 BPM και το «Rockin’ Around the Christmas Tree» της Brenda Lee με 146 BPM.
Στην πέμπτη θέση βρέθηκε η τζαζ εκδοχή του Μάικλ Μπουμπλέ στο «Jingle Bells», ενώ το «Christmas Time Is Here» των August Burns Red κατετάγη έκτο με 143 BPM.
Στη συνέχεια εμφανίζονται το «The Christmas Song (Merry Christmas to You)» του Nat King Cole με 141 BPM, το «Santa Claus Is Comin’ to Town» του Μπρους Σπρίνγκστιν με επίσης 141 BPM, και το «White Christmas» του Bing Crosby με 138 BPM, ενώ τη δεκάδα ολοκληρώνει το «Mistletoe» του Τζάστιν Μπίμπερ με 128 BPM.
Τα ιδανικά τραγούδια για πιο έντονη άσκηση
Για πιο έντονη προπόνηση, το «Last Christmas» της Αριάνα Γκράντε με 206 BPM και το «Merry Christmas Everyone» του Shakin’ Stevens με 203 BPM είναι οι κορυφαίες επιλογές.
Ακολουθούν το «It’s the Most Wonderful Time of the Year» του Andy Williams, το «Mele Kalikimaka» των Bing Crosby & The Andrews Sisters και το «Santa Tell Me» της Αριάνα Γκράντε με 192 BPM.
Η χαλαρωτική πλευρά των γιορτινών μελωδιών
Για πιο ήπια άσκηση, όπως yoga ή αποθεραπεία, τα αποτελέσματα προτείνουν χαμηλής έντασης χριστουγεννιάτικες μπαλάντες. Πρώτο εμφανίζεται το «Underneath the Tree» της Κέλι Κλάρκσον με 95 BPM, ακολουθούμενο από το «The Christmas Song» του Nat King Cole με 88 BPM.
Τα «O Holy Night» και «The First Noel» των Pentatonix ακολουθούν με 85 και 84 BPM, ενώ το «Have Yourself a Merry Little Christmas» του Φρανκ Σινάτρα ολοκληρώνει την κατηγορία με 76 BPM.
«Αν μια playlist σε βοηθά να γυμναστείς, αυτό είναι νίκη»
«Σε μια περίοδο όπου η κινητοποίηση είναι ήδη μειωμένη, οτιδήποτε κάνει τις υγιεινές συνήθειες πιο εύκολες αξίζει να αξιοποιείται», τονίζει ο Γκίλμπερτ. «Αν μια καλά επιλεγμένη χριστουγεννιάτικη playlist σε βοηθήσει να κάνεις την προπόνησή σου, τότε αυτό είναι νίκη».