Μπορεί αρκετοί όταν ακούν τη λέξη «άσκηση» να έχουν στο μυαλό τους το γυμναστήριο, όμως απ' ό,τι φαίνεται και το περπάτημα είναι σημαντικό, ειδικά για όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Σταδιακά τα προγράμματα φεύγουν από τις απαιτητικές ασκήσεις, με τη νέα τάση του 2026 να είναι οι προπονήσεις που σέβονται την ήπια αποκατάσταση των μυών, με το περπάτημα να βρίσκεται στην καθημερινότητα αρκετών, έχοντας σε κάποιες περιπτώσεις ακόμη και κοινωνικό ή ψυχικό αντίκτυπο.
Η σημασία του περπατήματος
Γύρω από το περπάτημα περιστρέφεται η δραστηριότητα του ειδικού στη μακροζωία, Νταν Μπούετνερ, ο οποίος, ως συγγραφέας της σειράς βιβλίων «Μπλε Ζώνες», εξερευνά τη σημασία του περπατήματος στη ζωή ανδρών και γυναικών.
Με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας, έχει ερευνήσει στην καριέρα του ποιοι παράγοντες και καθημερινές συνήθειες αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής. Μεταξύ αυτών, το περπάτημα είναι μία θεμελιώδης άσκηση για να το πετύχεις, καθώς βρίσκεται στην καθημερινότητα και σηματοδοτεί μία σημαντική αλλαγή στη σχέση ενός ανθρώπου με το σώμα του.
Γιατί το περπάτημα είναι σημαντικό στην καθημερινότητα
Από την προοπτική του Μπούετνερ, αυτή η καθημερινή κίνηση είναι ασφαλής, χωρίς να χρειάζονται υπερβολές με μεγάλες βόλτες ή το τυπικό όριο των 10.000 βημάτων που βάζουν ορισμένοι.
«Δεν υπάρχει κάποιο χάπι, συμπλήρωμα ή κόλπο που να έχει αποδειχθεί ότι προσθέτει χρόνια στη μακροχρόνια ζωή. Αλλά υπάρχει ένα πολύ απλό πράγμα που μπορείς να κάνεις για να ζήσεις περισσότερο. Αν κάνεις καθιστική ζωή και δεν κινείσαι αρκετά, τότε το να περπατάς 20 λεπτά την ημέρα προσθέτει τρία χρόνια στη διάρκεια της ζωής σου. Τρία χρόνια! Πολύ απλό και χωρίς κανένα κόστος για σένα», εξηγεί ο ειδικός μακροζωίας σε podcast.
Δεν έχει νόημα αν γίνεται περιστασιακά
Σύμφωνα με τον Μπούετνερ, το να κάνει κάποιος δίαιτα και άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα ή για συγκεκριμένη περίσταση είναι χάσιμο χρόνου.
«Δίαιτα και άσκηση δεν λειτουργούν έτσι. Η επιτυχία τους βραχυπρόθεσμα είναι περιστασιακή, αλλά ποτέ, σε έναν πληθυσμό, δεν δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα», αναφέρει.
Αντίθετα, προτείνει προσαρμογή τους στην καθημερινότητα, αλλάζοντας τον τρόπο ζωή.
«Οι εγκέφαλοί μας είναι προγραμματισμένοι για την καινοτομία και βαριόμαστε, τραυματιζόμαστε, είναι πολύ εύκολο να απομακρυνθούμε από τον δρόμο. Αν ζεις σε μια κοινότητα όπου μπορείς να πηγαίνεις με τα πόδια, είναι πολύ πιο εύκολο να πας με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ ή να φας, παρά με το αυτοκίνητο. Θα κάνεις πολύ περισσότερη σωματική δραστηριότητα, με σταθερότητα και για δεκαετίες, από ό,τι αν πηγαίνεις με το αυτοκίνητο στο γυμναστήριο», εξηγεί.
Συμβουλές για μία καλύτερη ζωή
Σύμφωνα με τον Μπούετνερ, για να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα, καλό είναι να ζούμε κοντά στη γη, να μοιραζόμαστε γεύματα με την οικογένεια, να παραμένουμε συνδεδεμένοι με τους γείτονες και να αφιερώνουμε χρόνο στην πνευματικότητα.
Επιπλέον, εξηγεί ότι η διατροφή πρέπει να είναι συμπλήρωμα ενός καλού τρόπου ζωής.
Για τον Μπούετνερ, το «κλειδί» είναι να επιλέγουμε μια διατροφή πολύ πιο πλούσια σε λαχανικά.
«Τα τρόφιμα που είναι αποτελεσματικά για τη μακροζωία είναι συνήθως αγροτικά τρόφιμα. Δηλαδή, αυτά που καλλιεργούνται παραδοσιακά και ιστορικά», σημείωσε.
Στις «Μπλε Ζώνες», στα βιβλία που ο Μπούετνερ έχει καταγράψει τις μελέτες του για τα μέρη του πλανήτη με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, αναφέρεται ότι το μενού των ανθρώπων στις περιοχές αυτές βασίζεται σχεδόν κατά 95% σε τρόφιμα όπως όσπρια ή λαχανικά, μειώνοντας την κατανάλωση λιπαρών και υδατανθράκων -με σημαντική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία- και την εξάρτηση από τη ζάχαρη και άλλα επιβλαβή συστατικά για την υγεία.
Επίσης, συμβουλεύει η κατανάλωση κρέατος να μην ξεπερνά τις πέντε φορές το μήνα.