Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει καθοριστικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Εκτός της ποσότητας του ύπνου όμως, νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ αποκαλύπτει ότι και η ώρα που πέφτουμε για ύπνο μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την ευεξία μας.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 74.000 άτομα της UK Biobank και εξέτασαν τις συνήθειες ύπνου σε σχέση με την ψυχική τους υγεία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα λεγόμενα «νυχτοπούλια» -άτομα που πάνε αργά για ύπνο και ξυπνούν αργά- εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος και άλλες ψυχικές διαταραχές, ακόμη κι όταν κοιμούνται επαρκώς.
Οι πρωινοί τύποι φαίνεται να έχουν πλεονέκτημα
Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που πηγαίνουν νωρίτερα για ύπνο και ξυπνούν νωρίς έχουν γενικά καλύτερη ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, καθηγητή Jamie Zeitzer, το να παραμένει κάποιος ξύπνιος πολύ αργά συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες επιβλαβών συμπεριφορών -όπως υπερφαγία, κατανάλωση αλκοόλ ή ακόμα και αυτοκαταστροφικές σκέψεις-, που εμφανίζονται κυρίως τις πρώτες πρωινές ώρες.
Η σύσταση των επιστημόνων είναι σαφής: προσπαθήστε να κοιμάστε πριν από τη 1:00 π.μ. Ακόμα κι αν είστε νυχτερινός τύπος, το να μετατοπίσετε σταδιακά την ώρα ύπνου νωρίτερα μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
Πώς θα βελτιώσετε τον ύπνο σας - Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Για να κοιμάστε καλύτερα, βοηθά να καθιερώσετε σταθερή ώρα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς θορύβους, έντονα φώτα ή οθόνες. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο και περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα.
Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση επίσης βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει σωστά το βιολογικό του ρολόι.
Μικρές αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα μπορούν να έχουν μεγάλη θετική επίδραση στη διάθεσή σας, την ενέργειά σας και τη συνολική σας υγεία.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για μεγάλο διάστημα ή ξυπνάτε εξαντλημένοι, μην αγνοείτε τα σημάδια. Ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστούν τα αίτια και να βρεθούν λύσεις.