Ο δρ Darshan Shah, γιατρός και πιστοποιημένος χειρουργός με πάνω από 30 χρόνια εμπειρίας, μοιράστηκε το μυστικό για μακροζωία: τη διαμόρφωση συνηθειών και την τήρησή τους.
Μιλώντας στο CNBC Make It, ο Shah μοιράστηκε τις καθημερινές του συνήθειες που συμβάλλουν στη μακροζωία και στη συνολική ευεξία του.
Ο Shah δίνει ιδιαίτερη βαρύτητα στην πρωινή του ρουτίνα, που διαρκεί 30 έως 45 λεπτά. «Ξυπνάω το πρωί, και το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να κατεβαίνω κάτω, να ετοιμάζω έναν καφέ και να βάζω το μυαλό μου στη σωστή κατεύθυνση. Και το κάνω αυτό κρατώντας ημερολόγιο. Γράφω τι συνέβη χθες, πώς ένιωσα, τι έμαθα από αυτό και επίσης οραματίζομαι το μέλλον. Τι θέλω για το μέλλον μου και για τι είμαι ευγνώμων. Το κάνω σε ένα βιβλίο με στυλό και χαρτί, όχι σε ηλεκτρονική συσκευή», λέει για τα δύο πρώτα πράγματα που κάνει κάθε πρωί.
Τονίζει, επίσης, ότι αποφεύγει να ελέγχει το τηλέφωνό του το πρωί. «Το πρώτο πράγμα το πρωί, φροντίζω να έχω το κινητό μου σε διαφορετικό δωμάτιο. Βάζω το κινητό μου δίπλα στην καφετιέρα μου, γιατί δεν θέλω καν να το πάρω μαζί μου μέχρι να φτιάξω τον καφέ μου», λέει.
Επιπλέον, ο Shah κάνει λίγα λεπτά διαλογισμό και μια 10λεπτη προπόνηση κάθε πρωί, ενώ φροντίζει να βγαίνει και στον ήλιο. «Αφού βάλω τις σκέψεις μου στη σωστή θέση, εστιάζω στην κίνησή μου. Προσπαθώ πάντα να κάνω μια 10λεπτη προπόνηση το πρωί. Ξυπνάω αρκετά νωρίς το πρωί. Γύρω στις 5:00 - 5:30 το πρωί, και ο ήλιος μόλις που ανατέλλει. Εκτίθεμαι στο εξωτερικό περιβάλλον και στο ηλιακό φως. Έπειτα κάνω μια γρήγορη προπόνηση με βαράκια, κι αυτό απλώς βάζει το σώμα σου σε κίνηση. Είναι τόσο σημαντικό να βάζεις το σώμα σου σε κίνηση το πρωί και να κάνεις λίγη προπόνηση ενδυνάμωσης», τονίζει.
Δύο ακόμα συμβουλές για μακροζωία
Ο Shah ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και πρωτεΐνες, αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα το πρωί. Σπάει τη νηστεία του με πρωτεΐνες και λαχανικά και αποφεύγει τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Η διατροφή του αποτελείται από κρέας, λαχανικά και υγιή λιπαρά καλής προέλευσης.
Τέλος, ο Shah στέκεται ιδιαίτερα στη σημασία της σύνδεσης με άλλους στην τοπική του κοινότητα. Διοργανώνει δείπνα στο σπίτι του, ενισχύοντας τις κοινωνικές σχέσεις και προωθώντας ένα αίσθημα κοινότητας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ψυχική υγεία και αυξημένο προσδόκιμο ζωής.