Η δυσφορία μετά τον ύπνο κατά το πρωινό ξύπνημα συχνά σχετίζεται με κακές συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κοιμούνται στο πλάι επειδή το θεωρούν πιο άνετο ή ακόμα και πιο υγιεινό για την πέψη και την αναπνοή. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες, ειδικά όταν κοιμάστε έτσι για πολλές ώρες.
Μία από τις πιο συχνές επιπτώσεις είναι ο επίμονος πόνος στον ώμο , που συνήθως εμφανίζεται κατά το ξύπνημα και μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου εάν δεν διορθωθεί ο τρόπος που κοιμάστε.
Γιατί πονάει ο ώμος μου όταν κοιμάμαι στο πλάι;
Όταν ένα άτομο κοιμάται στο πλάι, όλο το βάρος του σώματος πέφτει στην άρθρωση του ώμου. Αυτή η συνεχής πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα, να καταπονήσει τους μύες ή να προκαλέσει φλεγμονή στους τένοντες.
Επιπλέον, εάν το μαξιλάρι δεν παρέχει επαρκή στήριξη ή το στρώμα είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, επηρεάζεται η ευθυγράμμιση του αυχένα, της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα δυσκαμψίας, διαπεραστικού πόνου ή μουδιάσματος σε έναν από τους ώμους κατά το ξύπνημα. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, αυτή η ενόχληση μπορεί να οδηγήσει σε θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα που επηρεάζει την ομάδα μυών που περιβάλλουν τον ώμο.
Το κόλπο για να μην πονάτρ μετά τον ύπνο
Αν και πολλοί απευθύνονται σε φυσιοθεραπευτές, παίρνουν φάρμακα ή αλλάζουν στρώμα, υπάρχει ένα απλό και λιγότερο γνωστό κόλπο που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά: τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα χέρια σας ή αγκαλιάστε ένα μακρύ μαξιλάρι ενώ κοιμάστε στο πλάι.
Αυτή η τεχνική βοηθά στην καλύτερη κατανομή του βάρους του κορμού και στην απελευθέρωση της πίεσης από τον ώμο, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν.
Προωθεί επίσης την καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την ένταση στην αυχενική περιοχή.
Πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι
Ο τύπος του μαξιλαριού είναι το κλειδί. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, ένα σκληρό, ψηλό μαξιλάρι είναι ιδανικό, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τον αυχένα και τους ώμους σας. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό μπορεί να προκαλέσει κλίση και επιπλέον πίεση στην άρθρωση, ενώ ένα που είναι πολύ ψηλό μπορεί να προκαλέσει ένταση στον αυχένα.
Είναι επίσης σημαντικό το στρώμα να είναι μέτριας σκληρότητας, παρέχοντας στήριξη αλλά επιτρέποντας στον ώμο να βυθιστεί αρκετά ώστε να αποτραπεί η συμπίεση.