Μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και ταυτόχρονα να τονώσουμε τη μνήμη μας; Ναι, και μάλιστα χωρίς πολύ κόπο.
Αυτό επιβεβαιώνει η επιστήμη, και δίνει και μια γενική οδηγία για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος: το βράδυ αποφεύγουμε την καφεΐνη, τα βαριά φαγητά και τη χρήση κινητού και ασχολούμαστε με ήπιες και χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως -για παράδειγμα- το διάβασμα ενός βιβλίου.
Δεν είναι και πολλοί, ωστόσο, που προτιμούν μια τέτοια δραστηριότητα. Η τηλεόραση, τα αναψυκτικά ή το πρόχειρο φαγητό απ' έξω είναι συνήθειες που δεν αποφεύγουμε, αλλά επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Ποια είναι η λύση στο πρόβλημα και τα πλεονεκτήματά της
Η λύση, όμως, μπορεί να είναι απλούστερη απ’ όσο νομίζουμε. Τα σταυρόλεξα είναι μία εξαιρετική επιλογή. Προσφέρει πνευματική διέξοδο, χαλάρωση και μια αίσθηση νοσταλγίας. Παράλληλα, βοηθά σε έναν πιο εύκολο και ήρεμο ύπνο, ενώ και ο εγκέφαλος ενεργοποιείται με τρόπο θετικό και ήρεμο.
Μελέτες δείχνουν ότι η ενασχόληση με σταυρόλεξα μπορεί να επιβραδύνει την έκπτωση της μνήμης και να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία. Ειδικά για ενήλικες άνω των 50, η τακτική λύση γρίφων φαίνεται να συνδέεται με καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο NEJM Evidence, αποκάλυψε ότι τα σταυρόλεξα υπερέχουν ακόμη και σε σχέση με ηλεκτρονικά παιχνίδια εγκεφαλικής εξάσκησης: όσοι έλυναν σταυρόλεξα παρουσίασαν λιγότερη απώλεια μνήμης και μικρότερη εγκεφαλική συρρίκνωση.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι ότι τα σταυρόλεξα γίνονται… χωρίς οθόνες. Το γνωστό μπλε φως από τα κινητά καθυστερεί την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Οπότε, όταν αφήνουμε τις συσκευές και επιλέγουμε κάτι αναλογικό, όπως το χαρτί και το μολύβι, διευκολύνουμε τον εγκέφαλο να χαλαρώσει φυσικά.
Πηγή: brigitte.de