Η άρση βαρών για 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Ερευνητές παρακολούθησαν 147.373 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες για 30 χρόνια και ανακάλυψαν ότι, όσοι έκαναν δύο ώρες προπόνησης την εβδομάδα, είχαν 13% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.
Αυτό το ποσοστό αυξήθηκε στο 19% όταν λήφθηκε υπόψη ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επίσης, τα άτομα που έκαναν προπόνηση με βάρη ή χρησιμοποιούσαν εργαλεία γυμναστικής, όπως ζώνες αντίστασης, είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, ακόμη και όταν λήφθηκε υπόψη και άλλη δραστηριότητα, όπως η αερόβια άσκηση.
Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η πραγματοποίηση περισσότερων από δύο ωρών προπόνησης την εβδομάδα, δεν είχε κανένα επιπλέον όφελος.
Τα ευρήματα της έρευνας, που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine, συνιστούν στους ανθρώπους να επιδιώκουν να συνδυάζουν αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να ζήσουν περισσότερο.
Βάρη και αερόβια γυμναστική, ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Στη νέα μελέτη, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για τον χρόνο που αφιέρωναν σε προπόνηση δύναμης και αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση περιελάμβανε γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τένις και σκουός. Η προπόνηση δύναμης περιλάμβαναν ασκήσεις με βάρη ή το βάρος του σώματος, όπως ασκήσεις με αλτήρες, καθίσματα και προβολές.
Οι χαμηλότεροι κίνδυνοι πρόωρου θανάτου παρατηρήθηκαν μεταξύ των ατόμων με υψηλή αερόβια δραστηριότητα και υψηλά επίπεδα προπόνησης δύναμης, με τους κινδύνους να μειώνονται έως και 58% μεταξύ των πιο δραστήριων.
Βρετανοί ειδικοί εξηγούν τα οφέλη της σωματικής άσκησης -Τι προτείνουν
Ο Τομ Μπάρτον, επικεφαλής για την πολιτική υγείας και ευεξίας στην Sport England, επιβεβαιώνει στην Daily Mail τα αποτέλεσμα της έρευνας του Χάρβαρντ, λέγοντας ότι η σωματική δραστηριότητα που βασίζεται στη δύναμη, βοηθά στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της κακής υγείας.
Έρευνα του Sport England διαπίστωσε ότι ο ενεργός τρόπος ζωής αποτρέπει 3,3 εκατομμύρια κρούσματα χρόνιων ασθενειών ετησίως.
Οι τρέχουσες οδηγίες του NHS (του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Βρετανίας) αναφέρουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια) σε...τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Θα πρέπει επίσης να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.
Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας περιλαμβάνουν πολύ γρήγορο περπάτημα (6,6 χλμ/ώρα ή πιο γρήγορα), ποδηλασία με ταχύτητα 16 χλμ/ώρα έως 12 χλμ/ώρα ή μπάντμιντον.
Η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει πεζοπορία, τζόκινγκ με ταχύτητα 10 χλμ./ώρα ή μεγαλύτερη, γρήγορη ποδηλασία, μπάσκετ ή τένις.