Παράγοντες όπως οι συνήθειες πριν κοιμηθούμε ή το στρώμα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.
Ένα ακόμα στοιχείο ωστόσο που πολλοί δεν λαμβάνουν υπόψη τους είναι η διάταξη των πραγμάτων στο υπνοδωμάτιο. Η τοποθέτηση των επίπλων, ο φωτισμός και η ακαταστασία μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το πόσο εύκολα χαλαρώνει το σώμα. Ένα υπνοδωμάτιο στο οποίο το κρεβάτι βρίσκεται σε λάθος θέση, είναι ακατάστατο και έχει έντονο φως μπορεί να κρατά το νευρικό σύστημα σε εγρήγορση. Αντίθετα, μια σωστή διάταξη δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας.
Τι πρέπει να προσέξετε στο υπνοδωμάτιο για να κάνετε έναν καλό ύπνο
Αλλάξτε τη θέση του κρεβατιού: Η θέση του κρεβατιού επηρεάζει άμεσα την αίσθηση που λαμβάνουμε από το δωμάτιο. Οι ειδικοί προτείνουν το κρεβάτι να έχει οπτική επαφή με την πόρτα, χωρίς να βρίσκεται ακριβώς απέναντι της, ώστε να ενισχύεται η χαλάρωση. Η ισορροπία στον χώρο βοηθά επίσης στην ποιότητα ύπνου. Ένα δωμάτιο με άνιση κατανομή επίπλων, στα οποία κάποια πλευρά φαίνεται βαριά στο μάτι και μία άλλη άδεια, προκαλεί ένα αίσθημα ασυμμετρίας και μπορεί να δημιουργεί ένταση. Η συμμετρία συμβάλλει σε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον. Έτσι, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα έπιπλα και ιδίως το κρεβάτι στην πιο κατάλληλη θέση.
Όχι στην ακαταστασία: Το υπνοδωμάτιο είναι ο προσωπικός χώρος όπου χαλαρώνουμε και δεν θα πρέπει να είναι ακατάστατος. Η ακαταστασία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ύπνου καθώς κρατά το νευρικό σύστημα σε εγρήγορση. Αντίθετα, ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος βοηθά τον εγκέφαλο να ηρεμήσει πιο εύκολα.
Μην εργάζεστε στο κρεβάτι: Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ξεκούραση, δεν είναι ο χώρος που παίρνουν μαζί τη δουλειά οι ενήλικες ή το διάβασμα οι μαθητές.
Αποφύγετε τις οθόνες: Άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η χρήση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν να βλέπουμε τηλεόραση πριν τον ύπνο και να αποσυνδεόμαστε, να σταματάμε δηλαδή τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως τα κινητά ή τα τάμπλετ. Έρευνες άλλωστε έχουν συνδέσει την παρακολούθηση σειρών με αγχωτικό περιεχόμενο πριν τον ύπνο με στρες και άλλα προβλήματα υγείας.
Τρία ακόμα tips για καλό ύπνο
Προσαρμόστε τον φωτισμό: Ο φωτισμός στο υπνοδωμάτιο είναι εξίσου σημαντικός. Ο χαμηλός, ζεστός φωτισμός το βράδυ βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό: Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που είναι προ των πυλών, πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν άνετα το βράδυ λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Οι ειδικοί συστήνουν να αερίζονται καλά όλοι οι χώροι του σπιτιού κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν η θερμοκρασία αυξάνεται να σφραγίζουμε όσο το δυνατόν καλύτερα το σπίτι κλείνοντας παράθυρα, στόρια και κουρτίνες ώστε να αποτραπεί η είσοδος της ζέστης. Κατά τη διάρκεια της νύχτας συνιστούν τη χρήση συσκευών όπως ανεμιστήρας ή air condition σε χαμηλή ένταση όταν αυτό είναι απαραίτητο.
Προτιμήστε βαμβακερά: Τέλος, τα βαμβακερά κλινοσκεπάσματα και ρούχα σε κάθε εποχή είναι ο καλύτερος σύμμαχος για έναν καλό ύπνο καθώς βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα τη θερμοκρασία. Οι συνθετικές ίνες δεν συνιστώνται, καθώς «παγιδεύουν» τη θερμότητα και εμποδίζουν την αποβολή της, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.