Οι καλοκαιρινές νύχτες και η ζέστη μπορεί να είναι δύσκολες για πολλούς ανθρώπους. Οι επίμονα υψηλές θερμοκρασίες καθιστούν την έλευση του ύπνου και τον συνεχόμενο, ποιοτικό ύπνο μια πραγματική πρόκληση, ιδιαίτερα όταν την επόμενη ημέρα υπάρχουν υποχρεώσεις που απαιτούν ενέργεια και εγρήγορση.
Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, πολλοί αναζητούν κάθε είδους λύσεις για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, αν και αρκετές από αυτές μπορεί να αποδειχθούν αντιπαραγωγικές ή απλώς να μη λειτουργούν.
Σε συνέντευξή του στη La Tercera, ένας ειδικός εξηγεί γιατί η ζέστη επηρεάζει τόσο έντονα τον νυχτερινό ύπνο και δίνει πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορεί κανείς να αποκοιμηθεί ευκολότερα και να περάσει μια καλή νύχτα, ακόμη και στις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.
Γιατί δυσκολευόμαστε τόσο να κοιμηθούμε όταν κάνει ζέστη;
Η ιδανική θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο είναι περίπου 20°C. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, και ιδιαίτερα όταν σημειώνονται φαινόμενα υψηλών θερμοκρασιών, όπως οι καύσωνες, το όριο αυτό ξεπερνιέται κατά πολύ, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται δυσκολίες στην έλευση του ύπνου.
Ο Alexandro de Marinis, νευρολόγος στην Κλινική του Πανεπιστημίου των Άνδεων, εξηγεί ότι το βιολογικό μας ρολόι καθοδηγείται, εν μέρει, από το σήμα της θερμοκρασίας του σώματός μας.
«Γύρω στις 14:00 το μεσημέρι, η θερμοκρασία του σώματός μας φτάνει στο μέγιστο και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά». Τότε είναι που το βιολογικό μας ρολόι αντιλαμβάνεται ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Ωστόσο, η νυχτερινή ζέστη με κάποιον τρόπο «απορρυθμίζει» αυτό το ρολόι, με αποτέλεσμα «να μη λαμβάνει το σωστό σήμα για να προκαλέσει ή να διατηρήσει τον ύπνο».
Γι’ αυτόν τον λόγο, ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες είτε στο να αποκοιμηθούν είτε στο να παραμείνουν κοιμισμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς να κοιμηθείτε καλά μέσα στη ζέστη, σύμφωνα με έναν γιατρό
Σύμφωνα με τον ειδικό, το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσει κανείς να μειώσει τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο και γενικότερα στο σπίτι. Συνιστάται «να ανοίγονται, όσο είναι δυνατόν, τα παράθυρα και οι πόρτες του σπιτιού τις πρώτες πρωινές ώρες».
«Όχι απαραίτητα στο υπνοδωμάτιο, αλλά στους υπόλοιπους χώρους του σπιτιού, ώστε να δροσιστεί όσο το δυνατόν περισσότερο».
Από τα μέσα του πρωινού και μετά, όταν αρχίζει να ανεβαίνει η θερμοκρασία, είναι σημαντικό να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο: «Πρέπει να σφραγίσουμε όσο γίνεται το σπίτι. Να κλείσουμε όλα τα παράθυρα και, αν είναι δυνατόν, να κατεβάσουμε τα στόρια ή να κλείσουμε τις κουρτίνες, ώστε να αποτρέψουμε την είσοδο της ζέστης».
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχουν και άλλα μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να διατηρήσουμε το σώμα πιο δροσερό. Ανάμεσά τους είναι «η χρήση άνετων, βαμβακερών ρούχων για τον ύπνο, ώστε το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα μέσω αυτού του υλικού».
Οι συνθετικές ίνες δεν συνιστώνται, καθώς «παγιδεύουν» τη θερμότητα και εμποδίζουν την αποβολή της, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.
«Ένα ακόμη που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε ένα ντους με χλιαρό προς δροσερό νερό, όχι όμως κρύο, γιατί παρότι αρχικά μειώνεται η θερμοκρασία, στη συνέχεια προκαλείται ένα “αντίδραση επαναφοράς”, με το σώμα να ανεβάζει ξανά τη θερμοκρασία — κάτι που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο τον ύπνο».
Μια άλλη λύση είναι ο ύπνος με ανεμιστήρα, κατά προτίμηση αθόρυβο και σε χαμηλή ένταση, καθώς τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν η θερμοκρασία πέφτει, μπορεί να μας προκαλέσει κρύο και να μας ξυπνήσει.
«Μπορεί επίσης κανείς να ψεκάσει ελαφρώς το κρεβάτι με λίγο νερό, ώστε να είναι ελαφρώς υγρό».
Αυτό που δεν πρέπει να γίνεται, σύμφωνα με τον δρ Ντε Μαρίνις, είναι η άσκηση πριν τον ύπνο. Υπάρχουν άνθρωποι που επιλέγουν να γυμναστούν «πιστεύοντας ότι έτσι θα κουραστούν και θα τους είναι πιο εύκολο να κοιμηθούν». Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο.
«Η σωματική δραστηριότητα δυσκολεύει ακόμη περισσότερο το βιολογικό μας ρολόι να μπει σε κατάσταση ύπνου».
Παράλληλα, ο γιατρός τονίζει τη σημασία της ενίσχυσης των καλών συνηθειών και της υγιεινής του ύπνου, που είναι τελικά το στοιχείο που μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε ακόμη και με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.
Μέτρα για καλό ύπνο το καλοκαίρι
Συνοψίζοντας, ο ειδικός προτείνει ότι για να κοιμόμαστε καλύτερα παρά τη ζέστη, θα πρέπει να:
- Ανοίγουμε παράθυρα και πόρτες στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, ώστε να δροσίζεται το σπίτι.
- «Σφραγίζουμε» το σπίτι ή το διαμέρισμα όταν αρχίζει η ζέστη (από τα μέσα του πρωινού και μετά).
- Φοράμε άνετα, βαμβακερά ρούχα για τον ύπνο και αποφεύγουμε τις συνθετικές ίνες, καθώς συγκρατούν τη θερμότητα.
- Κάνουμε ντους με δροσερό νερό, αποφεύγοντας το κρύο, γιατί μπορεί να προκαλέσει φαινόμενο «επαναφοράς».
- Κοιμόμαστε με ανεμιστήρα αθόρυβο και σε χαμηλή ένταση.
- Ψεκάζουμε ελαφρώς το κρεβάτι με λίγο νερό, ώστε να είναι ελαφρώς υγρό.
- Αποφεύγουμε τη γυμναστική πριν τον ύπνο.
Αν κάποιος δεν καταφέρνει να κοιμηθεί για περισσότερες από 15 ημέρες, το καλύτερο είναι να απευθυνθεί σε επαγγελματία υγείας. Επιπλέον, υπενθυμίζεται ότι οι ασθενείς δεν πρέπει να παίρνουν μόνοι τους φάρμακα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα και να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία.