Το περπάτημα – ως δραστηριότητα χαμηλής καταπόνησης - είναι ένας από τους πιο εύκολους και προσιτούς τρόπους για να ξεκινήσει κανείς τη γυμναστική.
Ως άσκηση ενέχει ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού και είναι γενικά κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους. Επιπλέον, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό: το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια και κατάλληλα ρούχα.
Ακόμα και αν αρχικά βαριέστε, η ένταξη καθημερινών περιπάτων στη ρουτίνα σας μπορεί να εξελιχθεί σε μια ευχάριστη και βιώσιμη συνήθεια.
Μπορείτε να περπατάτε με παρέα, με σιωπή ή με μουσική, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Μάλιστα, διάφοροι ειδικοί συμφωνούν ότι το καθημερινό περπάτημα ως γυμναστική, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη γενική υγεία και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Χάνεις 300 θερμίδες κάνοντας απλώς μια βόλτα
Κατά τη διάρκεια της ηχογράφησης του podcast ADH (@adh.podcast), μια ομάδα προσωπικών γυμναστών επεσήμανε ότι «το καθημερινό περπάτημα καίει μεταξύ 300 και 350 θερμίδων». Επιπλέον, οι επαγγελματίες τόνισαν ότι θα πρέπει να πρόκειται για έναν κανονικό περίπατο: «Όχι τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα, αλλά μια χαλαρή βόλτα».
Μάλιστα, «μια προπόνηση διάρκειας 40-45 λεπτών μπορεί να κάψει 600 θερμίδες». Υπό αυτή την έννοια, δεν είναι πάντα απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης και πολύωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από τη συνέπεια.
Επιπλέον, η διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής, σε συνδυασμό με καλές και υγιεινές συνήθειες, μπορούν να αποφέρουν πολλαπλά οφέλη για την ευεξία του οργανισμού.
Μέχρι 78.000 θερμίδες το χρόνο από το καθημερινό περπάτημα
Η Susane Pata, εκπαιδεύτρια ομαδικών προγραμμάτων γυμναστικής και υπεύθυνη στρατηγικής περιεχομένου στην Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM), εξήγησε στο περιοδικό «Lecturas» ότι «το περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά, επί επτά ημέρες, μπορεί να οδηγήσει σε εβδομαδιαία καύση 700 έως 1.400 θερμίδων».
Συνολικά, το περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα, από τη Δευτέρα έως την Παρασκευή, μεταφράζεται από 75.000 έως 78.000 θερμίδες ετησίως.
«Τα νούμερα μπορούν να συσσωρευτούν μακροπρόθεσμα και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους για κάποιον που ήταν υπέρβαρος και προηγουμένως ακολουθούσε καθιστική ζωή», δήλωσε η ειδικός.
Ωστόσο, η Pata προειδοποιεί ότι το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο: «Σε συνδυασμό με πιο έντονες ασκήσεις, μπορεί να αποτελέσει την ιδανική συνταγή για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους».