Η γυμναστική το καλοκαίρι μπορεί να παραμείνει ασφαλής και αποτελεσματική, αρκεί να προσαρμόζεται στις υψηλές θερμοκρασίες και στις ανάγκες του σώματος.
Η Πατρίσια Σάρλοτ Νοάρμπε, σύζυγος του ποδοσφαιριστή Μάρκος Γιορέντε και δημιουργός περιεχομένου γνωστή ως Paddy, ασχολείται με την υγεία, τη γυμναστική, τη διατροφή και την προσωπική ανάπτυξη, και μοιράζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η ίδια τονίζει ότι το καλοκαίρι η καθημερινή ρουτίνα χρειάζεται μικρές προσαρμογές λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Προτείνει ισορροπημένη διατροφή, σωστή ενυδάτωση, επαρκή ξεκούραση και συνέχιση της άσκησης, δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. «Κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής το κλειδί είναι να προπονείστε κατά τις πιο δροσερές ώρες: νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Μπορούμε, επίσης, να επωφεληθούμε από τις πιο δροσερές θερμοκρασίες και να κάνουμε δραστηριότητες στο νερό, κολύμπι, να είμαστε στη θάλασσα, να κάνουμε βόλτες κατά μήκος της ακτής… Απολαύστε αυτή την εποχή και κάντε το με άσκηση προσαρμοσμένη σε αυτήν», δήλωσε σε συνέντευξη στο περιοδικό HOLA.
Tην ίδια άποψη συμμερίζεται και ο προπονητής Χοσέ Ρουίθ, ο οποίος επισημαίνει ότι η καλοκαιρινή προπόνηση απαιτεί σωστό σχεδιασμό. Συνιστά άσκηση στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, καλή ενυδάτωση, μείωση της έντασης όταν χρειάζεται και προγράμματα που μπορούν να διατηρηθούν χωρίς να εξαντληθεί ο οργανισμός. Όπως εξηγεί, δύο έως τέσσερις προπονήσεις διάρκειας 20 έως 45 λεπτών την εβδομάδα αρκούν για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, ενώ είναι σημαντικό να υπάρχουν ρεαλιστικοί στόχοι, περισσότερα διαλείμματα και προσοχή στα μηνύματα του σώματος. Ιδιαίτερη έμφαση δίνει και ο ίδιος αυτή την περίοδο στις ασκήσεις μέσα στο νερό.
Τα οφέλη της γυμναστικής στο νερό
Η προπονήτρια Μιρέια Γκαρσία αναφέρει ότι η προπόνηση στο νερό είναι ένας φανταστικός τρόπος για ασκήσεις ενδυνάμωσης με μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, χάρη στη φυσική αντίσταση που προσφέρει. Προτείνει ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως προβολές, πλάγια βήματα, ποδήλατο με βοηθητικό εξοπλισμό και άρσεις ποδιών, καθώς και κινήσεις για το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό, όπως πιέσεις στο νερό, γρήγορες κινήσεις των χεριών και περιστροφές της λεκάνης.
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε δύο ή τρεις σειρές με 20 έως 30 επαναλήψεις ή περίπου ένα λεπτό ανά άσκηση.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας εξοικονομεί χρόνο και προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως αυξημένη κατανάλωση ενέργειας, διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, και καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, καθώς συνδυάζουν μεταβολική άσκηση, ενδυνάμωση μυών και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των οστών.