Η έναρξη μιας σταθερής και βιώσιμης προσπάθειας για την απώλεια βάρους συχνά αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητική.
Ωστόσο, μια προπονήτρια ευεξίας, η Liza Marie, μοιράστηκε τη δική της εμπειρία στο tiktok, αναδεικνύοντας πώς κατάφερε να αλλάξει την καθημερινότητά της, ξεκινώντας με ένα απλό βήμα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου του lockdown, όπως αναφέρει η gbnews.com, η ίδια ενσωμάτωσε στο καθημερινό της πρόγραμμα τον τακτικό περίπατο, μια δραστηριότητα η οποία, ανάλογα με τη διάρκεια και την έντασή της, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Όπως εξομολογήθηκε, βρισκόταν σε δύσκολη κατάσταση, αισθανόμενη συνεχώς εξάντληση και αδυναμία να προχωρήσει, ενώ το σωματικό της βάρος είχε φτάσει περίπου τα 136 κιλά. Περιέγραψε τον εαυτό της ως «παθολογική υπερφαγική» με «σοβαρή εξάρτηση από το γρήγορο φαγητό».
«Χωρίς ακραίες μεθόδους και σταδιακά η απώλεια βάρους»
Σε αναρτήσεις της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανέφερε πως η αλλαγή ήρθε σταδιακά και χωρίς ακραίες μεθόδους.
«Δεν ακολούθησα κάποιο αυστηρό ή τέλειο πρόγραμμα. Ξεκίνησα με κάτι απλό και συνέχισα. Δεν χρειάζεται να είναι όλα προγραμματισμένα στην εντέλεια, το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις», δήλωσε.
Σε σχετικό βίντεο, αναφέρθηκε σε μια μέρα όπου αποχώρησε από το γυμναστήριο έπειτα από μόλις 20 λεπτά, εξηγώντας πως δεν είχε την ενέργεια να ολοκληρώσει την προπόνηση που είχε σχεδιάσει. Παρ' όλα αυτά, σημείωσε: «Είχα σκοπό να κάνω πλήρη καρδιοαναπνευστική και μυϊκή προπόνηση, αλλά απλά δεν είχα την απαραίτητη δύναμη. Είμαι, όμως, περήφανη που πήγα και περπάτησα, που έδωσα το ''παρών''».
Η ίδια τόνισε ότι η επιτυχία της δεν βασίστηκε στην τελειότητα, αλλά στη συνέπεια: «Έχασα 63 κιλά όχι επειδή έκανα τα πάντα σωστά, αλλά επειδή κάθε μέρα, με κάποιον τρόπο, έκανα κάτι. Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα. Δεν τα παράτησα ποτέ».
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, ο συνδυασμός σωματικής άσκησης και θερμιδικού ελλείμματος αποδίδει πολύ πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους απ’ ό,τι η άσκηση από μόνη της. Η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή.
Οι τακτικοί περίπατοι, επισημαίνεται, συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια αλλά και στη διατήρηση του σωματικού βάρους, μέσω της καύσης θερμίδων. Ενδεικτικά, αναφέρεται ότι 30 λεπτά γρήγορου βαδίσματος ημερησίως μπορούν να κάψουν περίπου 150 θερμίδες.
Οι συστάσεις της κλινικής περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή, εναλλακτικά, 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης.
Για επιπλέον οφέλη στην υγεία και τη διαχείριση του βάρους προτείνεται η αύξηση της διάρκειας στα 300 λεπτά εβδομαδιαίως.
Τονίζεται, επίσης, πως ακόμη και η περιορισμένη φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα μπορεί να προσφέρει αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, καθώς η συχνή κινητικότητα λειτουργεί σωρευτικά.
Ωστόσο, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στην υπερβολική άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικούς τραυματισμούς, εξάντληση και σωματική καταπόνηση.
Για τα άτομα που ξεκινούν τώρα, συστήνεται ήπια ένταξη της φυσικής δραστηριότητας, όπως ήπιο βάδισμα με σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας, προκειμένου να επιτευχθούν ασφαλή και βιώσιμα αποτελέσματα.