Το να κάθεστε όλη μέρα δεν είναι επιβλαβές μόνο για την καρδιά σας. Μπορεί κυριολεκτικά να απενεργοποιήσει τους γλουτούς σας.
Το σύνδρομο του νεκρού γλουτού [dead butt syndrome] μπορεί να ακούγεται μέχρι και... αστείο, μέχρι που κάποια στιγμή θα σας εμποδίσει να γυμναστείτε και να ζήσετε την καθημερινότητά σας.
Είναι μια κατάσταση που οι ειδικοί φυσικής κατάστασης ονομάζουν, πλέον, «σύνδρομο του νεκρού γλουτού».
Γνωστό και ως γλουτιαία αμνησία, το σύνδρομο νεκρού γλουτού εμφανίζεται όταν ο μεσαίος γλουτιαίος μυς εξασθενεί από την παρατεταμένη καθιστή στάση. Αυτός είναι ο μικρός αλλά κρίσιμος μυς που είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση των γοφών, την περιστροφή της λεκάνης και την ομαλή κίνηση των ποδιών όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή γυμνάζεστε στο γυμναστήριο.
Αυτό είναι το πρώτο σημάδι
«Ίσως το έχετε αισθανθεί», δήλωσε η προσωπική γυμνάστρια Steph Mansour στο Today. Και προσθέτει:
«Μετά από μερικές ώρες σε καθιστή θέση, σηκώνεστε και νιώθετε πόνο ή μούδιασμα στην πλάτη. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους γοφούς και στην πλάτη και να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητά σας».
Για τους ανθρώπους που κάνουν βάρη, τρέχουν ή παίζουν σπορ, οι γλουτοί που δεν λειτουργούν σωστά μπορούν να καταστρέψουν τη φόρμα σας και να περιορίσουν το εύρος των κινήσεών σας, καθιστώντας βασικές ασκήσεις όπως τα squats πολύ λιγότερο αποτελεσματικές.
Η λύση στο πρόβλημα; Κουνηθείτε και συνεχίστε να κινείστε.
Η Mansour συνιστά να σηκώνεστε κάθε ώρα, να περπατάτε στο δωμάτιο ή να χρησιμοποιείτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Ακόμη και αυτή η μικρή δραστηριότητα μπορεί να ενεργοποιήσει τους γλουτούς και να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Για να καταπολεμήσετε πραγματικά το σύνδρομο των νεκρών γλουτών, προσθέστε μερικές στοχευμένες ασκήσεις για τους γλουτούς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:
- Γέφυρες γλουτών
- Ελαφριές κλωτσιές στον αέρα
- «Βήματα καβουριού»
- Κάμψεις με ανύψωση του ποδιού στο πλάι
Ακόμη και 10-15 λεπτά την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την ενεργοποίηση των γλουτών, τη στάση του σώματός σας και όχι μόνο.
Είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα να αγνοήσετε, αλλά, μόλις εμφανιστεί, θα εύχεστε να το είχατε αντιμετωπίσει νωρίτερα.