Έρευνα υποστηρίζει ότι η άσκηση διάρκειας έως και 610 λεπτά την εβδομάδα ενδέχεται να προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.
Το εύρημα έρχεται να αμφισβητήσει τις υφιστάμενες κατευθυντήριες οδηγίες, σύμφωνα με τις οποίες οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε ερευνητές στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο του Μακάο στην Κίνα, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η βέλτιστη προστασία της καρδιάς ίσως απαιτεί «σημαντικά υψηλότερους όγκους άσκησης». Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν ότι η σύσταση για περισσότερο από μία ώρα και 20 λεπτά άσκησης καθημερινά δεν αποτελεί ρεαλιστικό μήνυμα δημόσιας υγείας, και προτρέπουν το κοινό να εξακολουθήσει να στοχεύει τουλάχιστον στα 150 λεπτά εβδομαδιαίως.
Πώς έγινε η έρευνα -Η σύνδεση της άσκησης με την υγεία της καρδιάς
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα περισσότερων από 17.000 μεσήλικων Βρετανών ενηλίκων που συμμετείχαν στη βάση δεδομένων UK BioBank. Η έρευνα επικεντρώθηκε στη φυσική κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, εξετάζοντας το VO2 max, δηλαδή τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μέσω ειδικού τεστ ποδηλάτου. Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης καταγράφηκαν 1.233 καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως εμφράγματα, αρρυθμίες, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά επεισόδια.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η τήρηση των υφιστάμενων οδηγιών των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών συμβάντων κατά 8% έως 9%. Ωστόσο, μεγαλύτερος όγκος άσκησης μείωνε ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.
Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι συμμετείχαν σε 560 έως 610 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης εβδομαδιαίως μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων κατά περισσότερο από 30%. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι άτομα με χαμηλότερη φυσική κατάσταση χρειάζονται μεγαλύτερη προσπάθεια προκειμένου να αποκομίσουν αντίστοιχα οφέλη σε σχέση με πιο δραστήριους ανθρώπους. «Οι τρέχουσες οδηγίες για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα παρέχουν ένα καθολικό αλλά μέτριο περιθώριο ασφαλείας, ενώ η βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία μπορεί να απαιτεί σημαντικά υψηλότερους όγκους δραστηριότητας», έγραψαν οι συγγραφείς στο British Journal of Sports Medicine. «Οι μελλοντικές οδηγίες και οι στρατηγικές εφαρμογής ίσως χρειαστεί να διαχωρίσουν τον ελάχιστο όγκο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για ένα βασικό επίπεδο προστασίας από τους σημαντικά υψηλότερους όγκους άσκησης που είναι απαραίτητοι για τη βέλτιστη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου».
Σχολιάζοντας τα αποτελέσματα, ο καθηγητής βιοϊατρικής πληροφορικής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Aiden Doherty, υπογράμμισε ότι, παρότι περισσότερη άσκηση προσφέρει επιπλέον οφέλη, το βασικό μήνυμα δημόσιας υγείας πρέπει να παραμείνει η επίτευξη του ελάχιστου στόχου των 150 λεπτών εβδομαδιαίας δραστηριότητας, επισημαίνοντας ότι «κάθε κίνηση μετρά».