Ένας καρδιολόγος απολαμβάνει μια συγκεκριμένη άσκηση που έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα προσφέρει πολλά άλλα οφέλη.
Αν και δεν πρόκειται να διεκδικήσει τον παγκόσμιο τίτλο βαρέων βαρών στο άμεσο μέλλον, ο Δρ Lance LaMotte εξήγησε ότι η πυγμαχία τού επέτρεψε να βελτιώσει τη γενική του υγεία, να διατηρήσει την ψυχική του ευεξία σε καλή κατάσταση και ακόμη και να αναπτύξει την μυική του δύναμη λόγω της πίεσης που ασκεί στα χέρια και τους ώμους.
Είναι επίσης μια ευέλικτη μορφή άσκησης για όσους έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα. Μιλώντας στο Well and Good, είπε: «Προφανώς μου αρέσει να πηγαίνω στις πεοπονήσεις μας μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά απολαμβάνω επίσης τις ατομικές προπονήσεις με γάντια, οι οποίες είναι εξαιρετικές για να βελτιώσω τις δεξιότητές μου και την κίνηση των ποδιών μου. Μου αρέσει επίσης ο ανταγωνιστικός χαρακτήρας του CrossFit, κυρίως για να βελτιώσω την προσωπική μου απόδοση, αλλά και για να δω πώς συγκρίνω με τους συναδέλφους μου - ακόμα και με αυτούς που είναι νεότεροι από μένα».
Εν τω μεταξύ, ο Δρ LaMotte εξήγησε ότι δεν κάνει μόνο καύση λίπους, επιμένοντας ότι στοχεύει σε πολλαπλές περιοχές του σώματος.
Πρόσθεσε: «[Η πύγμαχία] Ενεργοποιεί τον κορμό. Η απαιτούμενη δουλειά με τα πόδια ενισχύει την ευκινησία και τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Είναι απολύτως απαιτητική για τα χέρια και τους ώμους και χτίζει μυς. Επιπλέον, υπάρχει έντονη ανακούφιση από το άγχος και ταυτόχρονα μια ευφορία όταν χτυπάς τον σάκο ή τα γάντια».
Αλλά το καλύτερο κομμάτι του μποξ, σύμφωνα με τον διάσημο επαγγελματία υγείας, είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε στο επίπεδο του Anthony Joshua ή του Tyson Fury για να ξεκινήσετε - και ότι ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει, ανεξάρτητα από την εμπειρία του. «Το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτείται καμία εμπειρία. Ακόμα και οι αρχάριοι κάνουν μια εξαιρετική προπόνηση από την πρώτη μέρα. Όσοι έχουν εμπειρία συνεχίζουν να αποκομίζουν αυτά τα οφέλη και να βελτιώνουν τις δεξιότητές τους για ακόμα καλύτερη ποιότητα προπόνησης», επισημαίνει ο ίδιος.
Σύμφωνα με τον Δρ LaMotte, τα οφέλη για την υγεία του HIIT (High-Intensity Interval Training) είναι απίστευτα, και η συμμετοχή σε προπονήσεις όπως η πυγμαχία μπορεί να ωφελήσει πολύ περισσότερο από την σωματική υγεία. «Οι ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, διαβήτη, άνοιας, να βελτιώσουν τον ύπνο, την υγεία των οστών και την αίσθηση της γενικής ευεξίας», υπερτονίζει, προσθέτοντας:
«Υπάρχει μικρότερος κίνδυνος κατάθλιψης, άγχους και ορισμένων τύπων καρκίνου. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη».
Σύμφωνα με το Hayabusa, μόλις 30 λεπτά σπάρινγκ [sparring] ή cardio με βαρύ σάκο μπορούν να κάψουν έως και 324 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά - δείχνοντας γιατί τόσοι πολλοί από τους καλύτερους μποξέρ και kickboxer στον κόσμο έχουν σμιλεμένους κοιλιακούς και χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους όταν συνδυάζουν αυστηρή διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης.
Η British Heart Foundation υποδεικνύει ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, υψηλής χοληστερόλης, στεφανιαίας νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών και κυκλοφορικών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και αγγειακή άνοια.
Η εντατική άσκηση, όπως η πυγμαχία, όταν ασκείται με ασφάλεια, μπορεί να μειώσει το βάρος και να βελτιώσει το ΔΜΣ, το οποίο με τη σειρά του προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως αυτά που αναφέρονται από το BHF, όπως: «Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοπεποίθησή σας, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, μπορεί να σας διευκολύνει να κινείστε και να είστε σωματικά δραστήριοι, θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος και καρδιακές και κυκλοφοριακές παθήσεις».
Αν η πυγμαχία δεν είναι του γούστου σας, μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση, όπως γρήγορο περπάτημα, άλματα, burpees, planks και άλματα με βήματα, για να αναφέρουμε μερικές.