Ένας κορυφαίος ερευνητής μακροζωίας αποκάλυψε ότι το μυστικό για να ζήσει κανείς καλά μέχρι τα 80 ή τα 90 είναι κάτι απλό και διαθέσιμο σχεδόν σε όλους – και απαιτεί μόλις 20 λεπτά την ημέρα.
Ο Νταν Μπούτνερ, συνεργάτης του National Geographic που έχει αφιερώσει δεκαετίες στη μελέτη των συνηθειών και της διατροφής των πιο μακρόβιων ανθρώπων στον κόσμο, υποστηρίζει πως το περπάτημα είναι το πιο δυνατό εργαλείο που διαθέτουμε για να προσθέσουμ4 χρόνια στη ζωή μας.
Το μυστικό για να ζήσετε 3 χρόνια περισσότερο
«Δεν υπάρχει χάπι, δεν υπάρχει συμπλήρωμα, δεν υπάρχει κόλπο μακροζωίας που να έχει αποδειχθεί ότι προσθέτει χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σου» αποκάλυψε στο Instagram. «Αλλά υπάρχει ένα απλό πράγμα που οι περισσότεροι μπορούν να κάνουν για να κερδίσουν τρία χρόνια ζωής. Αν είσαι καθιστικός τύπος, αν περάσεις από τη μηδέν σωματική δραστηριότητα σε μόλις 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα, προσθέτεις τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σου. Πολύ απλό κόλπο, δεν κοστίζει τίποτα – και θα τα ξαναπούμε όταν θα είσαι 100» λέει.
Το περπάτημα δεν είναι μόνο χαμηλής έντασης και προσιτό – γυμνάζει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία, ανεβάζει τη διάθεση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης.
Η έρευνα συνδέει σταθερά την καθημερινή κίνηση με βελτιωμένη ποιότητα ζωής, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας, της ισορροπίας και της ανεξαρτησίας μέχρι και σε βαθιά γεράματα.
Η σύνδεση με τις «Μπλε Ζώνες»
Ο Μπούτνερ είναι περισσότερο γνωστός για την αναγνώριση των λεγόμενων «Μπλε Ζωνών» – περιοχών σε όλο τον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν συστηματικά πέρα από τα 100, όπως τμήματα της Ιαπωνίας, της Ιταλίας, της Κόστα Ρίκα και της Ελλάδας.
Ένα κοινό στοιχείο που μοιράζονται αυτές οι μακρόβιες κοινότητες είναι ότι περπατούν – πολύ. Όχι απαραίτητα με τη μορφή έντονης άσκησης, αλλά μέσα από ενσωματωμένη, καθημερινή κίνηση, όπως το περπάτημα μέχρι την αγορά, η ενασχόληση με τον κήπο ή οι επισκέψεις σε φίλους.
Οι ειδικοί έχουν δηλώσει στο παρελθόν ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους για να είστε υγιείς, αλλά πρέπει να περπατάτε – και να το κάνετε καθημερινά.
Το καλύτερο σνακ για μακροζωία
Ο Μπούτνερ έχει επίσης αναδείξει ένα απρόσμενο σνακ που, όπως λέει, μπορείτε να απολαμβάνετε χωρίς ενοχές για μια μακρά ζωή: το ποπ κορν.
«Το καλύτερο σνακ για μακροζωία μπορεί ήδη να βρίσκεται στο ντουλάπι σας», έγραφε η λεζάντα που συνόδευε το βίντεο. Το φαγητό στο οποίο αναφερόταν; Ποπ κορν χωρίς λάδι, ψημένο με αέρα (air-popped popcorn).
«Αφήστε με να σας πω ποιο είναι το καλύτερο σνακ που μπορείτε να φάτε για να ζήσετε μέχρι τα 100 – και να το αντέχετε οικονομικά», είπε ο Νταν. «Ποπ κορν. Ποπ κορν ψημένο με αέρα».
Ο Αμερικανός ερευνητής εξήγησε ότι το ταπεινό αυτό σνακ έχει μερικά λιγότερο γνωστά οφέλη για την υγεία: «Έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες», ανέφερε στο βίντεο. «Έχει μάλιστα περισσότερες πολυφαινόλες από πολλά λαχανικά – και οι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν».