Τη δική της ιστορία για το πώς κατάφερε να χάσει 18 κιλά μέσα σε μόλις τέσσερις μήνες, χωρίς να θυσιάσει τα αγαπημένα της φαγητά, περιέγραψε μία φοιτήτρια.
Η 19χρονη Μπρέντα Άλαρκον από την Καλιφόρνια μιλά για το ταξίδι της στην απώλεια βάρους στο TikTok, όπου έχει σχεδόν 20.000 ακολούθους.
Η δημιουργός περιεχομένου, η οποία χρησιμοποιεί το ψευδώνυμο @brenda.lizard, ζύγιζε 105 κιλά και ήταν προ-διαβητική όταν άλλαξε τη διατροφή και τη γυμναστική της νωρίτερα φέτος.
«Έχασα σχεδόν 18 κιλά σε τέσσερις μήνες», ανέφερε σε ένα πρόσφατο βίντεο. «Θέλω να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν είμαι επαγγελματίας. Αυτό είναι, απλώς, αυτό που έκανα και αυτό που λειτούργησε για μένα», προσθέτει.
Πώς αποφάσισε να χάσει κιλά
Η Μπρέντα, η οποία τώρα ζυγίζει 86 κιλά, εξήγησε ότι άλλαξε τον τρόπο ζωής της για λόγους υγείας και πως «έχει ακόμα πολύ δρόμο μπροστά της». Τον Ιανουάριο, η 19χρονη φοιτήτρια έκανε μείωση στήθους και μετά από εξετάσεις αίματος ανακάλυψε πως ήταν προδιαβητική.
Σημείωσε ότι δεν μπορούσε να αθληθεί ή να σηκώσει τίποτα πάνω από 15 κιλά για δύο μήνες μετά την επέμβαση, οπότε επικεντρώθηκε στη διατροφή της.
Έχασε κιλά μετρώντας θερμίδες
Αντί όμως να ακολουθήσει ένα περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής, όπως η δίαιτα κέτο, άρχισε να τρώει λιγότερες θερμίδες.
Όπως είπε, βρήκε έναν υπολογιστή θερμίδων στο Calculator.net και έβαλε την ηλικία της (18 ετών τότε), το ύψος της (1.75 μ.) και το αρχικό της βάρος (104 κιλά). Ερωτηθείσα, επίσης, για το επίπεδο δραστηριότητάς της, ανέφερε πως ήταν το ελάχιστο εκείνη την εποχή, λόγω της ανάρρωσής της από την επέμβαση.
Το πρόγραμμα της είπε ότι έπρεπε να τρώει 1.670 θερμίδες την ημέρα για να πετύχει τον στόχο της να χάνει μισό κιλό την εβδομάδα. «Έχασα το βάρος μόνο με τη διατροφή μου», είπε.
Τι άλλαξε στη διατροφή της
Στη συνέχεια, η Μπρέντα ανέλυσε τα καθημερινά της γεύματα, λέγοντας πως για πρωινό έτρωγε βρώμη ή ομελέτα με σπανάκι. Για μεσημεριανό, έτρωγε τονοσαλάτα, wraps με κοτόπουλο ή σαλάτα με κοτόπουλο και ένα συνοδευτικό.
Άρχισε να παίρνει προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι, τυρί κρέμα και cottage, καθώς και ψωμί σε πιο λεπτές φέτες, προκειμένου να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων.
«Προσωπικά, δεν είμαι επιλεκτική σε ό,τι τρώω, οπότε δεν με νοιάζει και τόσο», παραδέχτηκε. «Μπορεί να είναι διαφορετικό για άλλους ανθρώπους. Λατρεύω το τυρί cottage και το cottage είναι αυτό που με έχει βοηθήσει να περάσω πολλά».
Η Μπρέντα τόνισε πως εξακολουθεί να τρώει ό,τι θέλει, με μέτρο, ενώ χάνει βάρος, επιμένοντας πως δεν τρώει λαχανικά συνέχεια. «Για παράδειγμα, εξακολουθώ να παραγγέλλω φτερούγες, αλλά αντί για τις κλασικές πατάτες τηγανητές, παίρνω γλυκοπατάτες. Και συνεχίζω να τρώω μπέργκερ».
Και τονίζει: «Τρώω ό,τι θέλω. Ποτέ δεν ένιωσα δυστυχισμένη καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μόνο και μόνο επειδή έτρωγα ό,τι ήθελα».
«Έχασα περισσότερο βάρος όταν γράφτηκα στο γυμναστήριο»
Παράλληλα, ανέφερε πως είδε «τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους» όταν είχε πλέον αναρρώσει πλήρως από την επέμβαση και ενσωμάτωσε ξανά τη γυμναστική στο πρόγραμμά της.
Ως πρωινός τύπος, σηκωνόταν μεταξύ 6 και 8 π.μ. και πήγαινε για τρέξιμο, τζόκινγκ ή πεζοπορία, μερικές φορές με τον σκύλο της. Έκανε, επίσης, εγγραφή στο γυμναστήριο, όπου χρησιμοποιούσε το διάδρομο, και λίγο αργότερα, αφού ξεπέρασε το φόβο της, δοκίμασε την άρση βαρών.
Το αρχικό βίντεο της Μπρέντα έχει προβληθεί πάνω από 1,2 εκατομμύρια φορές και έχει λάβει εκατοντάδες σχόλια από τη δημοσίευσή του στις 17 Ιουλίου.
«Μπορώ σίγουρα να το κάνω αυτό», έγραψε κάποιος. «Είναι ειλικρινά τόσο εύκολο» συμφώνησε ένας ακόμη, με έναν άλλο να προσθέτει: «Νόμιζα ότι ήταν τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος. Ξεκίνησα από τα 86 τον Μάρτιο και αυτή τη στιγμή είμαι στα 70».