Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει σήμερα ο άνθρωπος, είναι το στρες.
Καταιγισμός άγχους κατακλύζει την καθημερινότητα μας, με αποτέλεσμα να βρισκόμαστε σε μια διαρκή ένταση. Αυτό που πρέπει να κάνουμε για να αποφορτιστούμε από αυτή την κατάσταση, είναι να βρούμε δημιουργικά χόμπι, που ξεκουράζουν τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα μας.
«Το να ζητάμε από τον εγκέφαλό μας να επικεντρωθεί σε κάτι, μας βάζει σε ένα είδος διαλογιστικής κατάστασης, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και επιβραδύνοντας την αναπνοή μας», αναφέρει η γυμνάστρια και personal health coach, Σάρα Πέις.
Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι πάντα ακριβές, δεν απαιτούν εξειδίκευση και δεν χρειάζεται να καταλαμβάνουν πολύ χρόνο. Παρακάτω, ακολουθούν μερικές από αυτές.
Χορός
Ο χορός είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος. Το πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ο χορός μειώνει το άγχος, όπως και άλλες μορφές άσκησης. Ο χορός απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς, κάνοντας το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται καλά γρήγορα. Ψάχνετε να μάθετε ένα νέο βήμα ή τεχνική χορού; Το YouTube έχει μεγάλη ποικιλία από βίντεο διδασκαλίας χορού, κάθε είδους. Μπορείτε να δείτε επίσης, αν το γυμναστήριό σας προσφέρει προπονήσεις χορού. Μπορεί επίσης να υπάρχουν προγράμματα για ενήλικες που προσφέρουν μαθήματα χορού στον Δήμο σας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το μόνο που χρειάζεσαι πραγματικά είναι λίγη καλή μουσική και λίγο χώρο για να ξεκινήσεις ανεπίσημα και μόνοι σας να χορεύετε.
Τέχνη
Σχέδιο, σκίτσο, χρώμα, ζωγραφική: Όλα αυτά τα χόμπι θα σας κάνουν να εστιάσετε στο δημιουργικό σας έργο αντί στις ανησυχίες σας. Μάλιστα, έρευνα από το Χάρβαρντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σχέδιο και η ζωγραφική, συγκεκριμένα, ανακουφίζουν από το άγχος. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για μια εμπειρία ψηφιακού σκίτσου ή να δείτε μαθήματα που προσφέρονται μέσω των τοπικών συλλόγων της περιοχής σας. Και πάλι, ρίξτε μια ματιά στο Διαδίκτυο για δωρεάν και διασκεδαστικά μαθήματα τέχνης, αλλά και στα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες.
Γράψιμο
Το να γράφετε ημερολόγιο, σύντομα βιβλία, ή γράμαμτα, είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Ερευνητές από το Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι το να γράφεις για τα συναισθήματά σου μειώνει το άγχος. Τόσο απλά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά περίπου και γράφετε συνεχώς. Θα εκπλαγείτε με το τι καταλήγει στη σελίδα και πόσο καλύτερα νιώθετε.
Μάθετε ένα μουσικό όργανο
Έχετε παρατηρήσει πως νιώθετε χαρούμενοι αφού ακούτε την αγαπημένη σας μελωδία ή playlist; Η δημιουργία μουσικής είναι το ίδιο—όχι μόνο σας επιτρέπει να εκφραστείτε, αλλά ο ήχος μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική κατάσταση. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Federal Practitioner διαπίστωσε ότι η εκμάθηση ενός οργάνου παρέχει συναισθηματική απελευθέρωση και ότι «υπάρχουν στοιχεία ότι το παίξιμο ενός οργάνου προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν θετικά τη γνωστική λειτουργία και μειώνουν το άγχος». Δεν είναι τόσο δύσκολο να βρεις ευκαιρίες για να μάθεις ένα όργανο όσο νομίζεις. Υπάρχουν εφαρμογές για την εκμάθηση ντραμς, κιθάρας, πιάνου, ακόμη και γιουκαλίλι. Στο YouTube, φυσικά, υπάρχει ένα μεγάλο απόθεμα εκπαιδευτικών βίντεο, ενώ μπορείτε πάντα να ρωτήσετε για ατομικά ή ομαδικά μαθήματα στην περιοχή σας.
Πλέξιμο
Το πλέξιμο είναι ένα άλλο εντυπωσιακά διαλογιστικό χόμπι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Occupational Therapy, έδειξε ότι η τακτική πρακτική του πλεξίματος βελτίωσε την προσωπική ευημερία, ενώ βρήκε επίσης μια σχέση μεταξύ της συχνότητας του πλεξίματος και της αίσθησης ηρεμίας και χαράς. Περιηγηθείτε στο YouTube για εξαιρετικά μαθήματα πλεξίματος και προγραμματίστε κανονικό εβδομαδιαίο χρόνο για πλέξιμο και ακόμα καλύτερα, προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας!
Φωτογραφία
Κάντε κλικ για να διώξετε το άγχος σας. Και δεν χρειάζεστε μια ακριβή κάμερα για να κάνετε την ερασιτεχνική φωτογραφία χόμπι. Η χρήση του τηλεφώνου σας είναι μια τέλεια επιλογή για καθημερινά στιγμιότυπα που σας κάνουν χαρούμενους και αξιοποιούν τον δημιουργικό σας εγκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ, η λήψη φωτογραφιών καθημερινά βελτιώνει την ευεξία. Σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε και να βρίσκετε νόημα σε μικρά πράγματα κάθε μέρα, καθώς επίσης προωθεί τη σωματική δραστηριότητα και περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, που και τα δύο τυχαίνει να μειώνουν το άγχος επίσης.
Φωτογραφίες: Shutterstock