Την εμπειρία της με το έντονο άγχος και τη μέθοδο που τη βοήθησε να το διαχειριστεί περιγράφει η δημοσιογράφος του Guardian Mel Bradman.
Όπως αναφέρει, σε μια ιδιαίτερα πιεστική περίοδο της ζωής της απευθύνθηκε σε ειδικό ψυχοθεραπευτή, ο οποίος της πρότεινε τον λεγόμενο «κανόνα των 18:30».
Ο κανόνας των 18:30 και πώς βοηθάει έναντι του άγχους
Η οδηγία ήταν συγκεκριμένη: από τις 18:30 και μετά, μέχρι το επόμενο πρωί, απαγορεύεται οποιαδήποτε ενασχόληση με ανησυχίες. Η λογική πίσω από αυτή την τεχνική είναι ότι το άγχος τροφοδοτείται από τη συνεχή υπερανάλυση.
Περιορίζοντάς το σε συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ο εγκέφαλος «ξεκουράζεται» και σπάει ο φαύλος κύκλος της έντασης.
Η ίδια σημειώνει ότι η θεραπεύτριά της περιέγραψε το άγχος ως «νταή» που χρειάζεται όρια. Αντί να προσπαθεί κανείς να λύσει τα πάντα διαρκώς, η μέθοδος βασίζεται στην αναβολή των ανησυχιών για αργότερα - χωρίς να τις καταργεί.
Παρότι αρχικά ήταν δύσπιστη, η σταδιακή εφαρμογή του κανόνα οδήγησε σε μείωση της έντασης και καλύτερο έλεγχο των σκέψεων. Σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία και αλλαγές στην καθημερινότητα, η πρακτική αυτή αποτέλεσε βασικό εργαλείο στη διαχείριση του άγχους.
Το βασικό συμπέρασμα είναι πως ο άγχος δεν εξαφανίζεται, αλλά μπορεί να περιοριστεί όταν του τεθούν σαφή χρονικά όρια.