Στα βασικά λάθη που κάνουμε όταν επιδιώκουμε να χάσουμε βάρος αναφέρθηκε γνωστή διαιτολόγος στην εκπομπή Today του NBC.
Με αφορμή το επερχόμενο καλοκαίρι, η Vanessa Rissetto μίλησε για τα λάθη που κάνουμε όταν προβαίνουμε σε αλλαγές στη διατροφή μας ώστε να χάσουμε βάρος για το καλοκαίρι, μεταξύ των οποίων η εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων μέχρι η κατανάλωση αρκετού νερού.
Σύμφωνα με τη Daily Mail, η Vanessa Rissetto, διευθύνουσα σύμβουλος και συνιδρύτρια της Culina Health, μίλησε για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους για την υγεία τους χωρίς να φτάσουν σε ακρότητες.
Η Rissetto εξήγησε ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε πριν ξεκινήσουμε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας είναι να αναρωτηθούμε αν είναι ασφαλές.
Σοβαρός περιορισμός των θερμίδων για απώλεια βάρους
Η Rissetto επεσήμανε ότι «πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν τις θερμίδες» για να χάσουν βάρος, αλλά μερικές φορές το παρακάνουν με τους περιορισμούς.
Όπως εξήγησε, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει το σώμα να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης τριχόπτωσης, αναιμίας, αλλά και σε εύθραστα οστά.
Ως γενικό κανόνα, συμβούλευσε να διαιρέσουμε το βάρος μας με το 2,2 και να πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό αυτό με το 25 για να δούμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε την ημέρα για να διατηρήσουμε το τρέχον βάρος μας.
Κόβοντας πρωτεΐνες και λίπος με στόχο την απώλεια βάρους
Ένα άλλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι παραλείπουν τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες στη διατροφή τους.
Τα υγιή λίπη δίνουν στο σώμα μας ενέργεια και υποστηρίζουν τη λειτουργία των κυττάρων, ενώ βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει ορισμένες βασικές βιταμίνες.
Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των οστών, των μυών, των χόνδρων και του δέρματος. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση ιστών, στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα, στην πέψη της τροφής και στη ρύθμιση των ορμονών.
Η διαιτολόγος εξήγησε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 1,2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους σας.
Δεν λαμβάνουμε αρκετό νερό ή φυτικές ίνες
Όπως τα λίπη και οι πρωτεΐνες, έτσι και το νερό και οι φυτικές ίνες αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν είναι πάντα η πρώτη προτεραιότητα.
Η Rissetto σημείωσε ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση του βάρους, οπότε η προσθήκη επιπλέον λαχανικών και φρούτων στα γεύματά σας μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας.
Όσον αφορά στο νερό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό για να διατηρήσουν το σώμα τους ενυδατωμένο.
Παράλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων για να χάσουμε βάρος
Η γνωστή διαιτολόγος τόνισε ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους με στόχο να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, οι οποίοι έχουν πάρει κακή φήμη τα τελευταία χρόνια.
Έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Η Rissetto συμβούλευσε, επίσης, να λαμβάνουμε υπόψιν μας την καθημερινή τους ζωή και να βεβαιωνόμαστε ότι κατανοούμε τα όριά μας πριν αλλάξουμε δραστικά τη διατροφή μας.
Τόνισε, επίσης, ότι μια δίαιτα δεν πρέπει να είναι τόσο πειθαρχημένη ώστε να μην μπορείτε ποτέ να βγείτε για φαγητό σε εστιατόριο.
Σπατάλη χρημάτων σε δίαιτες της μόδας για γρήγορη απώλεια βάρους
Η Rissetto ανέφερε, ακόμη, ότι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να το σκεφτούν δύο φορές πριν σπαταλήσουν χρήματα σε ακριβά προγράμματα διατροφής που δεν είναι βιώσιμα.
Η διαιτολόγος σημείωσε, επίσης, ότι υπάρχουν επαγγελματίες όπως η ίδια που μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας χωρίς να… αδειάσουμε τον τραπεζικό μας λογαριασμό.