Ο προπονητής κολύμβησης Αλίμου και μέλος της προπονητικής εθνικής ομάδας πόλο ανδρών, που κατέκτησαν ασημένιο μετάλλιο, Γιώργος Μπλάνας εξηγεί τα οφέλη του αθλήματος και δίνει χρηστικά tips.
Ο Γιώργος Μπλάνας, μέλος της προπονητικής εθνικής ομάδας πόλο ανδρών, που κατέκτησαν το χάλκινο μετάλλιο το καλοκαίρι στη Σιγκαπούρη, και επικεφαλής κολύμβησης στον Άλιμο ΝΑΣ Betsson, εξηγεί στο iefimerida.gr τα οφέλη της κολύμβησης στα παιδιά και δίνει χρηστικά tips μιας και η χώρα μας έχει ιδιαίτερο υψηλό ποσοστό σε πνιγμούς κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Μάλιστα, το μάθημα της κολύμβησης έχει γίνει πλέον υποχρεωτικό, από το Υπουργείο Παιδείας, στους μαθητές της Γ’ Δημοτικού, προκειμένου να γίνει σωστή εκμάθηση και να εξοικειωθούν πλήρως με το νερό.
«Να μάθουν τα παιδιά να κολυμπούν με ασφάλεια»
Γιατί θεωρείτε τόσο σημαντικό τα παιδιά να μαθαίνουν κολύμβηση από μικρή ηλικία, ειδικά σε μια χώρα όπως η Ελλάδα που έχει τόσο υψηλά ποσοστά πνιγμών;
Η κολύμβηση είναι ίσως το πιο σημαντικό άθλημα που μπορεί να μάθει ένα παιδί από μικρή ηλικία. Ήδη από τα 4 ή 5 χρόνια είναι καλό να ξεκινούν. Υπάρχουν και γονείς που τα γράφουν νωρίτερα σε προγράμματα baby swimming, σε ειδικές εγκαταστάσεις. Το ιδανικό, όμως, είναι γύρω στα 5 χρόνια να γίνεται η πρώτη επαφή, χωρίς έντονες προπονήσεις.
Σε αυτή την ηλικία πρέπει να το βλέπουν σαν παιχνίδι, όχι σαν προπόνηση, γιατί είναι δύσκολο να απορροφήσουν πολλά πράγματα και το σώμα τους δεν είναι ακόμη έτοιμο. Θέλει ήρεμη, σταδιακή διαδικασία.
Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει μια πολύ καλή κίνηση από το Υπουργείο Παιδείας, καθώς έχει ενταχθεί το μάθημα της κολύμβησης στα σχολεία. Είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, γιατί δίνει στα παιδιά τη δυνατότητα να μάθουν τα βασικά.
Δυστυχώς, στη χώρα μας τα ποσοστά πνιγμών είναι υψηλά και γι’ αυτό χρειάζεται να δοθεί μεγάλη έμφαση σε αυτό το κομμάτι. Αν από μικρή ηλικία τα παιδιά ασχοληθούν με το κολύμπι, θα μάθουν να προστατεύονται και, ταυτόχρονα, θα φανεί και αν έχουν κλίση προς τον αθλητισμό. Μόλις μάθουν τα βασικά, τότε μπορεί ο γονιός ή ο προπονητής να δει προς ποια κατεύθυνση έχει ταλέντο το παιδί. Το σημαντικότερο, όμως, είναι να μάθουν να κολυμπούν με ασφάλεια.
Πώς πρέπει να γίνεται η πρώτη επαφή με το νερό ώστε να μη φοβηθεί το παιδί;
Η σωστή εκμάθηση παίζει καθοριστικό ρόλο. Οι ομάδες που έχουν εξειδικευμένους προπονητές ξέρουν πώς να χειριστούν αυτή τη φάση.
Η επαφή πρέπει να είναι απαλή, χωρίς πίεση. Μέσα από παιχνίδια, το παιδί εξοικειώνεται σιγά σιγά, παίρνει θάρρος και αγαπά το νερό. Κάθε προπονητής έχει το δικό του σύστημα, αλλά στις μικρές ηλικίες κυριαρχεί το παιχνίδι.
Όσο μεγαλώνει το παιδί, το παιχνίδι μειώνεται και η προπόνηση ενισχύεται - συνήθως μετά τα 6 ή 7 χρόνια.
Ποια είναι τα βασικά στάδια εκμάθησης μέχρι ένα παιδί να κολυμπάει αυτόνομα και με ασφάλεια;
Ξεκινάμε πάντα με βοηθητικά μέσα, όπως
σωσίβια, ώστε το παιδί να εξοικειωθεί
με το νερό.
Στη συνέχεια, μαθαίνει να
επιπλέει, να βάζει το πρόσωπο μέσα στο
νερό και να κινεί σωστά τα χέρια και τα
πόδια του.
Όλα γίνονται σταδιακά,
χωρίς βιασύνη. Υπάρχουν παιδιά που
μπορεί να φοβηθούν και να σταματήσουν,
γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό ο προπονητής
να έχει εμπειρία και να ξέρει πώς να τα
καθοδηγήσει.
Ποιοι είναι οι πιο συχνοί φόβοι ή αντιδράσεις των παιδιών στην αρχή και πώς μπορεί να βοηθήσει ο γονιός;
Έχει να κάνει πολύ με την ψυχολογία του παιδιού και με το πώς έχει μάθει να διαχειρίζεται νέες εμπειρίες μέσα στην οικογένεια. Οι γονείς δεν πρέπει να αγχώνονται ούτε να πιέζουν. Καλό είναι να αφήνουν τους επαγγελματίες να καθοδηγήσουν το παιδί.
Πολλές φορές, οι ίδιοι οι γονείς δημιουργούν άθελά τους άγχος ή φόβο, ειδικά αν προσπαθούν να του μάθουν μόνοι τους να κολυμπάει. Αν υπάρξει μια δυσκολία, το παιδί μπορεί να φοβηθεί, να πιει λίγο νερό και να το συνδέσει αρνητικά.
Επίσης, πολλοί πνιγμοί συμβαίνουν επειδή οι γονείς πιστεύουν ότι το παιδί “ξέρει να κολυμπάει”, ενώ στην πραγματικότητα δεν έχει την απαραίτητη ασφάλεια μέσα στο νερό.
Πόσες ώρες πρέπει να περάσουν από το φαγητό μέχρι να μπούμε στη θάλασσα ή στην πισίνα;
Συνήθως χρειάζονται 2 με 3 ώρες, ανάλογα με το φαγητό. Για παράδειγμα, το κρέας ή τα όσπρια χρειάζονται περισσότερη ώρα να χωνευτούν, έως και 3,5 ώρες.
Γενικά, πριν την προπόνηση ή το μπάνιο, είναι καλύτερα το παιδί να έχει φάει κάτι ελαφρύ, όπως ένα τοστάκι, μια μπάρα δημητριακών ή λίγο χυμό, όχι κανονικό γεύμα. Έτσι θα νιώθει άνετα στο νερό και δεν θα αισθάνεται δυσφορία.
Μετά το κολύμπι τι πρέπει να φάει;
Μετά την προπόνηση, εφόσον έχει φάει κάτι ελαφρύ πριν, μπορεί να φάει ένα μικρό σνακ: ένα γιαούρτι, ένα φρούτο ή μια μπάρα.
Το βασικό γεύμα μπορεί να το φάει αργότερα, στο σπίτι. Το πιο συχνό λάθος είναι ότι πολλά παιδιά πάνε στο μάθημα με άδειο στομάχι. Οι αθλητές γενικά τρώνε μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες. Είναι σημαντικό να μάθουν από μικρά να τρέφονται σωστά, γιατί η σωστή διατροφή τους ακολουθεί σε όλη τη ζωή.
«Πολλά παιδιά με διάσπαση προσοχής επωφελούνται ιδιαίτερα από την κολύμβηση»
Πέρα από την πρόληψη των πνιγμών, ποια άλλα οφέλη έχει η κολύμβηση;
Η κολύμβηση είναι το πιο απαιτητικό άθλημα. Τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει είναι τεράστια, καθώς δεν έχει επιβαρύνσεις - ειδικά στις μικρές ηλικίες. Βοηθά πολύ στη σωστή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, του μυϊκού συστήματος, αλλά και στη σωστή οξυγόνωση του οργανισμού. Ενισχύει επίσης τη συγκέντρωση του παιδιού, γιατί τη στιγμή που βρίσκεται στο νερό, δεν υπάρχει εξωτερική πληροφορία - για λίγη ώρα μένει μόνο του, αφού έχει ακούσει την άσκηση, κι αυτό το βοηθά να συγκεντρωθεί καλύτερα.
Πολλά παιδιά με διάσπαση προσοχής επωφελούνται ιδιαίτερα από την κολύμβηση. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο Μάικλ Φελπς, ο οποίος είχε ξεκινήσει να κολυμπά επειδή είχε ΔΕΠΥ και ο γιατρός του τού πρότεινε το άθλημα. Έτσι ξεκίνησε και έγινε ολυμπιονίκης.
Η κολύμβηση βοηθά και στην ψυχική υγεία. Το νερό είναι ένα στοιχείο με το οποίο έχουμε φυσική σύνδεση -πριν γεννηθούμε, ζούμε μέσα στο νερό, στην κοιλιά της μητέρας μας, και το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από αυτό. Δεν είναι τυχαίο πως όταν μπαίνουμε στο νερό και αρχίζουμε να κολυμπάμε, μέσα στα πρώτα δύο λεπτά έχουμε αφήσει πίσω όλες μας τις σκέψεις. Είναι πολύ ευεργετικό για την ψυχή.
Κι όσο μεγαλώνουμε, δεν κολυμπάμε μόνο για άσκηση, αλλά και για ευχαρίστηση. Θυμάμαι έναν παλιό Ρώσο προπονητή μου,στον Ολυμπιονικό, που μας έλεγε: «Κολυμπάμε για την ευχαρίστησή μας». Κι ας ήμασταν όλοι πρωταθλητές. Δεν ήμασταν ερασιτέχνες, όμως εκείνος ήθελε να μας θυμίζει να το κάνουμε για εμάς, να είμαστε ο εαυτός μας. Αν δεν αισθάνεσαι καλά ψυχολογικά, δεν μπορείς να αποδώσεις σωστά - κι αυτό είναι το πιο σημαντικό μήνυμα.
«Πολλά παιδιά που κάνουν κολύμβηση αρρωσταίνουν πολύ σπάνια»
Τι θα συμβουλεύατε τους γονείς που διστάζουν να ξεκινήσουν τα παιδιά τους κολύμβηση;
Δεν υπάρχει λόγος να διστάζουν οι γονείς. Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που έχει υγεία σε όλα τα επίπεδα. Αν το παιδί έρθει και το αγαπήσει, πέρα από τα σωματικά οφέλη που ήδη αναφέραμε, μαθαίνει να κοινωνικοποιείται, να συνεργάζεται και να συμμετέχει σε αγώνες με υγιή ανταγωνιστικότητα. Δεν πάμε για ρεκόρ και διακρίσεις - πάμε για την ευχαρίστηση. Αυτό προσπαθούμε να περάσουμε στα παιδιά.
Πολλοί γονείς φοβούνται μην κρυώσουν τα παιδιά, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Αντίθετα, επειδή τα περισσότερα κολυμβητήρια στην Ελλάδα είναι ανοιχτά, τα παιδιά που κολυμπούν συχνά ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό τους περισσότερο. Πολλά παιδιά που κάνουν κολύμβηση αρρωσταίνουν πολύ σπάνια. Υπάρχουν έρευνες που το τεκμηριώνουν αυτό.
Οι γονείς δεν πρέπει να φοβηθούν -ας αφήσουν τα παιδιά να δοκιμάσουν. Μόνο κερδισμένα θα βγουν.
«Θέλουμε τα παιδιά πρώτα απ’ όλα να μάθουν να κολυμπούν σωστά, να αγαπήσουν το νερό»
Είστε επικεφαλής προπονητής στον Άλιμο, στα προγράμματα κολύμβησης για παιδιά 5–14 ετών. Πείτε μας λίγα λόγια για αυτό.
Ναι, είμαι επικεφαλής προπονητής στα προγράμματα κολύμβησης του νέου σωματείου του Αλίμου, για παιδιά 5 έως 14 ετών. Αυτή είναι και η φιλοσοφία μας: θέλουμε τα παιδιά πρώτα απ’ όλα να μάθουν να κολυμπούν σωστά, να αγαπήσουν το νερό και να αθληθούν μέσα από μια όμορφη διαδικασία. Αν κάποιο παιδί θελήσει αργότερα να προχωρήσει σε πιο αγωνιστικό επίπεδο, φυσικά το στηρίζουμε - αλλά η βάση μας είναι η σωστή μάθηση και η αγάπη για το άθλημα. Στον δικό μας Όμιλο, παρόλο που είναι σχετικά νέος υπάρχουν όλες οι προοπτικές.
«Η εθνική ομάδα πόλο ανδρών πήγε εξαιρετικά φέτος. Μας δίνει φτερά για τους επόμενους στόχους μας»
Είστε και στην προπονητική ομάδα της εθνικής ανδρών στο πόλο
Ναι, είμαι μέλος του προπονητικού team της εθνικής ανδρών και ασχολούμαι κυρίως με τη φυσική κατάσταση. Πρώτος προπονητής είναι ο Θοδωρής Βλάχος, βοηθός ο Τάσος Σχίζας, ενώ υπάρχει και μια μεγάλη ομάδα ειδικών: ο γυμναστής εκτός νερού, ο Μανώλης Βασιλειάδης, εγώ που αναλαμβάνω το κομμάτι της κολύμβησης, φυσικοθεραπευτές, ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας…
Για να πετύχεις κάτι σωστά, χρειάζεται ομάδα - η εξειδίκευση κάνει πάντα τη διαφορά. Μπορεί να μην είσαι πάντα πρώτος, αλλά όταν δουλεύεις σωστά, η δουλειά αποδίδει.
Τα πήγαμε εξαιρετικά φέτος. Ήταν σημαντικό για όλους, και ιδιαίτερα για τα παιδιά που κατέκτησαν μετάλλιο ύστερα από χρόνια. Μας δίνει φτερά για τους επόμενους στόχους. Το Δεκέμβριο έχουμε το Πανευρωπαϊκό στο Ζάγκρεμπ, το καλοκαίρι το Παγκόσμιο Κύπελλο - πάντα υπάρχει κάτι μπροστά μας. Η επόμενη χρονιά θα είναι πιο ήρεμη, γιατί είναι προ-ολυμπιακή, και μετά έρχονται οι Ολυμπιακοί Αγώνες, που θα είναι φυσικά η πιο απαιτητική περίοδος της προετοιμασίας.