Μόλις 1 στους 8 ανθρώπους παγκοσμίως καταφέρνει να κοιμάται και να ασκείται αρκετά, σύμφωνα με νέα διεθνή μελέτη που υποστηρίζει ότι ο ύπνος ίσως είναι πιο κρίσιμος για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Communications Medicine, δείχνει ότι οι περισσότεροι δεν πετυχαίνουν τους καθιερωμένους στόχους: επτά έως εννέα ώρες ύπνου και τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα. Μόλις το 13% των συμμετεχόντων σε παγκόσμιο επίπεδο κατάφερε να πιάσει και τους δύο στόχους με συνέπεια.
«Μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων μπορεί να επιτύχει καθημερινά και τον συνιστώμενο ύπνο και την απαιτούμενη φυσική δραστηριότητα. Πρέπει να επανεξετάσουμε πώς λειτουργούν αυτές οι κατευθυντήριες οδηγίες και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον κόσμο να τις εφαρμόσει ρεαλιστικά» δήλωσε ο Τζος Φίτον, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας.
Σύμφωνα με τα στοιχεία, σχεδόν 17% των συμμετεχόντων κοιμόταν λιγότερο από επτά ώρες και έκανε κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα, μια κατηγορία που χαρακτηρίζεται «καθιστική» και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, αύξησης βάρους και προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Προτεραιότητα στον ύπνο, αντί στην άσκηση
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από συσκευές παρακολούθησης ύπνου και δραστηριότητας που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε πλουσιότερες χώρες, κάτι που αποτελεί έναν από τους βασικούς περιορισμούς της.
Παρά τα όρια αυτά, τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι ενώ πολλοί άνθρωποι είτε κοιμούνται αρκετά είτε γυμνάζονται αρκετά, ελάχιστοι καταφέρνουν να κάνουν και τα δύο.
Το «κλειδί» για περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα, σύμφωνα με τους ερευνητές, φαίνεται να είναι ο επαρκής ύπνος: όσοι κοιμούνταν έξι έως επτά ώρες είχαν τα υψηλότερα σκορ βημάτων την επόμενη ημέρα.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι όσοι έχουν περιορισμένο χρόνο ίσως θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο, αντί στην άσκηση.
«Η προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει κανείς την ενέργεια, την κινητοποίηση και τη δυνατότητα για κίνηση» δήλωσε ο Ντάνι Έκερτ, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Flinders.
Ο ίδιος προσθέτει ότι απλές συνήθειες, όπως ο περιορισμός της χρήσης οθονών πριν από τον ύπνο, η σταθερή ώρα κατάκλισης και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος, μπορούν να βελτιώσουν ουσιαστικά την ποιότητα του ύπνου.