Ξυπνάτε όλο και πιο νωρίς, παρότι θα θέλατε να συνεχίσετε τον ύπνο σας; Δεν είναι σύμπτωση ούτε απαραίτητα αϋπνία.
Το σώμα σας, σάς δίνει σημαντικά σήματα για τις εσωτερικές του αλλαγές.
Αν ξυπνάτε σταθερά νωρίτερα απ’ ό,τι παλιά, πρόκειται για ένα συνηθισμένο φαινόμενο μετά τα 40, το οποίο γίνεται ακόμη πιο έντονο σε μεγαλύτερες ηλικίες. Δεν σημαίνει πως κάτι πάει στραβά, αλλά ότι οι βιολογικοί σας ρυθμοί έχουν μετατοπιστεί, σημειώνει το akcniceny.cz.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε έναν πιο πρώιμο κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Εκεί που κάποτε ο ιδανικός ύπνος ήταν από τις 23:00 έως τις 07:00, τώρα μπορεί να είναι από τις 21:00 έως τις 05:00.
Μελατονίνη: Λιγότερη παραγωγή, περισσότερες αφυπνίσεις
Η μελατονίνη, η ορμόνη που «καθοδηγεί» τον ύπνο, παράγεται σε μικρότερες ποσότητες όσο μεγαλώνουμε. Αυτό επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου με τους εξής τρόπους:
- Γίνεται δυσκολότερο να αποκοιμηθούμε
- Πιο ρηχός ύπνος
- Πρόωρη αφύπνιση χωρίς ξυπνητήρι
Παράγοντες που ενισχύουν το πρωινό ξύπνημα
Εκτός από τη βιολογία, υπάρχουν και εξωτερικές επιρροές:
- Ψυχολογική πίεση και άγχος
- Υγειονομικά θέματα (πόνοι, συχνή ούρηση, διαβήτης)
- Φαρμακευτική αγωγή (διουρητικά, αντικαταθλιπτικά)
- Ευαισθησία στο φως (φυσικό και τεχνητό)
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Ειδικοί δίνουν πέντε σημαντικές συμβουλές που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει ως «οδηγό» για να βελτιωθεί η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου του.
Αυτές είναι:
- Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- Περιορίστε την έκθεση σε φως και οθόνες τα βράδια
- Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ πριν από τον ύπνο
- Δημιουργήστε χαλαρωτικές συνήθειες πριν κοιμηθείτε
- Συζητήστε με γιατρό για ενδεχόμενη χρήση μελατονίνης
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Το σημάδι που μπορεί να είναι ανησυχητικό είναι αν κάποιος ξυπνάει νωρίς και νιώθει πως θέλει να ξανακοιμηθεί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλο το 24ωρο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόωρο ξύπνημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας υποκείμενης κατάστασης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή διαταραχή ύπνου. Επομένως, το πρόβλημα δεν είναι αν κάποιος ξυπνάει νωρίς, αλλά αν το γρήγορο εγερτήριο επηρεάζει την ποιότητα ζωής του. Τότε πρέπει να αναζητήσει λύσεις.