Το μασάζ σημείων ή αλλιώς acupressure είναι μια μέθοδος θεραπείας, που έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα και χρησιμοποιεί την σταδιακή πίεση με τα δάχτυλα σε ειδικά σημεία στο σώμα για να διεγείρει τις φυσικές αυτοθεραπευτικές ικανότητες του οργανισμού.
Κάτι δηλαδή σαν βελονισμός αλλά χωρίς βελόνες. Πρόκειται για μια εξαιρετική DIY τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την προώθηση της ανακούφισης από το άγχος και της ευεξίας από την άνεση μάλιστα του σπιτιού σας. Όπως και ο βελονισμός, έτσι και το acupressure διεγείρει σημεία σε όλο το σώμα που αντιστοιχούν σε διάφορες ασθένειες ή καταστάσεις όπως το στρες και το άγχος.
Πως ακριβώς λειτουργεί στο σώμα;
Οπως εξηγεί η Δρ Shari Auth, ιδιοκτήτρια του στούντιο βελονισμού WTHN στη Νέα Υόρκη, «Υπάρχουν εκατοντάδες σημεία πίεσης στο σώμα. Τα συσσωματώματα εντοπίζονται όπου συναντώνται αίμα, νεύρα, λέμφες και συνδετικός ιστός. Η διέγερση όμως ενός σημείου αναφοράς στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο που μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου και λέει στο σώμα να αντιδράσει».
«Για παράδειγμα, ένα σημείο πίεσης που αντιστοιχεί στο στρες θα μπορούσε να προκαλέσει τον εγκέφαλο να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες), ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης (τις ευτυχισμένες ορμόνες μας). Η διέγερση των σημείων πίεσης αυξάνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των σφιχτών μυών ή στη μεταφορά της ροής του αίματος σε ένα όργανο, ανάλογα με το πού βρίσκεται το σημείο», προσθέτει η ίδια.
Πώς να ξεκινήσω
Μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε την τεχνική αυτή μόνοι σας στο σπίτι δημιουργώντας όμως πρώτα το κατάλληλο περιβάλλον και ξεκινώντας πρώτα από τη διάθεση σας.
Για να μπείτε λοιπόν στο mood, μπορείτε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί, να απολαύσετε πρώτα την αρωματοθεραπεία, να χαμηλώσετε τα φώτα ή να βάλετε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Αφού ετοιμάσετε τον χώρο, σειρά έχει να πιέσετε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. «Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας, μπορείτε να ασκήσετε σταδιακά αυξανόμενη πίεση σε ένα σημείο έως ότου ανακαλύψετε το «γλυκό σημείο», όπου με λίγη πίεση θα αισθανθείτε κάποια αντίσταση αλλά χωρίς να προκαλείται έντονη δυσφορία ή πόνος. Στη συνέχεια, κρατήστε την πίεση σταθερή και κάντε μια μικρή, κυκλική κίνηση με τον αντίχειρά σας, κάνοντας απαλό μασάζ στο σημείο. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αφήστε το σημείο», εξηγεί η Δρ Shari Auth.
Τα καλύτερα σημεία πίεσης στο σώμα για την καταπολέμηση του άγχους
Πάμε να τα ανακαλύψουμε!
Ψηλά στην πατούσα όταν θέλετε να αισθανθείτε ηρεμία
«Ειδικότερα το σημείο αυτό βρίσκεται στη μεσαία γραμμή της φτέρνας του ποδιού, λίγο πιο κάτω από τα δάχτυλα αλλά αρκετά προς τα πάνω από τη φτέρνα σας - ακριβώς από εκεί που ξεκινά η αψίδα του ποδιού», εξηγεί η Δρ Auth.
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας, όπως προαναφέραμε για να ασκήσετε σταθερή αλλά άνετη πίεση. Σπρώξτε προς τα κάτω και μετακινήστε τον αντίχειρά σας σε κυκλική κίνηση. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές ενώ ασκείτε πίεση και μετά αλλάξτε πόδι.
Καρπός για να κατευνάσετε το άγχος και να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο
Μπορεί αυτό το σημείο το σώματος σας να σας πονάει αν περνάτε πολλές ώρες στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, όμως είναι επίσης ιδανικό για μασάζ σημείων, ώστε να κατευνάσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο. Συγκεκριμένα, πιέστε ελαφρά στο εσωτερικό του αντιβραχίου, μόλις δύο ίντσες πάνω από τον καρπό.
Με τον ίδιο τρόπο, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά πατήστε το σημείο και πάρτε βαθιές αναπνοές. Εφαρμόστε σταθερή αλλά άνετη πίεση. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας σε κυκλική κίνηση και πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές ενώ ασκείτε πίεση και μετά αλλάξτε καρπό.
Πρόσωπο για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο
Ο πονοκέφαλος έντασης είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου. Εκδηλώνεται με ένα σταθερό πόνο που συνήθως συνοδεύεται από «σφίξιμο» στο τριχωτό της κεφαλής ή του λαιμού.
Για να ανακουφιστείτε τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του χεριού σας λίγο πιο πάνω από τα ζυγωματικά οστά που σχηματίζουν τα μήλα του προσώπου σας ασκώντας μια ελαφριά πίεση. Τρίψτε ελαφρά και πιέστε στο σημείο παίρνοντας δυο βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
Κέντρο ποδιού για να περιορίσετε το άγχος
Αυτή η περιοχή του ποδιού είναι το κέντρο πολλών νευρικών απολήξεων, οι οποίες συνδέονται με το διάφραγμα. Το μασάζ σημείων αυτής της περιοχής θα ηρεμήσει το σώμα σας απομακρύνοντας το άγχος και την ένταση.
Πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρα για 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο για τουλάχιστον 5 λεπτά. Σύντομα θα αισθανθείτε τα καταπληκτικά οφέλη του.
Το τριχωτό της κεφαλής
Η πλειοψηφία του στρες που δημιουργείται κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας στη δουλειά συσσωρεύεται στους ώμους και τους μυς του αυχένα. Η εφαρμογή πίεσης σε σημεία αυτής της περιοχής στο σώμα έχει σημαντικά αποτελέσματα στην ανακούφιση του άγχους.
Τοποθετήστε τα δάκτυλα και των δύο σας χεριών στο μέτωπό σας, έτσι ώστε να εφάπτονται στη μέση του κεφαλιού σας, με τους αντίχειρες στους κροτάφους σας. Εφαρμόστε ελαφριά, αλλά σταθερή πίεση στο μέτωπο. Μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας προς τη γραμμή των μαλλιών σας, ασκώντας πίεση διαρκώς. Μόλις φτάσετε στη βάση του κρανίου σας, μετακινήστε τα δάχτυλα πίσω στο μέτωπό σας. Αν δεν έχετε χρόνο για την πλήρη ρουτίνα, χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να κάνετε μασάζ στο σημείο όπου ο λαιμός συναντά το τριχωτό της κεφαλής σας, για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Φωτογραφίες: Shutterstock