Είναι μια από τις απλές ασκήσεις γιόγκα που απελευθερώνει την αναπνοή και κινητοποιεί την πέψη, δύο παράγοντες που είναι ουσιώδεις για έναν ήσυχο και ποιοτικότερο ύπνο αλλά και για λιγότερο στρες.
Η στάση της χελώνας (Kurmasana στην διάλεκτο γιόγκι) μαλακώνει τις αρθρώσεις και «λύνει» την σπονδυλική στήλη. Απελευθερώνει την αναπνοή, απαραίτητη την ώρα του ύπνου κα μειώνει δραστικά το στρες.
Για να πετύχετε αυτή την άσκηση υιοθετήστε την αναπνοή επί 4. Εισπνεύστε μετρώντας ως το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ως το 4 και εκπνεύστε ως το 4. Μείνετε χωρίς να αναπνέετε ως το 4. Μπορείτε να το πάτε σταδιακά ως το 5, 6 κλπ. Αυτή η άσκηση επιτρέπει να δουλέψετε την βαθιά αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για την χαλάρωση.
Οσο χαλαρώνετε την αναπνοή τόσο ευκολότερα μπορείτε να φτάσετε το κεφάλι στα πόδια.
Το παρακάτω βίντεο είναι από την Marjorie Pelard, καθηγήτρια γιόγκα και δασκάλα στο ξενοδοχείο Thalasso de Carnac στην Βρετάνη της Γαλλίας.
Kurmasana η χελώνα
- Καθήστε στο έδαφος και τοποθετήστε τις πατούσες τη μία απέναντι από την άλλη
- Τα γόνατα πέφτουν στο πάτωμα
- Περάστε τα χέρια ανάμεσα στις γάμπες και βάλτε τα πάνω στα πόδια
- Ελευθερώστε την σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός και αφήστε το κεφάλι να πέσει στα πόδια
- Ανεβάστε την αναπνοή από τη βάση του σώματος ως το μέτωπο και αναπνεύστε
- Εκπνεύστε και σπρώξτε τον αέρα προς τα πόδια
- Κάντε την άσκηση με την αναπνοή όπως περιγράφεται παραπάνω με το 4,5,6 κλπ.