Μετά τα 50, η χαλάρωση στα μπράτσα δεν αντιμετωπίζεται με μερικές πρόχειρες κάμψεις ή σποραδικές προπονήσεις. Η σύσφιξη έρχεται όταν οι μύες ενεργοποιούνται σταθερά, με σωστό ρυθμό, ελεγχόμενη ένταση και κινήσεις που προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Στην πράξη, τα καλύτερα αποτελέσματα άνω των 50 έρχονται από σύντομες προπονήσεις που γίνονται συχνά (π.χ. 3–4 φορές την εβδομάδα), με μέτρια αντίσταση και συνέπεια, χωρίς να συνοδεύονται από βαριά βάρη ή σποραδική άσκηση.
Η βραδινή ώρα είναι ιδανική, γιατί το σώμα είναι ήδη ζεστό, η κυκλοφορία του αίματος αυξημένη από την ημέρα και δεν υπάρχει βιασύνη. Επιπλέον, όταν είστε ξαπλωμένοι, μειώνεται η επιβάρυνση στους ώμους, επιτρέποντας στους τρικέφαλους να ενεργοποιηθούν πλήρως.
Δοκιμάστε την παρακάτω 8λεπτη σειρά ασκήσεων. Κάθε άσκηση διαρκεί δύο λεπτά, προσφέροντας αρκετό χρόνο, ώστε να ενεργοποιηθεί ο μυϊκός τόνος, χωρίς να καταπονηθούν οι αρθρώσεις σας.
Διαβάστε περισσότερα στο Bovary.gr