Αν και το περπάτημα είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη άσκηση για να μας κρατήσει ενεργούς, οι ασκήσεις δύναμης και εκείνες που γυμνάζουν την κοιλιακή ζώνη και το κέντρο μας είναι εξίσου απαραίτητες. Οι ειδικοί του Χάρβαρντ μας εξηγούν ποιος είναι ο στόχος αυτών των ασκήσεων και πώς πρέπει να τις κάνουμε σωστά.
Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών και των πόνων στην πλάτη, αλλά είναι επίσης απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και, γενικά, για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Για ένα πιο αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα, συνιστάται να γυμνάζετε ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών του κορμού, προσομοιώνοντας τις φυσικές κινήσεις του σώματος.
Η Marty Boehm, φυσικοθεραπεύτρια στο νοσοκομείο Brigham and Women's Hospital, που ανήκει στο Χάρβαρντ, προτείνει στο ισπανικό Telva τρεις ασκήσεις που είναι ιδανικές για ηλικίες άνω των 50.