Οι αγχώδεις σκέψεις δεν είναι ποτέ ευχάριστες και μπορούν εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο, ωστόσο υπάρχουν τρόποι να βάλεις φρένο από την αρχή.
Όλοι βιώνουν κάποιο επίπεδο άγχους, καθώς είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας. Όμως, όταν οι περαστικές ανησυχίες γίνονται ψυχοφθόρες, τότε μπορεί να εξελιχθούν σε μια αναγνωρισμένη ψυχική διαταραχή που ονομάζεται Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD).
Πολλοί είναι εκείνοι που καταφεύγουν σε αντικαταθλιπτικά, τα οποία συχνά χρησιμοποιούνται και για τη θεραπεία των συμπτωμάτων άγχους. Οι διπλές διαγνώσεις άγχους και κατάθλιψης, άλλωστε, δεν είναι πλέον ασυνήθιστες.
Η κατοχή εργαλείων για να ησυχάζει κανείς το μυαλό του από το άγχος και τις άσχημες σκέψεις είναι πολύτιμη, ακόμη κι αν δεν έχει λάβει επίσημη διάγνωση της πάθησης.
Η θεραπεύτρια Σάλι Μπέικερ συνέκρινε τις ενοχλητικές σκέψεις με «σπόρους», καθώς οι συνθήκες που χρειάζονται για να αναπτυχθούν υπάρχουν σε αφθονία στο μυαλό μας.
«Όσο περισσότερη προσοχή δίνετε στις αγχώδεις σκέψεις σας τόσο περισσότερο τους παρέχετε ήλιο και υγρασία», δήλωσε στην Daily Mail.
Είναι δύσκολο να μη συγκεντρώνεσαι σε μια ανησυχητική σκέψη ή να μη χαθείς στις επόμενες που ακολουθούν, αλλά με τον χρόνο και την εξάσκηση είναι δυνατόν να τις καταπνίξεις λίγο μετά την εμφάνισή τους.
Η Μπέικερ εξήγησε ότι, ευτυχώς, δεν διαθέτουμε μόνο τις συνθήκες που χρειάζεται το άγχος για να ανθίσει σαν ζιζάνιο, αλλά έχουμε και τα εργαλεία για να κόψουμε τα κλαδιά του και να το ξεριζώσουμε, εμποδίζοντάς το να βλαστήσει ξανά και ξανά.
«Όταν συνειδητοποιείτε ότι παρασύρεστε σε μια δίνη άγχους, είναι ζωτικής σημασίας να διακόψετε τη σκέψη σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε: μπορείτε να κάνετε έναν θόρυβο, είτε σιωπηλά μέσα στο μυαλό σας, είτε αν μπορείτε, να το πείτε δυνατά. Αυτό στέλνει το μήνυμα ότι ήταν μια μη χρήσιμη σκέψη και τη διακόπτει», αναφέρει.
Πρότεινε επίσης δύο απλούς τρόπους για να «αναγκάσετε» το νευρικό σας σύστημα να σταματήσει.
«Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο ή σε μια πόρτα και αναπνεύστε αργά και βαθιά για μερικές αναπνοές, ή, αν μπορείτε, ανεβείτε γρήγορα μια σκάλα».
Είτε η δράση που θα αναλάβετε είναι πνευματική είτε σωματική, η κυρία Μπέικερ λέει ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσει μια αγχώδης σκέψη.
«Είναι απαραίτητο να δράσετε, αντί να τρέχετε το ίδιο πρόγραμμα στο μυαλό σας που πάντα καταλήγει στο ίδιο αποτέλεσμα. Σκεφτείτε ένα μουσικό κουτί που κουρδίζεται και μπορεί να παίζει μόνο μία μελωδία, και η χορεύτρια μπορεί να χορεύει μόνο έναν χορό. Αν η αγχώδης σκέψη δεν διακοπεί, θα καταλήγει πάντα με τον ίδιο τρόπο, να γυρίζει ξανά και ξανά σε κύκλους», πρόσθεσε.
Ωστόσο, αν αυτά τα σύντομα «ηλεκτροσόκ» δεν είναι αρκετά για να σιγήσουν το βασανιστικό άγχος στο μυαλό σας, η Μπέικερ προτείνει ένα πιο εντατικό σχέδιο δράσης.
Η διαδικασία που διώχνει το άγχος σε 15 λεπτά
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν υποφέρετε από κρίση πανικού και η όλη διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από 15 λεπτά.
«Λέω στους πελάτες μου να χρησιμοποιούν το I.C.E. Protocol, που σημαίνει Identify, Calm and Exchange (Εντοπισμός, Ηρεμία και Αντικατάσταση)», ανέφερε.
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί άγχος και ταυτόχρονα να σημειώσετε ποια συναισθήματα νιώθετε και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί πού ακριβώς εντοπίζεται αυτό το άγχος στο σώμα σας.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας: βρίσκεται στο κεφάλι, στη γνάθο, στον αυχένα, στους ώμους, στην καρδιά, στο στήθος, στο στομάχι, στα πόδια, στο δέρμα, ή σε περισσότερα από αυτά τα σημεία; Αυτό που κάνατε είναι να εντοπίσετε κάτι που σας προκαλεί άγχος, και καθώς το σκεφτόσασταν, νιώσατε ακόμη και τις αισθήσεις στο σώμα σας που συνδέονται με αυτό το άγχος» εξήγησε.
Μόλις εντοπιστεί η ανησυχία και η τοποθεσία της, είναι ώρα για το δεύτερο βήμα: Calm (Ηρεμία).
Η Μπέικερ εξήγησε ότι αυτό περιλαμβάνει το «να βγείτε έξω από αυτό το συναίσθημα», και ο πιο εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι εστιάζοντας σε δύο σημεία και στον χώρο ανάμεσά τους.
«Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα σημείο μπροστά σας, κατά προτίμηση στο ύψος του κεφαλιού. Μπορεί να είναι η κορυφή ενός ραφιού, μια γωνία σε έναν πίνακα ή μια λεπτομέρεια σε ένα σχέδιο μέσα στο οπτικό σας πεδίο.
Λίγο πριν, όταν εντοπίσατε το ζήτημα που σας προκαλεί άγχος, η χημεία και η λειτουργία του σώματός σας προσαρμόστηκαν για να υποστηρίξουν αυτό το άγχος, το σκεφτήκατε και στη συνέχεια το νιώσατε. Τώρα, εστιάζετε σε κάτι απλό, ώστε η χημεία στο μυαλό και το σώμα σας να αλλάξει.
Αφού παρατηρήσετε το πρώτο σημείο για λίγο, μεταφέρετε την προσοχή σας στο δεύτερο σημείο που έχετε επιλέξει, όχι πολύ μακριά από το πρώτο».
Αφού μεταφέρετε την προσοχή σας αρκετές φορές ανάμεσα στα δύο σημεία και αισθανθείτε τα επίπεδα του άγχους σας να μειώνονται, η κ. Μπέικερ λέει ότι το τελικό βήμα αυτής της φάσης είναι να εστιάσετε στον χώρο ανάμεσά τους και στο κενό.
«Όταν παρατηρείτε αυτόν τον χώρο, παρατηρείτε το τίποτα. Όταν παρατηρείτε αυτόν τον χώρο, η χημεία του σώματός σας ακολουθεί το μυαλό σας. Το να κοιτάζετε αυτόν τον χώρο σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα στο οποίο να αντιδράσετε».
Το τελευταίο βήμα του I.C.E. είναι το Exchange (Αντικατάσταση).
Με το μυαλό σας πιο ήρεμο, επιστρέψτε στην ακριβή σκέψη με την οποία ξεκινήσατε και σας προκαλούσε έντονο άγχος.
Η Μπέικερ λέει ότι «η παλιά ταραγμένη χημεία θα αντικατασταθεί με μια νέα, ήρεμη χημεία που δημιουργήσατε στο προηγούμενο βήμα».
Αν κάτι άλλο έχει έρθει στο μυαλό σας στη θέση της, μην πανικοβληθείτε, απλώς επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία.