Η πρόκληση γυμναστικής «75 Hard» έχει γίνει viral, κυρίως μετά τη δραματική μεταμόρφωση του παρουσιαστή Paddy McGuinness, που απέκτησε γραμμωμένους κοιλιακούς και εμφανή αλλαγή μέσα σε 75 ημέρες.
Πρόκειται για ένα στρατιωτικού τύπου πρόγραμμα, που συνδυάζει καθημερινή άσκηση, αυστηρή διατροφή και πειθαρχία.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
Το 75 Hard αποτελείται από πέντε βασικούς κανόνες. Την ακολουθία μιας «καθαρής» αλλά μη καθορισμένης δίαιτας, την κατανάλωση τουλάχιστον 3,79 λίτρων νερού καθημερινά, δύο προπονήσεις διάρκειας 45 λεπτών την ημέρα, εκ των οποίων μία πρέπει να γίνεται σε εξωτερικό χώρο, ανάγνωση 10 σελίδων ενός βιβλίου ημερησίως (όχι μυθοπλασία) και την καθημερινή φωτογράφιση της προόδου.
Αν παραβεί κανείς έναν κανόνα, έστω και λίγο, όπως για παράδειγμα διαβάζοντας λιγότερες σελίδες, πρέπει να ξεκινήσει ξανά από την αρχή. Απαγορεύεται το αλκοόλ και τα «cheat meals», ενώ δεν επιτρέπονται τροποποιήσεις για ευκολότερη εκτέλεση.
Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα και οι μεταμορφώσεις
Ο τηλεοπτικός παρουσιαστής Paddy McGuinness δήλωσε ότι η εμπειρία του ήταν «εκπληκτική» και ότι η αλλαγή ήταν δυνατή χάρη στη θέληση. Παρά τη διατροφική υπερβολή των προηγούμενων μηνών, κατάφερε να επαναφέρει το σώμα του σε φόρμα και να αποκτήσει γραμμωμένους κοιλιακούς. Το παράδειγμά του ενθαρρύνει άλλους να δοκιμάσουν το πρόγραμμα, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν είναι κατάλληλο για όλους.
Οι κίνδυνοι και οι προειδοποιήσεις των ειδικών
Σύμφωνα με την Emma McCaffrey, γυμνάστρια και ιδρύτρια του Move With Emma, οι αρχάριοι και οι γυναίκες μέσης ηλικίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις αρνητικές πλευρές του 75 Hard.
«Για τους αρχάριους, το μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να χειριστεί τόσο μεγάλο όγκο. Χωρίς ημέρες ανάρρωσης, το σώμα δεν μπορεί να επιδιορθώσει τις μικρο-ρήξεις στον μυϊκό ιστό, κάτι που οδηγεί σε χρόνια κόπωση ή τενοντίτιδα αντί να αποκτήσει δύναμη».
Τόνισε επίσης τον ορμονικό αντίκτυπο: «Για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, η φυσιολογία μας είναι πιο ευαίσθητη στο στρες. Ο ακραίος περιορισμός θερμίδων σε συνδυασμό με την υπερβολική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη».
Οι γυμναστές και ειδικοί σε θέματα υγείας επισημαίνουν:
- Σωματική υπερκόπωση και τραυματισμοί: Η απουσία ημερών ανάπαυσης αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονών, τενοντίτιδας, μυϊκών ρήξεων και χρόνιου πόνου.
- Ορμονικές διαταραχές: Η υπερπροπόνηση και η περιοριστική διατροφή μπορούν να αυξήσουν την κορτιζόλη, προκαλώντας καταστροφή μυϊκής μάζας, προβλήματα ύπνου και αύξηση βάρους.
- Επιπτώσεις από υπερβολική ενυδάτωση: Η κατανάλωση πάνω από 3,5 λίτρα νερού ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις, όπως υπονατριαιμία ή ακόμα και θάνατο.
- Ψυχολογικές επιπτώσεις: Ο κανόνας «χωρίς εξαπάτηση» και η καθημερινή φωτογράφιση προόδου, μπορεί να ενισχύσουν ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό ή υπερβολική αυτοκριτική.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το «75 Hard» προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν διδάσκει βιώσιμες συνήθειες. Μετά το τέλος του προγράμματος, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες, ενώ η επανεκκίνηση δημιουργεί πίεση και ενισχύει μία νοοτροπία τού «όλα ή τίποτα».
Η πραγματική και διαρκής μεταμόρφωση επιτυγχάνεται μέσω προοδευτικής και προσαρμοσμένης άσκησης, με ευελιξία στη διατροφή και σε ρυθμούς που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής του καθενός.