Μια υπάλληλος γραφείου αποκάλυψε τα μυστικά της για απώλεια βάρους, εξηγώντας πώς έχασε 16 κιλά χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά, όπως τα μπέργκερ και τις τηγανητές πατάτες.
Η Μέγκαν, από τη Νότια Αυστραλία, δεν πρόσεχε ποτέ τι έτρωγε, καθώς η «ανθυγιεινή» διατροφή της αποτελούνταν κυρίως από junk food και γλυκά όπως σοκολάτες.
«Έτρωγα τα πάντα… Έχω μεγάλη αδυναμία στα γλυκά, οπότε κατανάλωνα πολλές σοκολάτες και γενικά "σκουπιδοφαγητό", για να είμαι ειλικρινής – τίποτα ιδιαίτερα υγιεινό», αποκάλυψε η 27χρονη μιλώντας στη Daily Mail.
«Δεν με ένοιαζε να τρέφω το σώμα μου με καλές τροφές και ένιωθα λύπηση για τον εαυτό μου, οπότε έτρωγα ό,τι να ’ναι για να νιώσω καλύτερα… αν και τελικά δεν ένιωθα».
Η Μέγκαν, που ζύγιζε 78 κιλά, παρατηρούσε πως ένιωθε συνεχώς κουρασμένη και δοκίμαζε διαρκώς καινούριες δίαιτες για να χάσει βάρος — όμως τίποτα δεν φαινόταν να λειτουργεί.
Πώς αποφάσισε να χάσει κιλά
Αποφασισμένη να χάσει βάρος μια και καλή, κατάφερε να πέσει δύο νούμερα στα ρούχα μέσα σε επτά μήνες, όχι ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες ή εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, αλλά υπολογίζοντας τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά της.
Αποδίδει τη νέα της σιλουέτα στον «κανόνα 80/20», σύμφωνα με τον οποίο καταναλώνει 80% ολόκληρες, θρεπτικές τροφές και αφήνει 20% χώρο για λιχουδιές.
«Το καλύτερο ήταν ότι μπορούσα να φάω ό,τι ήθελα, αρκεί να το είχα υπολογίσει στο ημερήσιο πλάνο μου», εξήγησε.
«Τίποτα δεν είναι απαγορευμένο… έχει να κάνει με το πώς χρησιμοποιείς τις θερμίδες της ημέρας και πώς τις αξιοποιείς έξυπνα με χορταστικά φαγητά και καλύτερες εναλλακτικές επιλογές. Έχω τεράστια αδυναμία στα γλυκά, ήταν πάντα τα αγαπημένα μου. Δεν έκοψα ποτέ το επιδόρπιο – και παρ’ όλα αυτά έχασα 16 κιλά», τόνισε.
Το ταξίδι απώλειας βάρους της ξεκίνησε όταν η γυμνάστρια τής συνέστησε να παρακολουθεί τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που καταναλώνει.
Ο κανόνας 80/20 ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια ισορροπημένη και διατροφικά υγιεινή διατροφή που καλύπτει το 80% των στόχων απώλειας βάρους, ενώ αφήνει ένα 20% περιθώριο για τα αγαπημένα τους φαγητά, πάντα με μέτρο.
Προσφέροντας μια μη περιοριστική προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή, το πρόγραμμα παρέχει εξατομικευμένες ρουτίνες και διατροφικά πλάνα, προσαρμοσμένα στους προσωπικούς στόχους απώλειας βάρους, τον τρόπο ζωής και το σώμα κάθε ατόμου.
«Στην αρχή ήταν κάπως αγχωτικό να μάθω για τις θερμίδες και τα macros», είπε η Μέγκαν.
«Όμως, μόλις καταλάβεις πώς λειτουργούν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά, είναι ειλικρινά πολύ εύκολο να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου».
«Ειλικρινά, δεν θα είχα φτάσει εκεί που είμαι χωρίς τη διατροφή 80/20 – έπαιξε τεράστιο ρόλο, η γυμναστική είναι απλώς ένα μπόνους. Έχω πλέον τη γνώση που θα με συνοδεύει για μια ζωή… Μακάρι να το είχα μάθει νωρίτερα».
Η γυμναστική βοήθησε στην απώλεια κιλών
Ενώ ακολουθούσε υγιεινή διατροφή, η Μέγκαν γυμναζόταν στο γυμναστήριο κάνοντας δύο προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση.
«Γυμναζόμουν καθ’ όλη τη διάρκεια που βρισκόμουν σε θερμιδικό έλλειμμα, κάτι που βοήθησε πολύ. Η υποστήριξη της personal trainer μου και η βοήθεια με το γυμναστήριο ήταν εξαιρετική».
Η Μέγκαν ξεκίνησε την απώλεια βάρους το 2019 – και μέσα σε 20 εβδομάδες έχασε 11 κιλά, ενώ στη συνέχεια έχασε άλλα 5 κιλά μέσα σε 10 εβδομάδες.
«Το δεύτερο μέρος ήταν μέσα στις γιορτές των Χριστουγέννων και ήμουν τρεις εβδομάδες στο Μπαλί, αλλά παρ’ όλα αυτά καταφέραμε να πετύχουμε τον στόχο μας – και το βάρος δεν το ξαναπήρα», εξήγησε.
«Ξέρω πως η μικρή πρόοδος είναι μεγάλη πρόοδος… Ξεκίνησα το 2019 και δεν κοίταξα ποτέ πίσω».
Συνολικά, η Μέγκαν έχασε 16 κιλά, φτάνοντας στον στόχο της που ήταν τα 62 κιλά.
«Νιώθω καταπληκτικά, νιώθω πάλι ο εαυτός μου, έχω αυτοπεποίθηση και ειλικρινά νιώθω απλώς υπέροχα. Άλλαξα πραγματικά ολόκληρη τη ζωή μου προς το καλύτερο», είπε.
«Δεν τα παράτησα ποτέ… Αυτό που έμαθα είναι ότι δεν είναι αγώνας ταχύτητας – χρειάζεται χρόνος, δεν είναι μια αλλαγή που γίνεται μέσα σε μια νύχτα ή μια “γρήγορη λύση”».
Τι τρώει κάθε μέρα
Η διατροφή της πλέον περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφών. «Μπορείς να φας ό,τι θέλεις – έχει να κάνει με το να το αντικαταστήσεις με καλύτερες εναλλακτικές», είπε.
«Οι διατροφικές μου συνήθειες έχουν αλλάξει εντελώς. Η Cinda μου έμαθε πως μπορώ να τρώω τα φαγητά που αγαπώ – αρκεί να κάνω καλύτερες επιλογές ή να τρώω λίγο λιγότερο από κάτι».
Κάθε πρωί ξεκινά με ένα μπολ δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη με πρωτεΐνη και φρούτα ή αυγά με ψωμί και αβοκάντο.
Για μεσημεριανό, συνήθως τρώει ότι περίσσεψε από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας, που συνήθως περιλαμβάνει σπιτικά νιόκι ή κοτόπουλο με βούτυρο και μπαχαρικά.
Της αρέσει να τσιμπολογάει μέσα στη μέρα, απολαμβάνοντας σπιτικά smoothies, φρούτα και μπάρες πρωτεΐνης. «Δεν τελειώνει ποτέ – και όλα είναι πεντανόστιμα», είπε.
Τα βραδινά γεύματα της Μέγκαν περιλαμβάνουν από σπιτικό κοτόπουλο παρμεζάνα μέχρι μπέργκερ με πανέ κοτόπουλο και τηγανητές πατάτες.
Για όσους δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, η Μέγκαν δήλωσε: «Να γνωρίζεις ότι δεν είναι αγώνας δρόμου, ότι τα καλά πράγματα θέλουν χρόνο… Δεν είναι μια λύση της μιας νύχτας ή μια πρόκληση τεσσάρων εβδομάδων – πρέπει να είσαι σταθερός, και με τον καιρό θα δεις αποτελέσματα».
«Αξίζει απόλυτα να δεσμευτείς σε έναν καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Θα δεις αποτελέσματα με επιμονή και σκληρή δουλειά – και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις όλα τα φαγητά που αγαπάς και να χάνεις βάρος ταυτόχρονα. Έχω αλλάξει εντελώς τη ζωή μου προς το καλύτερο και είμαι απίστευτα ευγνώμων για όλα».