Ο ύπνος στο πλάι συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη στάση σώματος και ανακούφιση από το ροχαλητό, την καούρα και τον πόνο στην πλάτη.
Είναι μια στάση που προτιμούν πολλοί ενήλικες, ωστόσο ειδικοί επισημαίνουν πως η χρήση ενός λάθος μαξιλαριού θα μπορούσε να υπονομεύσει την ποιότητα του ύπνου.
Ένα ανησυχητικό στοιχείο είναι το ότι το 35% των ανθρώπων που ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο αποδίδουν τον διαταραγμένο ύπνο τους στο μαξιλάρι τους. Η ειδικός ύπνου Lisa Artis, από τη Βρετανική Εταιρεία Ύπνου, συμβουλεύει: «Για να εξασφαλίσετε σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη θέση ύπνου σας. Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ένα πιο σκληρό, ψηλό μαξιλάρι για να υποστηρίζει το κεφάλι τους και να γεμίζει το κενό μεταξύ των ώμων».
Ποιο είναι το λάθος μαξιλάρι
Το 25% των νέων ατόμων 18-24 ετών παραδέχθηκαν ότι χρησιμοποιούν μαξιλάρια καναπέ ή ταξιδιωτικά μαξιλάρια αντί για κανονικά μαξιλάρια ύπνου. Αυτή η αλλαγή δεν συνιστάται, καθώς τα διακοσμητικά μαξιλάρια είναι συνήθως πολύ μαλακά, υπερβολικά σκληρά ή ακατάλληλα σχεδιασμένα για να διατηρούν τη βέλτιστη στάση ύπνου.
«Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η ακατάλληλη υποστήριξη του κεφαλιού και του λαιμού τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου», προειδοποιεί η Artis και εξηγεί πως τα κατάλληλα μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα ώστε να υποστηρίζουν το κεφάλι και να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του λαιμού, ανάλογα με τη θέση ύπνου.
Επενδύστε στο σωστό μαξιλάρι για καλύτερο ύπνο
Η συμβουλή της ειδικού είναι να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το σώμα σας με τον τρόπο που χρειάζεται. «Ένα τυπικό μαξιλάρι είναι συνήθως 50 x 75 εκ., ωστόσο, αν προτιμάτε την εμφάνιση ενός διακοσμητικού μαξιλαριού, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι continental τύπου που έχει διαστάσεις 65 x 65 εκ.». Όσοι κοιμούνται στο πλάι θα πρέπει να προτιμήσουν μαξιλάρια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτή τη στάση σώματος στον ύπνο, καθώς παρέχουν την ιδανική ισορροπία μεταξύ σκληρότητας και άνεσης.
Μια ακόμη συμβουλή για καλύτερο ύπνο είναι να λάβετε υπόψη πώς ο σωματότυπός σας επηρεάζει το επίπεδο υποστήριξης που πρέπει να προσφέρει το μαξιλάρι σας. «Όσο ψηλότεροι ή βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερη υποστήριξη πρέπει να παρέχει το μαξιλάρι σας. Τα βαρύτερα άτομα ή εκείνα με φαρδύτερους ώμους, συχνά χρειάζονται ένα πιο σκληρό, ψηλότερο μαξιλάρι, για να διατηρείται η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Τα ελαφρύτερα ή πιο μικρόσωμα άτομα συνήθως ωφελούνται από μια πιο μαλακή επιλογή, χαμηλότερου ύψους που στηρίζει απαλά το κεφάλι και τον αυχένα χωρίς να τα σπρώχνει πολύ προς τα εμπρός».