Πέντε τρόπους για να προστατεύσουμε τον εγκέφαλό μας από την γνωστική εξασθένηση που επιφέρει το γήρας παρουσιάζει στο νέο του βιβλίο ο Δρ. Majid Fotuhi.
Ο καθηγητής του Johns Hopkins - νευρολόγος, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας μπεστ σέλερ - προτείνει μερικές συμβουλές για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε «φόρμα», ανεξάρτητα από την ηλικία μας.
Όπως εξηγεί, η άσκηση, ο ύπνος, η διατροφή, η νοοτροπία και η πνευματική διέγερση μπορούν να ενδυναμώσουν τον εγκέφαλο και να μειώσουν τη γνωστική παρακμή καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ο ρόλος της «προπόνησης» του φλοιού και του ιππόκαμπου– οι δύο κύριες δομές του εγκεφάλου
«Η γήρανση δεν σημαίνει απαραίτητα παρακμή του εγκεφάλου» αναφέρει χαρακτηριστικά στο νέο του βιβλίο «Ο Ανίκητος Εγκέφαλος: Το Κλινικά Αποδεδειγμένο Σχέδιο για να Προστατεύσετε τον Εγκέφαλό σας από την Ηλικία» ο Δρ. Majid Fotuhi.
Ο καθηγητής τονίζει ότι όλοι, σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του φλοιού και του ιππόκαμπου– οι δύο κύριες δομές του εγκεφάλου από τις οποίες εξαρτώνται όλες οι ανώτερες λειτουργίες του
Ο φλοιός είναι σαν μια «κουβέρτα» που καλύπτει την επιφάνεια του εγκεφάλου και υποστηρίζει γνωστικές λειτουργίες όπως η ανάγνωση, η γραφή, ο προγραμματισμός, η οδήγηση, το μαγείρεμα, η επίλυση προβλημάτων, η υποβολή φορολογικών δηλώσεων και η δημιουργία τέχνης.
Ο ιππόκαμπος — ο οποίος έχει περίπου το μέγεθος ενός αντίχειρα, με έναν σε κάθε πλευρά του εγκεφάλου — είναι απαραίτητος για την εκμάθηση νέων πληροφοριών, τη διαμόρφωση και την εδραίωση αναμνήσεων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Όταν ο φλοιός και ο ιππόκαμπος είναι υγιείς και άριστα συνδεδεμένοι, μπορείτε να μάθετε και να διαπρέψετε σε σχεδόν οποιαδήποτε γνωστική ικανότητα, σε οποιαδήποτε ηλικία» αναφέρει ο καθηγητής.
«Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, να μάθετε να παίζετε πιάνο, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην δημόσια ομιλία ή ακόμα και να μάθετε να κάνετε ζογκλερικά με τρεις μπάλες στον αέρα.
Όλα όσα ονομάζουμε νοημοσύνη — όλες οι δεξιότητες και τα ταλέντα — προκύπτουν από την υγεία και τη συνδεσιμότητα του φλοιού και του ιππόκαμπου» τονίζει ο διάσημος νευροεπιστήμονας.
Η γνωστική παρακμή είναι αποτέλεσμα μιας σειράς προβλημάτων.
Δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι η νόσος Αλτσχάιμερ στην τρίτη ηλικία δεν είναι μια ενιαία οντότητα. Όταν οι παππούδες σας φαίνονται μπερδεμένοι ή δεν γνωρίζουν τι έτος είναι, οι εγκέφαλοί τους έχουν ατροφήσει λόγω ενός συνδυασμού βιολογικών προβλημάτων - όχι μόνο μιας μεμονωμένης ασθένειας.
Τα συστατικά αυτού του συνδυασμού που προκαλούν μείωση του όγκου του εγκεφάλου περιλαμβάνουν ιξώδη συσσωματώματα τοξικών πρωτεϊνών (πλάκες αμυλοειδούς και συστάδες tau), καθώς και κατεστραμμένα και διαπερατά αιμοφόρα αγγεία, φλεγμονή και σιωπηλά εγκεφαλικά επεισόδια.
Πέντε συνηθισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση του όγκου του εγκεφάλου με τη γήρανση είναι το χρόνιο στρες, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση και η κακή ποιότητα ύπνου.
Με την πρόληψη και την αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων που προκαλούν ατροφία του εγκεφάλου, μπορείτε να μειώσετε τις δυνάμεις που βλάπτουν αργά τον εγκεφαλικό ιστό με την πάροδο των ετών. Αυτό αποκαλώ ανάπτυξη ανθεκτικότητας στη γήρανση του εγκεφάλου.
Οι 5 πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου ενισχύουν την ανθεκτικότητα
Η μείωση της εγκεφαλικής βλάβης είναι μόνο η μισή υπόθεση. Το άλλο μισό είναι η οικοδόμηση ανθεκτικότητας του εγκεφάλου: η δημιουργία ενός υγιούς, δυνατού εγκεφάλου που μπορεί να λειτουργεί καλά, ακόμη και αν υπάρχουν ίχνη της νόσου Αλτσχάιμερ.
Οι πέντε πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου που αυξάνουν την ανθεκτικότητά του είναι:
- Τακτική σωματική άσκηση
- Υψηλής ποιότητας ύπνος
- Τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο
- Μια υγιής νοοτροπία
- Προκαλέστε συνεχώς τον εγκέφαλό σας.
Μαζί, αυτοί οι πέντε πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο , μειώνουν τη φλεγμονή, διεγείρουν προστατευτικές πρωτεΐνες όπως το BDNF, δημιουργούν νέους νευρώνες και ενισχύουν τις νευρωνικές συνδέσεις.