Ορισμένες καλοκαιρινές δραστηριότητες μπορεί να δυσκολεύουν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, ωστόσο με μερικά κόλπα μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
- Ειδικοί τονίζουν πως η παραμονή στο νερό για 30 λεπτά αποτελεί έντονη άσκηση. Το σώμα καταναλώνει ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του, ενώ τα κύματα και η αντίσταση του νερού γυμνάζουν πόδια, κοιλιά και πλάτη.
- Η άσκηση στο νερό αποτελεί ασφαλή επιλογή για ασθενείς με ΧΑΠ, οστεοαρθρίτιδα ή παχυσαρκία. Η άνωση μειώνει το σωματικό βάρος έως 90%, περιορίζει τον πόνο και βελτιώνει σημαντικά την αναπνευστική δύναμη και την κινητικότητα του θώρακα.
- Το περπάτημα στην ακροθαλασσιά, με το νερό ως τις γάμπες, συνδυάζει κίνηση και αντίσταση, ενεργοποιώντας τους μύες των ποδιών. Αυτή η φυσική συμπίεση βελτιώνει τη φλεβική επιστροφή και ανακουφίζει από το πρήξιμο και το αίσθημα βάρους.
- Η αντίσταση του νερού αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη με ελάχιστη καταπόνηση στις αρθρώσεις, καθιστώντας την άσκηση ιδανική για άτομα με τραυματισμούς. Το δέρμα, ωστόσο, απαιτεί ξέπλυμα, ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία μετά την επαφή.
Ένα από τα καλύτερα μέρη για να το πετύχετε αυτό είναι μέσα στο νερό. Εκτός από τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, το νερό επιτρέπει την αποτελεσματική και εύκολη άσκηση. Πισίνες, παραλίες, ποτάμια… υπάρχουν πολλά μέρη που ευνοούν αυτή τη δραστηριότητα.
Μάλιστα, δεν χρειάζεται να καταβάλλετε έντονη προσπάθεια για να δείτε αποτελέσματα. Η απλή ενσωμάτωση μικρών συνηθειών αρκεί για να παρατηρήσετε τη διαφορά. Κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο νερό μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά σημαντικό από πολλές απόψεις.
Εκτός από τη θετική του επίδραση στη ευεξία, αφού ενεργοποιεί όλες τις περιοχές του σώματος, μπορεί παράλληλα να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο και στην ψυχική ευεξία.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι, πέρα από πιο έντονες μορφές άσκησης όπως η κολύμβηση και η υδρογυμναστική, το περπάτημα στο νερό αποτελεί μια πολύ εύκολη δραστηριότητα για να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της προστασίας από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο ήλιος: το περπάτημα στο νερό προσφέρει απόλαυση, αλλά επιβάλλεται να φοράτε πάντα καπέλο και αντηλιακό υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Ποια είναι τα οφέλη με το περπάτημα στο νερό
Ο Jesús Vázquez, ειδικός σε θέματα υγείας και διατροφής (@nutri.vazquez), διευκρινίζει αρχικά ότι ο χρόνος που περνά κανείς στο νερό έχει ιδιαίτερη σημασία:
«Το λάθος που κάνουν σχεδόν όλοι όταν πηγαίνουν στην παραλία είναι ότι βγαίνουν από το νερό πολύ νωρίς. Μην κολυμπάτε μόνο για πέντε λεπτά. Αν μπορείτε, μείνετε μέσα για περίπου 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, το σώμα σας εργάζεται πολύ πιο σκληρά από ό,τι νομίζετε».
Ο ίδιος εξηγεί ότι το νερό απορροφά τη θερμότητα πολύ πιο γρήγορα από τον αέρα, επομένως το σώμα αναγκάζεται να καταναλώσει ενέργεια απλώς και μόνο για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Επιπλέον, ακόμα κι αν νιώθετε ακινητοποιημένοι, τα κύματα και η αντίσταση του νερού υποχρεώνουν τα πόδια, την κοιλιά και την πλάτη να εργάζονται συνεχώς για τη διατήρηση της ισορροπίας.
Παράλληλα, υπάρχει ένα ακόμη πολύ σημαντικό όφελος: αν έχετε τάση για πρησμένα πόδια ή κατακράτηση υγρών, η πίεση του νερού λειτουργεί σαν ένα είδος φυσικής «κάλτσας συμπίεσης», ενισχύοντας τη φλεβική επιστροφή και τη λεμφική παροχέτευση, ειδικά όταν περπατάτε ή κολυμπάτε.
Ωστόσο, ο ειδικός διευκρινίζει: «Το κολύμπι στη θάλασσα δεν σε κάνει να χάνεις βάρος. Αλλά αυτά τα 30 λεπτά κάνουν το σώμα σου να δουλεύει πιο σκληρά από όσο φαντάζεσαι, ενώ εσύ απλώς απολαμβάνεις το νερό. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο στη θάλασσα. Συμβαίνει επίσης αν κολυμπάς σε ποτάμι ή λίμνη».
Από την πλευρά του, ο πνευμονολόγος Camilo Rodríguez (@dr.camiloneumologo), τονίζει ότι το περπάτημα στο νερό αποτελεί μία από τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για άτομα με ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια), οστεοαρθρίτιδα, νευρολογικά επακόλουθα ή παχυσαρκία. Η άνωση μειώνει έως και το 90% του σωματικού βάρους, περιορίζει τον πόνο, «απελευθερώνει» το στήθος και επιτρέπει την κίνηση χωρίς φόβο.
Τα κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση στο νερό:
- Αυξάνει την εισπνευστική και εκπνευστική δύναμη κατά 10% έως 12%.
- Βελτιώνει την κινητικότητα του θώρακα κατά σχεδόν 30%.
- Μειώνει την αίσθηση δυσκολίας στην αναπνοή (πνιγμού) κατά 30% έως 40%.
- Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα άσκησης έως και 200 μέτρα σε τυποποιημένες δοκιμές.
Πρόκειται, συνεπώς, για μια εξαιρετικά ολοκληρωμένη δραστηριότητα με πολλαπλά πλεονεκτήματα.
Πόσο σημαντικό είναι να περπατάτε στην ακροθαλασσιά
Η αισθητικός Marta García εξηγεί ότι το περπάτημα στην ακτή, με το νερό να φτάνει μέχρι τις γάμπες, είναι εξίσου ευεργετικό:
«Συνδυάζει κίνηση, αντίσταση και ενεργοποιεί τους μύες, εκμεταλλευόμενη τη φυσική συμπίεση του νερού και γυμνάζοντας εκτενώς τα πόδια με πολύ μικρή επίδραση. Όταν περπατάμε, ενεργοποιούμε τους μύες στα πόδια και τις γάμπες μας, οι οποίοι λειτουργούν σαν αντλία, βοηθώντας στη βελτίωση της φλεβικής επιστροφής και στην προώθηση του αίματος προς τα πάνω. Όταν γίνεται στο νερό, η υδροστατική πίεση ασκεί μια απαλή και προοδευτική συμπίεση στα πόδια, προωθώντας τη φλεβική επιστροφή και ανακουφίζοντας από το αίσθημα βάρους ή πρηξίματος».
Όσον αφορά το περπάτημα με γυμνά πέλματα στην άμμο, η ίδια υπογραμμίζει ότι αναγκάζει το πέλμα να δουλέψει πιο ολοκληρωμένα για να προσαρμοστεί στην ασταθή επιφάνεια. Ενεργοποιούνται οι μύες του πέλματος, των δακτύλων και του αστραγάλου, ενώ ολόκληρη η καμάρα συμμετέχει ενεργά στις διαφορετικές φάσεις του βηματισμού.
Χάρη στην αντίσταση του νερού σε κάθε βήμα, οι μύες των ποδιών και των γλουτών καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια, αλλά με πολύ μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το περπάτημα σε στέρεο έδαφος.
Αυτό το καθιστά ιδανική άσκηση για άτομα με:
- Τραυματισμούς
- Υπερβολικό βάρος
- Πόνους στις αρθρώσεις
- Χαμηλή ανοχή στην έντονη άσκηση
Το περπάτημα στην άμμο με αντίσταση απαιτεί αυξημένη προσπάθεια, γεγονός που συνεπάγεται πολύ υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη στην ίδια ταχύτητα σε σχέση με το περπάτημα στην άσφαλτο, καθώς χάνεται ενέργεια κατά τη βύθιση και το σώμα πρέπει να σταθεροποιείται σε κάθε βήμα.
«Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το σώμα: αστράγαλοι, γάμπες, μηροί, πλάτη, κοιλιά… Δουλεύει όλους τους σταθεροποιητικούς μύες της κοιλιάς και της πλάτης, επειδή αναγκάζει το σώμα να διατηρεί συνεχώς την ισορροπία του. Σε κυκλοφορικό επίπεδο, βοηθά σημαντικά στην κίνηση των υγρών που συσσωρεύονται στους ιστούς και στο αίμα».
Όσον αφορά τις επιπτώσεις στο δέρμα, η ειδικός διευκρινίζει: «Μπορεί να είναι ευχάριστο και να αφήνει μια προσωρινή αίσθηση πιο λείου, λιγότερο συμφορημένου δέρματος, κυρίως λόγω της επίδρασης του δροσερού νερού, της κίνησης και της βοήθειας που παρέχει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη μείωση του πρηξίματος. Αλλά δεν λειτουργεί ως περιποίηση δέρματος αυτή καθαυτή. Μάλιστα, μετά το περπάτημα, συνιστάται να ξεπλένετε το δέρμα με γλυκό νερό, να το στεγνώνετε ταμποναριστά και να εφαρμόζετε μια κρέμα σώματος που αναπληρώνει το νερό και τα λιπίδια. Και, φυσικά, να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, επειδή παρόλο που τα πόδια σας βρίσκονται στο νερό, συνεχίζουν να δέχονται υπεριώδη ακτινοβολία».
Σε κάθε περίπτωση, το περπάτημα στο νερό έχει εξαιρετικά θετικές επιπτώσεις στο σώμα. Πέρα από την ενεργοποίηση των μυών, προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία και σας διατηρεί φυσικά δραστήριους.