Η φροντίδα της υγείας μας αλλά και η φυσική μας κατάσταση που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία μας μακροπρόθεσμα, είναι προτεραιότητα.
Ο David Céspedes , ειδικός σε θέματα μακροζωίας και δημιουργός περιεχομένου, μοιράστηκε ένα σύντομο βίντεο στο TikTok, στο οποίο εξηγεί όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη βέλτιστη ρουτίνα για άτομα ηλικίας μεταξύ 50 και 60 ετών που θέλουν να παραμείνουν ανεξάρτητα όταν μεγαλώσουν και άλλο.
«Αν οι γονείς σας είναι μεταξύ 50 και 60 ετών και δεν ασχολούνται με κανένα άθλημα, δεν θα είναι ανεξάρτητοι όταν γίνουν 70. (...) Αυτή είναι η ρουτίνα που θα επέβαλα στους γονείς μου αν ήθελα να ξεκινήσουν την προπόνηση στο σπίτι με μερικά λάστιχα ή βάρη», υποστηρίζει.
Τι ασκήσεις συστήσει
Αρχικά, συνιστά την εκτέλεση μιας ρουτίνας καθισμάτων, προσθέτοντας μια παραλλαγή για αρχάριους: «Θα ξεκινούσα με καθίσματα. Αν αυτό είναι δύσκολο, μια άλλη επιλογή θα ήταν να καθίσετε στον καναπέ και να σηκωθείτε όρθιο». Μετά από αυτό, ο ειδικός προτείνει να κάνετε άμερικά push-ups: «Μπορείτε να τα κάνετε στα γόνατά σας, σε ένα τραπέζι ή δίπλα σε έναν τοίχο», προσθέτει.
«Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα»
Η επόμενη άσκηση: «Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε ένα βάρος και σηκώστε το προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας». Ολοκληρώνοντας, ο David Céspedes επικεντρώνεται στην εκγύμναση της κοιλιακής χώρας, συνιστώντας να κάνετε σανίδες στο πάτωμα.
«Το να κάνετε τους γονείς σας να κάνουν αυτές τις ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους», είναι το μήνυμα με το οποίο ολοκληρώνει το βίντεο.