Ο νευροεπιστήμονας Άλεξ Κορμπ εξηγεί έξι απλές καθημερινές πρακτικές για υγιή εγκέφαλο.
Ο Δρ Άλεξ Κορμπ, νευροεπιστήμονας, καθηγητής του UCLA και συγγραφέας του «The Upward Spiral», δηλαδή «Η Ανοδική Σπείρα», επισημαίνει ότι η πειθαρχία δεν συνεπάγεται ένα αυστηρό και άκαμπτο πρόγραμμα.
Όπως αναφέρει, η υπερβολικά δομημένη καθημερινότητα μπορεί να αυξήσει το άγχος, ενώ το να εστιάζει κανείς σε κάποιους βασικούς άξονες ευεξίας βοηθά τον εγκέφαλο να αποδίδει καλύτερα.
Κίνηση και ανταμοιβή του εγκεφάλου
Ο ειδικός στη νευροεπιστήμη λέει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να έχει αποτέλεσμα. Ακόμη και μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα, όπως το περπάτημα, η χρήση σκάλας ή μια ήπια άσκηση στο σπίτι, μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη λειτουργία του εγκεφάλου. Όπως επισημαίνει, η σταθερή και μέτρια δραστηριότητα είναι πιο ωφέλιμη από τις σύντομες και έντονες «εκρήξεις» άσκησης.
Παράλληλα, υπογραμμίζει ότι οι ευχάριστες δραστηριότητες δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως επιβράβευση, αλλά ως αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής «τροφοδότησης» του εγκεφάλου. Η μουσική, η χαλάρωση ή η ενασχόληση με ένα χόμπι ενισχύουν τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη μείωση του στρες.
Σκοπός, νόημα και μικρές νίκες
Ο Κορμπ δίνει έμφαση στις ουσιαστικές δραστηριότητες, ακόμη κι αν δεν είναι πάντα ευχάριστες. Η δημιουργική εργασία ή η φροντίδα υποχρεώσεων συνδέεται, όπως αναφέρει, με μια βαθύτερη αίσθηση σκοπού.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται και στις μικρές καθημερινές «επιτυχίες». Η θέσπιση μικρών στόχων και η αναγνώριση της προόδου συμβάλλουν στο να παραμένει ο εγκέφαλος ενεργός και κινητοποιημένος. Όπως σημειώνεται, αυτή η πρακτική ενισχύει τη συνέπεια, αλλά και την αίσθηση ψυχολογικής ικανοποίησης.
Κοινωνικότητα και ξεκούραση ως ανάγκη
Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα, η κοινωνική επαφή αποτελεί βασική ανάγκη του εγκεφάλου. Η ποιότητα των σχέσεων συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του στρες, και η κοινωνική συναναστροφή είναι καθοριστικής σημασίας.
Τέλος, υπογραμμίζεται η σημασία της ξεκούρασης. Η ανάπαυση, ο ύπνος και η «επαναφορά» του οργανισμού δεν αποτελούν πολυτέλεια, αλλά αναγκαίο στοιχείο για τη βέλτιστη απόδοση. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, ο εγκέφαλος χρειάζεται διαλείμματα, ώστε να μπορεί να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.