Εκεί που κολυμπάτε αμέριμνοι στη θάλασσα (ή την πισίνα), ξαφνικά ένας οξύς διαπεραστικός πόνος, συνήθως στην γάμπα, σας κόβει την ανάσα. Μόλις πάθατε κράμπα.
Οι μυϊκές κράμπες μέσα στο νερό συμβαίνουν ξαφνικά και - εκτός από τον έντονο πόνο και την παράλυση» που προκαλούν – συχνά μας πανικοβάλλουν, πράγμα πολύ πιο επικίνδυνο από την ίδια την σύσπαση.
Γι' αυτό, όταν θα συμβεί, πρώτα από όλα μείνετε ψύχραιμοι και ήρεμοι και μην κάνετε σπασμωδικές κινήσεις. Σκεφτείτε ότι έτσι και αλλιώς μπορείτε να επιπλεύσετε και ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες
Πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση
Κυρίως ψυχραιμία: Μην πανικοβληθείτε για να μην κουραστείτε περισσότερο. Συνεχίστε να επιπλέετε ή να κολυμπάτε αργά, χρησιμοποιώντας τα υπόλοιπα άκρα σας.
Γυρίστε ανάσκελα στο νερό: Έτσι θα μπορείτε να επιπλέετε ελεύθερα.
Τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού: Τεντώστε το πόδι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα του ποδιού – ειδικά το μεγάλο - προς το μέρος σας.
Μόλις αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος, ενώ επιπλέετε, λυγίστε το γόνατο, φέρτε κοντά το πόδι σας και κάντε απαλό μασάζ στον σφιγμένο μυ της γάμπας.
Τα δύσκολα πέρασαν: κολυμπήστε αργά και ψύχραιμα προς την ακτή. Όταν βγείτε έξω, αν επιμένει ο πόνος, συνεχίστε το μασάζ και τεντώστε το πόδι σας.
Που εντοπίζονται κράμπες
Οι μύες που συνήθως παθαίνουν κράμπες εντοπίζονται:
- Στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιοι)
- Στο πίσω μέρος του μηρού (οπίσθιοι μηριαίοι)
- Στο πρόσθιο μέρος του μηρού (πρόσθιοι μηριαίοι)
- Σπανιότερα εντοπίζονται στα πόδια, χέρια, βραχίονες, κοιλιά και στο θώρακα.
Οι κράμπες διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά και -μετά το πρώτο επεισόδιο - μπορεί να επανέλθουν αρκετές φορές στον ίδιο μυ.
Τα συμπτώματα
Οι μυϊκές κράμπες χαρακτηρίζονται από:
- Αιφνίδιο και οξύ μυϊκό άλγος (σύσπαση μυός) πιο συχνά στις γαστροκνημίες
- Σκληρή διόγκωση του πάσχοντος μυός που είναι ορατή κάτω από το δέρμα.
Πρόληψη
Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα το καλοκαίρι επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ στην εκδήλωσή τους συμβάλουν η εφίδρωση και η απώλεια υγρών, ασβεστίου και καλίου.
Ο τρόπος για να τις αποφυγεεται επομένως είναι η ενυδάτωση - πίνετε αρκετό νερό πριν κολυμπήσετε.
Επίσης, μην κολυμπάτε έντονα για πολλή ώρα αν είστε αγύμναστοι ή αν τα νερά είναι πολύ κρύα.