Ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων, προκαλώντας διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταβάλλοντας τα επίπεδα βάρους και αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Με αφορμή αυτό, ο γαστρεντερολόγος Saurabh Sethi, ο οποίος είναι αφοσιωμένος στη διάδοση πληροφοριών για τη βελτίωση της ευεξίας του οργανισμού, μοιράστηκε ένα βίντεο στον προσωπικό του λογαριασμό στο TikTok, στο οποίο μίλησε για τα προβλήματα που προκαλεί η έλλειψη σωστής ρουτίνας ύπνου.
Σύμφωνα με τον ειδικό, οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι μετά τις 11 το βράδυ μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα υγείας, καθώς ο οργανισμός έχει λιγότερες από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες για να αναπληρώσει την ενέργεια.
Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία
Αντίστοιχα, ο γιατρός του Χάρβαρντ εξηγεί ότι μία από τις πρώτες επιπτώσεις που γίνονται εμφανείς είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς η υπνηλία προκαλεί αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και τον κορεσμό.
Ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα μπορεί επίσης να αλλάξει τη διάθεση, η οποία συνδέεται επίσης με αυξημένο φορτίο στρες που τελικά οδηγεί σε κατάθλιψη ή άγχος.
Μια άλλη από τις ικανότητες που επηρεάζονται από τη μη ύπαρξη παρατεταμένων κύκλων ύπνου είναι η συγκέντρωση, καθώς οι πρώτες ώρες ξεκούρασης συνήθως έρχονται πριν από τα μεσάνυχτα, επιτρέποντας μεγαλύτερη παγίωση της μνήμης.
Συμβουλές για έναν σωστό ύπνο
Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο, η ενίσχυση της συνολικής υγείας του οργανισμού και ο προγραμματισμός συγκεκριμένης ώρας ύπνου συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρδιακών και κυκλοφορικών παθήσεων.
Παράλληλα, ο ειδικός στον ύπνο Thomas Hoegh αποκάλυψε ότι τα βασικά στοιχεία της υγιεινής του ύπνου εξαρτώνται από την ατμόσφαιρα του χώρου, τις πρακτικές πριν από τον ύπνο και τα στοιχεία που εφαρμόζονται στη ρουτίνα.
Υπό αυτή την έννοια, ο ειδικός συνιστά να αφήνετε το δωμάτιο σε απόλυτο σκοτάδι χρησιμοποιώντας μια περσίδα ή κουρτίνες συσκότισης για να αποτρέψετε το φως από το να εμποδίσει το άτομο να εισέλθει σε κατάσταση εγρήγορσης.
Προκειμένου να έχετε κύκλους ύπνου παρατεταμένης διάρκειας τη νύχτα, είναι σημαντικό να μειώσετε την ώρα που κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην πίνετε ποτά που μπορεί να παράγουν περισσότερη ενέργεια.
Σε περίπτωση που ο ύπνος σας διαταράσσεται λόγω κάποιου αισθήματος κόπωσης ή οποιαδήποτε άλλης δυσφορίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.