Η φροντίδα του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να τρώτε υγιεινά.
Ο εγκέφαλός σας είναι το διοικητικό σας κέντρο και αξίζει καθημερινή φροντίδα και προσοχή! Φροντίζοντας τον εγκέφαλό σας, κάνετε επίσης το σώμα και το μυαλό σας πιο αιχμηρά και δυνατά.
Ο Dr. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ και το Στάνφορντ, μοιράστηκε πέντε καθημερινές συνήθειες που εφαρμόζει για να ενισχύσει με φυσικό τρόπο τη γνωστική λειτουργία, να βελτιώσει τη μνήμη και να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου.
«Μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας με φυσικό τρόπο με αυτές τις 5 συνήθειες. Ο εγκέφαλός σας αξίζει εξίσου μεγάλη φροντίδα με το σώμα σας - και τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο», ανέφερε σε ανάρτησή του ο Δρ Sethi, ο οποίος έχει έδρα την Καλιφόρνια και πάνω από ένα εκατομμύριο followers στο Instagram. Ας ρίξουμε μια ματιά.
Οι 5 συνήθειες που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας
Κρύα ντους
Ο Dr. Sethi ξεκινάει κάθε μέρα με ένα κρύο ντους, μια πρακτική που όπως λέει ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. «Το χρησιμοποιώ για να ενεργοποιήσω το στέλεχος του εγκεφάλου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού και της εγρήγορσης».
Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι το κρύο ντους έχει πολλά οφέλη για την υγεία. «Τα ευρήματά μας έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν πιο δραστήριοι, σε εγρήγορση, προσεκτικοί, περήφανοι και λιγότερο αγχωμένοι και νευρικοί μετά από ένα μπάνιο με κρύο νερό. Οι αλλαγές στα θετικά συναισθήματα σχετίζονταν με τη σύζευξη μεταξύ των εγκεφαλικών περιοχών που εμπλέκονται στον έλεγχο της προσοχής, του συναισθήματος και της αυτορρύθμισης», σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Βαθιές αναπνοές
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άγχος είναι ένας σημαντικός λόγος για τη γνωστική παρακμή. Χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή, με βαθιά εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, παραμονή για τέσσερα και εκπνοή για έξι, μπορεί κανείς να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και τη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η τακτική βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και να μειώσει το άγχος, προωθώντας ένα πιο ήρεμο, πιο συγκεντρωμένο μυαλό.
Προτεραιότητα στον ύπνο
Ο γιατρός με σπουδές στο Χάρβαρντ είναι αρκετά συγκεκριμένος όσον αφορά τον ύπνο. Είναι αδιαπραγμάτευτος και στοχεύει σε επτά έως εννέα ώρες αδιάλειπτης ξεκούρασης κάθε βράδυ. «Επειδή αυτό υποστηρίζει τον υποθάλαμό μου, ο οποίος ελέγχει τις ορμόνες, την όρεξη και την ενεργειακή ισορροπία», μοιράζεται ο γιατρός.
Μια μελέτη του 2024 από τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Γέιλ διαπίστωσε ότι ο πολύς ή ο λίγος ύπνος συνδέεται με κακή υγεία του εγκεφάλου. «Τα ευρήματα αυτά προστίθενται στα αυξανόμενα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο ύπνος αποτελεί πρωταρχικό πυλώνα της υγείας του εγκεφάλου. Παρέχουν επίσης στοιχεία προς την κατεύθυνση να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε πώς ο ύπνος και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να αποτελέσουν τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για την υγεία του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Καθημερινοί περίπατοι
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο. Ο Dr. Sethi φροντίζει να ενσωματώνει καθημερινούς περιπάτους στο πρόγραμμά του. Στόχος του είναι να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά ζωηρής κίνησης. «Το περπάτημα ενεργοποιεί τον ιππόκαμπο μου, ο οποίος διατηρεί τη μνήμη σε εγρήγορση και υποστηρίζει τη μάθηση και την απώλεια», μοιράζεται ο γιατρός.
Τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο
Η κατανάλωση μιας διατροφής που βοηθά τον εγκέφαλο είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Ο γιατρός τροφοδοτεί τον εγκέφαλό του με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως αυγά, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι. Τα αυγά παρέχουν χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, ενώ η μαύρη σοκολάτα περιέχει επικατεχίνη, ένα φλαβονοειδές που υποστηρίζει την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε L-θεανίνη και EGCG, τα οποία ενισχύουν την εστίαση και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο καλές για τον εγκέφαλό σας- υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται στενά με τη γνωστική λειτουργία.
Φυσικά δεν πρέπει να παραλείπουμε πως μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και υγιεινά λίπη κάνει καλό στον εγκέφαλό σας.