Είστε από τους ανθρώπους που «πατάνε γκάζι» μόλις ξεκινήσει ένας καβγάς με τον σύντροφό τους και ύστερα το μετανιώνουν; Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει πιθανότατα να διατηρήσετε την «ειρήνη» στο σπίτι.
Είναι μια κατάσταση που οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουμε βιώσει στο παρελθόν: ένα άστοχο σχόλιο, μια απογοήτευση ή ακόμα και μια απλή παρεξήγηση με τον σύντροφό μας, και η ένταση κορυφώνεται.
Κατακλυσμένοι από τα συναισθήματά μας, σπεύδουμε να ξεσπάσουμε και γρήγορα ξεκινά καβγάς.
Ενώ οι μικρές τριβές μέσα σε μια σχέση είναι απολύτως φυσιολογικές, μερικές από αυτές θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν ακολουθούσαμε την περίφημη συμβουλή που μας έδιναν οι γονείς μας όταν ήμασταν παιδιά: Γυρίστε τη γλώσσα μέσα στο στόμα επτά φορές για να αποφύγετε λόγια που θα μετανιώσετε!
Για να προστατεύσουμε κατά το δυνατόν τον εαυτό μας από τη συζυγική καταιγίδα, ο Αμερικανός ψυχολόγος Μαρκ Τράβερς, ειδικευμένος στη θεραπεία ζευγαριών, συνιστά μια μέθοδο που αποκαλεί τον «κανόνα των 24 ωρών».
Η αρχή είναι απλή. Σε περίπτωση διαφωνίας, καβγά ή οποιασδήποτε τεταμένης ανταλλαγής απόψεων με τον σύντροφό σας, αφήστε να περάσουν 24 ώρες πριν ξαναρχίσετε τις «εχθροπραξίες». Με λίγα λόγια, επωφεληθείτε του χρόνου για να εκτονώσετε την πίεση. Ο στόχος, όπως ίσως μαντέψατε, είναι να μην αφήσετε τον εαυτό σας έρμαιο των συναισθημάτων της στιγμής, αλλά να μιλήσετε όταν το μυαλό θα έχει καθαρίσει.
Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον περασμένο Ιανουάριο στο περιοδικό Forbes, ο θεραπευτής εξυμνεί τα πολλά οφέλη της μεθόδου του για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
«Δεν αποφεύγει την αντιπαράθεση, ούτε ελαχιστοποιεί τη σημασία ενός προβλήματος. Ο κανόνας των 24 ωρών δημιουργεί έναν χώρο για στοχασμό και συναισθηματική ρύθμιση. Κάνοντας ένα διάλειμμα, μπορείτε να προσεγγίσετε την κατάσταση πιο ήρεμα και με τρόπο καλύτερα μελετημένο», εξηγεί.
Απαραίτητο εργαλείο σε κάθε σχέση
Τι μπορείτε όμως να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του 24ώρου για να αποφύγετε να αναπαράγετε στο κεφάλι σας την ένταση, η οποία ίσως εμφανιστεί εκ νέου μόλις συνεχίσετε τη συζήτηση από εκεί που την αφήσατε;
Αν το να κάνετε απλώς ένα βήμα πίσω δεν είναι αρκετό, ο Μαρκ Τράβερς προτείνει να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές ή/και δημιουργικές δραστηριότητες: γιόγκα, διαλογισμό, γραφή, ζωγραφική, γρήγορο περπάτημα κ.λπ.
«Αυτές οι πρακτικές δίνουν στο μυαλό σας τη διαύγεια που χρειάζεται για να διαχωρίσει το πρόβλημα από την αρχική συναισθηματική φόρτιση», εξηγεί ο ειδικός.
«Ο κανόνας των 24 ωρών δημιουργεί αυτόν τον ζωτικό χώρο για στοχασμό και κατανόηση που σας επιτρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω, να αξιολογήσετε την κατάσταση αντικειμενικά και να δείτε αν το πρόβλημα είναι τόσο επείγον όσο φαινόταν αρχικά ή αν αποκαλύπτει βαθύτερες ανησυχίες που αξίζει να διερευνηθούν», προσθέτει.
Πρόκειται για μια μάλλον σοφή ιδέα που μπορεί να εφαρμοστεί και σε σχέσεις εκτός ζευγαριών, όπως στην οικογένεια, την εργασία ή ακόμα και τις φιλίες.
«Όταν συνειδητά παίρνεις απόσταση από την κατάσταση, εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να περνά από μια αντιδραστική σε μια στάση πρόληψης, δημιουργώντας έτσι χώρο για ορθολογισμό και προοπτική. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική όχι μόνο βελτιώνει τον τρόπο που χειρίζεσαι τις συγκρούσεις, αλλά ενισχύει και τη συνολική συναισθηματική σου νοημοσύνη, ένα ουσιαστικό πλεονέκτημα σε κάθε σχέση», τονίζει ο Μαρκ Τράβερς.