Το φετινό καλοκαίρι είναι ένα από τα πιο ζεστά των τελευταίων ετών. Ήδη από τις πρώτες μέρες του, έχουν σημειωθεί ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες, με τη ζέστη να κάνει ανυπόφορη την καθημερινότητα μας.
Τώρα λοιπόν με τους καύσωνες -μίνι και μη - πρέπει να σκεφτούμε έξυπνους τρόπους για να μείνουμε δροσεροί. Παρακάτω ακολουθούν μερικοί από αυτούς, οι οποίοι είναι απλοί και φυσικά οικονομικοί.
Δημιουργήστε ένα δικό σας air – condition
Τοποθετήστε ένα ρηχό μπολ με πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα και απολαύστε το αεράκι. Καθώς ο πάγος λιώνει και εξατμίζεται, θα σας δροσίσει.
Ψεκάστε τον εαυτό σας με κρύο νερό
Ψεκάστε τον εαυτό σας. Φυλάξτε ένα μπουκάλι ψεκασμού στο ψυγείο και όταν η ζέστη χτυπά «κόκκινο», ψεκαστείτε. «Όλα αφορούν τη θερμική ρύθμιση», λέει ο John Lehnhardt, ένας ειδικός ελεφάντων στο Disney's Animal Kingdom, στη λίμνη Buena Vista της Φλόριντα. «Καθώς το νερό εξατμίζεται, σε δροσίζει». Ενώ οι ελέφαντες βρέχουν τα αυτιά τους πρώτα εκτοξεύοντας νερό από τις προβοσκίδες τους, οι άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν με τους καρπούς τους για να κρυώσουν γρήγορα το αίμα που ρέει μέσω των φλεβών τους.
Κλείστε τον υπολογιστή σας
Ρυθμίστε το σε κατάσταση χαμηλής κατανάλωσης «αναστολής λειτουργίας» εάν είστε μακριά από αυτόν για περισσότερο από 10 λεπτά και θα εκπέμπει λιγότερη θερμότητα. Όταν τελειώσετε, κλείστε τον εντελώς. Και ξεχάστε να δουλεύετε με έναν υπολογιστή στην αγκαλιά σας, βγάζει πολλή ζέστη.
Φορέστε φαρδιά ρούχα
Φορέστε ένα από τα ευρέως διαθέσιμα συνθετικά υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τον ιδρώτα και αυτό το κολλώδες αίσθημα, όπως το Coolmax. Εάν προτιμάτε τα βαμβακερά ρούχα, επιλέξτε να είναι ανοιχτόχρωμα, λεπτά και πάνω απ 'όλα, φαρδιά και άνετα. «Το καλύτερο είναι να εξατιμίζεται ο ιδρώτας μας απευθείας από το δέρμα στον αέρα», λέει ο Larry Kenney, καθηγητής φυσιολογίας και κινησιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, στο University Park. «Το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι ο ιδρώτας να μετακινηθεί γρήγορα από το δέρμα σας στα ρούχα και μετά να εξατμιστεί. Τα χαλαρά, κυματιστά ρούχα επιτρέπουν την κίνηση του αέρα δίπλα στο δέρμα και βοηθούν στην εξάτμιση».
Περπατήστε ξυπόλητοι
«Πετάξτε» τα παπούτσια σας. Καθώς ο ιδρώτας στα πόδια σας εξατμίζεται, δροσίζει το δέρμα και το αίμα στα πόδια σας. Τα αιμοφόρα αγγεία μεταφέρουν έπειτα αυτό το αίμα σε άλλα μέρη του σώματος, οπότε «αποκτάτε μεγαλύτερη αίσθηση δροσιάς», λέει ο Donald R. Bohay, MD, μέλος της Αμερικανικής Ορθοπεδικής Εταιρείας Ορθοπεδικών Αθλημάτων.
Φάτε κάτι πικάντικο
Όπως γνωρίζουν πολύ καλά οι άνθρωποι που ζουν σε πολύ ζεστά κλίματα, όπως εκείνα του Μεξικού και της Ινδίας, η κατανάλωση ζεστών προϊόντων μπορεί να σας δροσίσει. «Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μας βοηθά να ιδρώσουμε πιο εύκολα», λέει ο Rick Bayless, ο βραβευμένος σεφ του Frontera Grill, στο Σικάγο. Όταν αυτός ο ιδρώτας εξατμίζεται, αισθάνεστε σύντομη ανακούφιση.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Για να αντικαταστήσετε την υγρασία που χάνετε καθώς ιδρώνετε, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό. Καθώς χάνετε νερό από την αφυδάτωση, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οπότε η αντικατάσταση των υγρών είναι απαραίτητη για να διατηρείστε δροσεροί.
Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη ή άφθονη ζάχαρη. «Επίσης, επιλέξτε ενυδατικά τρόφιμα», λέει η Deena Kastor, δρομέας μαραθωνίου και Ολυμπιονίκης. «Δοκιμάστε ένα smoothie για μεσημεριανό γεύμα και προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματά σας. Το καρπούζι έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό από οποιοδήποτε φαγητό εκεί έξω».
Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Υπάρχει λόγος που επιλέγουμε περισσότερο σαλάτες το καλοκαίρι. Είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από, ας πούμε, ένα λιπαρό χάμπουργκερ, που σας αφήνει να νιώθετε βαριοί και νωθροί στην υψηλή ζέστη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι υδαρή και σας βοηθούν να σας κρατούν ενυδατωμένος (και πιο δροσερούς), λέει ο Robert Kenefick, φυσιολόγος στο Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ, στο Natick της Μασαχουσέτης, το οποίο μελετά τις επιπτώσεις των ακραίων κλιμάτων σε σώματα στρατιωτών.
Μη χρησιμοποιείτε τον φούρνο
Δώστε στο φούρνο σας καλοκαιρινές διακοπές. Εάν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε τα μάτια της κουζίνας, το φούρνο μικροκυμάτων ή ένα μπάρμπεκιου.
Φτιάξτε μια κρύα κομπρέσα
Γεμίστε μια βαμβακερή κάλτσα με ρύζι, δέστε την κάλτσα με σπάγγο και παγώστε την για δύο ώρες, πριν πέσετε για ύπνο. Στη συνέχεια βάλτε τη ανάμεσα στα σεντόνια. Το ρύζι διατηρεί το κρύο για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή είναι πυκνό και αμυλούχο, λέει ο Jim Hill, Ph.D., αναπληρωτής πρύτανης του Κολλεγίου Γεωργικών και Περιβαλλοντικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις.
Διαβάστε για το… κρύο
Διαφυγή. Χαλαρώστε με μια ιστορία του χειμώνα, το Call of the Wild, το Doctor Zhivago ή το Smilla's Sense of Snow. «Η ανάγνωση για το κρύο μπορεί να διώξει το μυαλό σας απ' τις ζεστές θερμοκρασίες, προκαλώντας την εμπειρία του πάγου και του χιονιού», λέει ο Walter A. Brown, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στις ιατρικές σχολές των Πανεπιστημίων Brown και Tufts και ειδικός στην επίδραση του εικονικού φαρμάκου. «Είναι επίσης λίγο κάτι σαν αυτο-ύπνωση. Μερικές φορές όταν κάνω ντους και το νερό είναι κρύο, λέω στον εαυτό μου ότι είναι ζεστό και μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να το πιστέψει».
Φωτογραφίες: Shutterstock