Η φράση «χρειάζομαι διακοπές από τις διακοπές» ακούγεται συχνά από ανθρώπους που επιστρέφουν στην καθημερινότητα και δυσκολεύονται να ξαναβρούν τους ρυθμούς τους.
Σύμφωνα με την ψυχίατρο Μαρία Μορένο, το συναίσθημα αυτό δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο, καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται γρήγορα σε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής, είτε πιο χαλαρό είτε πιο ακανόνιστο.
Η απότομη μετάβαση από την εργασία στις διακοπές και στη συνέχεια ξανά πίσω στη δουλειά λειτουργεί, όπως εξηγεί, σαν ένα είδος «απογαλακτισμού». Πρώτα απομακρυνόμαστε από την ένταση της εργασίας και έπειτα καλούμαστε να εγκαταλείψουμε εξίσου απότομα την ξεκούραση και την ελευθερία των διακοπών.
«Η επιστροφή στην κανονική ζωή είναι σαν να περνάς στο αυτοκίνητο από την πέμπτη στη δεύτερη ταχύτητα», αναφέρει χαρακτηριστικά η ψυχίατρος, τονίζοντας ότι χρειάζονται χρόνος και ομαλή προσαρμογή, ώστε η αλλαγή να μη συνοδευτεί από έντονο άγχος και εξάντληση.
Το πρόβλημα γίνεται ακόμη μεγαλύτερο όταν κάποιος έχει ήδη χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος της άδειάς του, αισθάνεται ότι δεν ξεκουράστηκε αρκετά και βλέπει μπροστά του πολλούς μήνες εργασίας. Η ειδικός υποστηρίζει ότι η λύση δεν βρίσκεται μόνο σε όσα κάνουμε μετά την επιστροφή, αλλά και στον τρόπο με τον οποίο οργανώνουμε την ξεκούραση πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Για να γίνει πιο ομαλή η επιστροφή στη ρουτίνα, η Μαρία Μορένο προτείνει στην ιστοσελίδα jn πέντε πρακτικές που αφορούν τον ύπνο, την εργασία, τις καθημερινές συνήθειες και τη διαχείριση του άγχους.
Διαχείριση της ξεκούρασης
«Δεν πρέπει να περιμένουμε τις διακοπές για να ξεκουραστούμε. Η ξεκούραση πρέπει να αποτελεί μέρος της κανονικής εβδομάδας, ακόμη και σε μικρές δόσεις», αναφέρει η ψυχίατρος.
Ύπνος
«Πολλοί μου λένε: “Κοιμόμουν αργά ολόκληρο τον μήνα και τώρα δεν μπορώ να αποκοιμηθώ πριν από τη μία τα ξημερώματα”. Δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τα πάντα από τη μία ημέρα στην άλλη. Το σώμα μας απεχθάνεται τις απότομες αλλαγές. Είναι προτιμότερο να προσαρμόζουμε την ώρα του ύπνου κατά μισή ώρα κάθε βράδυ, μέχρι το εσωτερικό μας ρολόι να επιστρέψει στον σωστό ρυθμό. Ο εγκέφαλος αγαπά τη συνέπεια», προειδοποιεί.
Υγιεινές συνήθειες
Η Μαρία Μορένο αναφέρεται επίσης στη διατροφή και τη σωματική άσκηση, οι οποίες πρέπει να επανέρχονται «σταδιακά».
«Η επιθυμία να αναπληρώσουμε τα πάντα μονομιάς είναι το κλασικό λάθος. Το κλειδί δεν είναι η ένταση, αλλά η σταθερότητα και η συνέπεια», συμβουλεύει.
Επιστροφή στην εργασία
«“Επέστρεψα και είχα περισσότερα από διακόσια αδιάβαστα email”. Είναι λογικό το άγχος να εκτοξεύεται», αναφέρει η γιατρός.
Για τον λόγο αυτό προτείνει «να ξεκινάμε από τα απλά, να οργανώνουμε τις προτεραιότητές μας και να αποδεχόμαστε ότι τα εισερχόμενα μηνύματα δεν πρόκειται να αδειάσουν την πρώτη ημέρα της δουλειάς».
Όπως λέει χαρακτηριστικά, «η πρώτη εβδομάδα είναι για να βάζουμε τα πράγματα σε τάξη».
Μοίρασμα του φόρτου
Η ειδικός πιστεύει ότι η πέμπτη σύσταση είναι ίσως η πιο δύσκολη στην εφαρμογή της. Διευκρινίζει, ωστόσο, ότι «το να αναθέτεις κάτι σε κάποιον άλλο δεν σημαίνει ότι απέτυχες, το να ζητάς βοήθεια δεν σημαίνει ότι είσαι ανίκανος και το να λες “δεν μπορώ” δεν αποτελεί αδυναμία».
Στη συνέχεια, η ψυχίατρος αναφέρεται στη σημασία των μικρών καθημερινών τελετουργιών, που όλοι θα έπρεπε να έχουμε.
«Μπορεί να είναι ένας καφές χωρίς το κινητό, μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο στο διάλειμμα για φαγητό, μια σύντομη κουβέντα με τον συνάδελφο που πάντα μας κάνει να χαμογελάμε ή μια διαδρομή προς τη δουλειά, κατά την οποία παρατηρώ ένα πράγμα που βλέπω, δύο πράγματα που ακούω, τρία πράγματα που μυρίζω, τέσσερα πράγματα που αισθάνομαι και πέντε πράγματα που με κάνουν να νιώθω ιδιαίτερα καλά εκείνη την ημέρα».
Η Μαρία Μορένο ζητά να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας μικρές τελετουργίες, «φαινομενικά ασήμαντες, οι οποίες όμως λειτουργούν σαν φρένα απέναντι στο στρες και αποτελούν τη βάση για όλες αυτές τις σύγχρονες λέξεις που ακούμε εδώ κι εκεί, όταν μιλάμε, συνήθως με ύφος ειδικού, για “mindfulness”, “self-care” ή ψυχική υγιεινή».
«Δεν χρειαζόμαστε απομονωμένες αποδράσεις στο βουνό ούτε εξωτικά θυμιάματα. Αρκεί να αναγνωρίσουμε την αξία των μικρών κινήσεων στην καθημερινότητά μας», υπογραμμίζει.
Πίσω από τη συνηθισμένη φράση «χρειάζομαι διακοπές από τις διακοπές» κρύβεται ένα σύνολο συνηθειών, οι οποίες πρέπει να υιοθετούνται πολύ πριν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τις βαλίτσες και την αναχώρηση.
«Όταν προσπαθούμε να εναλλασσόμαστε ανάμεσα σε εργασία στο 200% και διακοπές στο 250%, το να κλείνουμε απότομα τον έναν διακόπτη και να ανοίγουμε τον άλλο δεν λειτουργεί», εξηγεί η Μαρία Μορένο, καθώς «το συναισθηματικό σοκ είναι αναπόφευκτο».
«Το μυστικό είναι να δημιουργούμε γέφυρες: να επιτρέπουμε μια περιορισμένη επαφή με την εργασία κατά τη διάρκεια των διακοπών, ώστε να γίνει πιο ομαλή η επιστροφή, και να επενδύουμε σε μικρές καθημερινές “δόσεις διακοπών” που μπορούν να ενταχθούν στη ρουτίνα δουλειά-σπίτι και σπίτι-δουλειά, προκειμένου να αποφεύγεται η εξάντληση. Μικρά διαλείμματα διάσπαρτα μέσα στην εβδομάδα».
«Ο εγκέφαλος αγαπά τις μικρές ανταμοιβές και τις μικρές νίκες. Στις ανταμοιβές μπορεί να περιλαμβάνονται ένας καφές που απολαμβάνουμε αργά, η μυρωδιά του ζεστού ψωμιού, το σιγοτραγούδισμα ενός αγαπημένου τραγουδιού στο αυτοκίνητο, ένα δείπνο σε εξωτερικό χώρο ή μια απρόσμενη επίσκεψη στον κινηματογράφο».
Στις μικρές νίκες μπορούν να περιλαμβάνονται αποφάσεις όπως «θα γραφτώ στο σεμινάριο που πάντα ήθελα, θα πηγαίνω κάθε εβδομάδα στο γυμναστήριο ή θα διαβάσω ένα βιβλίο που είχα ξεχάσει», απαριθμεί η ψυχίατρος.
Όπως υπογραμμίζει, «στην πραγματικότητα, οι διακοπές και η εργασία δεν χρειάζεται να συγκρούονται».
«Δεν είμαστε ξεχωριστά συρτάρια. Είμαστε ένα σύνολο. Και αυτή η ισορροπία, που αποτελείται από τακτικές παύσεις, μικρές απολαύσεις, εφικτά όρια και σταθερές νίκες, είναι το πραγματικό μυστικό για να μην ξαναχρειαστούμε ποτέ διακοπές από τις διακοπές», καταλήγει.
- λες οι ειδήσεις
- Δολοφονία Βάγιας Νέστορα: Δίωξη για ανθρωποκτονία με ενδεχόμενο δόλο στους τρεις συλληφθέντες -Πήραν προθεσμία για να απολογηθούν
- ΣΥΡΙΖΑ: Επιστρέφει στην ΚΟ ο Πολάκης, ακυρώνεται η απόφαση συμπόρευσης με τον Τσίπρα -Συνεχίζεται το επόμενο Σάββατο η ΚΕ
- Πώς εξαρθρώθηκε το κύκλωμα με τα αναβολικά -Χειροπέδες σε αστυνομικό-bodybuilder και τη σύντροφό του