Αν είστε 60 ή άνω ετών και θέλετε να εξασκήσετε και να ενισχύσετε τη μνήμη σας, αυτή είναι η ιδανική δραστηριότητα για εσάς.
Το να φτάσετε στην ηλικία των 60 ετών με καλή μνήμη αποτελεί πρόκληση για ορισμένους ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο, αρκεί να την κάνετε συχνά.
Είναι σύνηθες η μνήμη σας να αρχίζει να φθίνει όταν αρχίζετε να φτάνετε σε αυτή την ηλικία. Για παράδειγμα, αρχίζετε να ξεχνάτε πού βάλατε τα κλειδιά σας, μεταξύ άλλων εμφανών ενδείξεων.
Η ιδανική δραστηριότητα
Η βασική δραστηριότητα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σε εγρήγορση μετά τα 60 είναι το Sudoku. Αυτό το μαθηματικό παζλ δεν είναι απλώς ένα χόμπι, αλλά έχει πολλά οφέλη.
Σύμφωνα με τον ορισμό του, το Sudoku είναι μια δραστηριότητα που συνίσταται στη συμπλήρωση αριθμών από το 1 έως το 9 σε ένα πλέγμα 81 τετραγώνων και 9 υποπλεγμάτων, έτσι ώστε κανένας αριθμός να μην επαναλαμβάνεται στην ίδια γραμμή ή στήλη ή στο ίδιο υποπλέγμα.
Ο ρόλος του προμετωπιαίου φλοιού κατά την εργασία Sudoku: Η μελέτη fNIRS, που διεξήχθη από τον Patil Ashlesh το 2020, έδειξε ότι η επίλυση Sudoku ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι απαραίτητες για τη λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων, καθώς και για την άσκηση και την ενίσχυση της μνήμης.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, το Sudoku μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής εκείνης του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πιο σύνθετες γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη και ο σχεδιασμός.
Έτσι, αν είστε άνω των εξήντα ετών και ψάχνετε για μια δραστηριότητα για να εξασκήσετε και να ενισχύσετε τη μνήμη σας, θα πρέπει να παίξετε Sudoku για να έχετε αυτό και άλλα οφέλη, καθώς και να διασκεδάσετε.
Τα οφέλη του να λύνετε καθημερινά Sudoku
- Αναπτύσσει τη λογική σκέψη: Το Sudoku απαιτεί την εφαρμογή λογικών κανόνων και στρατηγικών για την επίλυσή του.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση: Απαιτείται συγκέντρωση για την επίλυση του Sudoku.
- Αναπτύσσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων: Το Sudoku απαιτεί επαγωγικό συλλογισμό, εξάλειψη και αναγνώριση μοτίβων.
- Διεγείρει την πνευματική ταχύτητα: Το Sudoku απαιτεί ανάλυση και αφαίρεση για την επίλυσή του.
- Μειώνει το άγχος: Συγκεντρώνοντας την προσοχή τους στην επίλυση ενός sudoku, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα είδος «αποσύνδεσης» από τις καθημερινές ανησυχίες.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Με την ολοκλήρωση ενός sudoku, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ανταμοιβή και την ευχαρίστηση.