Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ορισμένες καθημερινές συνήθειες που υιοθετούμε αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ακολουθούν τέσσερις βασικές συνήθειες που θα ήταν καλό να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα, ώστε να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή και εγκεφαλική σας υγεία.
Αργοπορημένο βραδινό γεύμα
Το να τρώτε πολύ αργά το βράδυ, αν και συνηθισμένο σε πολλούς λόγω πολυάσχολης καθημερινότητας, μπορεί να βλάψει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Όπως αναφέρει η διατροφολόγος Michelle Routhenstein, η λήψη γευμάτων σε αργά ωράρια διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και επιβαρύνει την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό. Με τον χρόνο, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού.
Έρευνες δείχνουν πως το να τρώτε το τελευταίο γεύμα μετά τις 9 μ.μ. συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με όσους τρώνε νωρίτερα.
Επίσης, η καθυστερημένη πρωινή πρόσληψη τροφής φαίνεται να έχει παρόμοια επίδραση, υποδεικνύοντας ότι η σωστή χρονική κατανομή των γευμάτων είναι κρίσιμη.
Πολύωρη καθιστική αδράνεια στον καναπέ
Μετά το δείπνο, πολλοί επιλέγουν να χαλαρώσουν καθισμένοι στον καναπέ, όμως η παρατεταμένη αδράνεια τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, ειδικά αν κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε ήδη καθιστοί για πολλές ώρες.
Μελέτες δείχνουν ότι άτομα κάτω των 60 ετών που περνούν πάνω από 8 ώρες την ημέρα σε καθιστική δραστηριότητα, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση υπολογιστή, έχουν 3,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού.
Αντίθετα, ακόμα και σύντομο περπάτημα 20 λεπτών μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου και στην καλύτερη πέψη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενισχύοντας το περπάτημα με γρηγορότερο ρυθμό, μειώνεται ακόμα περισσότερο ο κίνδυνος εγκεφαλικού.
Κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ
Η συνήθεια να καταναλώνετε ένα ή δύο ποτά για χαλάρωση το βράδυ μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό σας χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Αν και παλαιότερες μελέτες υποστήριζαν ότι το αλκοόλ ίσως έχει προστατευτική δράση, πρόσφατα ευρήματα δείχνουν το αντίθετο.
Ο γιατρός Troy Alexander-El εξηγεί ότι το αλκοόλ προκαλεί φλεγμονές και βλάβες στα κύτταρα. Μεγάλη διεθνής μελέτη ανέδειξε πως ακόμα και μέτρια έως υψηλή κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού, ενώ ακόμα και πέντε ή περισσότερα ποτά μία φορά το μήνα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Επομένως, μια απλή αλλαγή στη βραδινή σας ρουτίνα, όπως η αντικατάσταση του ποτού με ένα αφέψημα ή mocktail, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού.
Παρατεταμένη αϋπνία ή υπνηλία
Το να ξενυχτάτε παρακολουθώντας τηλεόραση, σερφάροντας στο διαδίκτυο ή εργαζόμενοι μέχρι αργά μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Ο ειδικός Malhotra υπογραμμίζει πως ο ύπνος αποτελεί θεμέλιο της μακροζωίας και είναι μια από τις πιο παραμελημένες συνήθειες για την υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι τόσο ο ανεπαρκής όσο και ο υπερβολικός ύπνος αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Συγκεκριμένα, όσοι κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο έχουν 33% μεγαλύτερο κίνδυνο, ενώ όσοι υπερβαίνουν τις οκτώ ώρες ημερησίως έχουν 71% αυξημένο κίνδυνο.
Για τον λόγο αυτό, η ισορροπημένη διάρκεια ύπνου οκτώ ωρών, με σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης, είναι ιδανική για τη μείωση του κινδύνου.