Μόλις σας είπε ο γιατρός σας ότι έχετε υψηλή χοληστερίνη; Τότε ξέρετε ότι πρέπει άμεσα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και τη διατροφή σας, ακόμα και αν ο γιατρός σας συνέστησε φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της χοληστερίνης.
Καλή και κακή χοληστερίνη
Για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού απαιτείται μια συγκεκριμένη ποσότητα χοληστερίνης. Όταν όμως προσλαμβάνουμε αρκετά κορεσμένα λίπη, τότε υπάρχει κίνδυνος αύξησης των επιπέδων της LDL ή, αλλιώς, κακής χοληστερίνης, η οποία ευθύνεται για το σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας των αρτηριών. Από την άλλη, η καλή HDL χοληστερίνη, βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερίνης από το σώμα. Άρα, λοιπόν, με τη διατροφή μας αυξάνουμε την καλή και μειώνουμε την κακή χοληστερίνη.
Πάρτε την υγεία σας στα χέρια σας
Όταν η χοληστερίνη σας είναι αυξημένη, είναι λογικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για φαρμακευτική αγωγή, σωστή διατροφή και άσκηση. Πέρα από αυτό, υπάρχουν ενέργειες, που ακολουθώντας τες, δεν χάνετε το στόχο σας.
Ελέγξτε την ποσότητα που τρώτε
Ο καλύτερος τρόπος για να μην υπερβαίνετε ποτέ τη μερίδα που συστήνεται για την υγιεινή διατροφή είναι να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας: ό,τι χωράει στην παλάμη σας είναι και αυτό που θα πρέπει να βρίσκεται στο πιάτο σας.
Σερβίρετε μόνο υγιεινά τρόφιμα
Το πιάτο σας πρέπει να περιέχει κυρίως λαχανικά και φρούτα ώστε να επιτευχθεί ικανοποιητική μείωση της χοληστερίνης, κυρίως της κακής. Οι συγκεκριμένες τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες και φτωχές σε λιπαρά. Προτιμήστε ψάρια αντί για κρέας, επειδή είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, που καταπολεμούν τα τριγλυκερίδια. Οι ξηροί καρποί, επίσης, είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα λιπαρά, και είναι μια πολύ υγιεινή λύση για ένα γρήγορο σνακ, αρκεί βέβαια να μην είναι αλμυροί ή βουτηγμένοι στη σοκολάτα. Πάρτε ενέργεια από υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, αναζητήστε τους σε τροφές κυρίως ολικής άλεσης.
Γυμναστείτε!
Ακόμα και 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ικανά να βοηθήσουν στη μείωση της κακής LDL χοληστερίνης, και στην αύξηση της καλής HDL χοληστερίνης. Περπατήστε, εναλλακτικά, εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Το περπάτημα, όπως και η αεροβική άσκηση, συντελεί στην απώλεια βάρους, στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και ενδυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις.
Γυμναστείτε και εκτός γυμναστηρίου
Ενσωματώστε στις καθημερινές σας δραστηριότητες κάθε είδους άσκηση που μπορεί να τονώσει το καρδιοκυκλοφορικό σας σύστημα: κηπουρική, χορός, σκάλες αντί για ασανσέρ. Ακόμα και η καθαριότητα του σπιτιού είναι μια καλή άσκηση, αρκεί να γίνεται ζωηρά, και όχι σαν ένα απαλό ξεσκόνισμα.
Τι τρώμε έξω
Εάν στο σπίτι μαγειρεύετε υγιεινά και κρατάτε τη χοληστερίνη σας σε ικανοποιητικά επίπεδα, μην αποκλίνετε από την πορεία σας όταν βρίσκεστε στο εστιατόριο, όπου τα φαγητά είναι «γαρνιρισμένα» με λίπη, κρέμες, αλάτι και άφθονες θερμίδες.
- Επιλέξτε φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό ή στη σχάρα
- Αποφύγετε τις σάλτσες
- Ζητήστε μικρότερη μερίδα στο πιάτο, ή καταναλώστε τη μισή και πάρετε την υπόλοιπη σε πακέτο στο σπίτι.
Αποφύγετε το στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την πίεση, επιβαρύνοντας τον κίνδυνο της αρτηριοσκλήρωσης, δηλαδή της εναπόθεσης χοληστερηνικής ή, αλλιώς, αθηρωματικής πλάκας, στα τοιχώματα των αρτηριών. Μειώστε το στρες με ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμού, ή με βιοανάδραση. Πάρτε βαθιές, αναζωογονητικές εισπνοές, είναι η τέλεια αγχολυτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε παντού!
Όταν η απώλεια σημαίνει νίκη
Η απώλεια βάρους είναι από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για να προστατευθείτε από καρδιαγγειακά νοσήματα. Το να είναι κάποιος υπέρβαρος συνεπάγεται αυξημένη χοληστερίνη, υπέρταση και διαβήτη τύπου 2, που όλα μαζί συνδράμουν στην αρτηριοσκλήρωση.
Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας
Ο σωστός έλεγχος της χοληστερίνης σας είναι μια μακροχρόνια διαδικασία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας δώσει οδηγίες για τη φαρμακευτική αγωγή, σωστή διατροφή και άσκηση. Συνεργαστείτε, ώστε να δείτε τη χοληστερίνη σας να μειώνεται και την καρδιά σας να είναι γερή και δυνατή.